馬拉松跑的動(dòng)作要協(xié)調(diào)、省力，跑速要均勻，要善于在地形起伏的公路上改變跑的動(dòng)作。馬拉松跑的運(yùn)動(dòng)量非常大，跑時(shí)必須注意的技術(shù)和節(jié)省體力，動(dòng)作的節(jié)奏要合適，肌肉在不活動(dòng)時(shí)要充分放松，以便休息。因此，在平時(shí)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要反復(fù)地體會(huì)動(dòng)作，掌握合理的跑的技術(shù)，以求不斷地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

馬拉松技巧-馬拉松的好處有哪些？

馬拉松的簡(jiǎn)介

馬拉松（Marathon）長(zhǎng)跑是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說(shuō)法為42.193公里）。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

原本馬拉松比賽不設(shè)世界紀(jì)錄，只有世界最好成績(jī)。但國(guó)際田聯(lián)為了刺激公路比賽的發(fā)展，決定從2004年1月1日開(kāi)始，設(shè)立馬拉松、競(jìng)走等公路比賽的世界紀(jì)錄。選手的身體情況需得到比賽醫(yī)療機(jī)構(gòu)的認(rèn)可，方能參加比賽。

馬拉松的魅力之一，是比賽場(chǎng)地的開(kāi)放。其他體育項(xiàng)目，只要是可以用來(lái)比賽的，要么是似曾相識(shí)的一塊地，要么是司空見(jiàn)慣的一個(gè)圈，而馬拉松賽的場(chǎng)地多從城市道路選取，對(duì)參賽者來(lái)說(shuō)，每跑一步、每過(guò)一段都是不同的風(fēng)景。

馬拉松的魅力之二，是對(duì)參賽者的包容。其他體育項(xiàng)目，只有同等選手才能同場(chǎng)競(jìng)技，業(yè)余愛(ài)好者幾乎不可能與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員pk，而馬拉松賽不同，無(wú)論專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛(ài)好者，大家都可以擠在一起比賽。

馬拉松的好處有哪些

長(zhǎng)跑的人未必能跑馬拉松，跑馬拉松的人一定是長(zhǎng)跑的人。如果給一個(gè)總結(jié)，我感覺(jué)跑馬拉松是一個(gè)超越，是一種精神，是一份財(cái)富。

之所以說(shuō)是一個(gè)超越，就在于一般愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人做不到。對(duì)于業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，參賽馬拉松就是挑戰(zhàn)體能極限，因此跑馬拉松必須有好的身體，這種條件又依賴于長(zhǎng)期訓(xùn)練，大約需要一年的準(zhǔn)備時(shí)間，每天必須跑步，這是很多人難以做到的凡是要做一件難做的事情，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，往往在進(jìn)行過(guò)程中會(huì)遇到這樣那樣的困難與問(wèn)題，成功與失敗的分水嶺就在于看誰(shuí)能否堅(jiān)持祝

之所以說(shuō)是一種精神，就在于給人強(qiáng)大的力量源泉。天天長(zhǎng)跑，單邦難行，必須要靠團(tuán)隊(duì)。我們長(zhǎng)跑隊(duì)的人來(lái)自不同單位或家庭，都是熱愛(ài)生活、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)和積極向上的，大家每天在一起跑，無(wú)拘無(wú)束，歡聲笑語(yǔ)，時(shí)常還有一些集體活動(dòng)，形成一種很好的集體氛圍和團(tuán)隊(duì)精神，從而不斷激勵(lì)我們堅(jiān)持跑步、勇于拼搏。

之所以說(shuō)是一份財(cái)富，就在于給人以無(wú)限的享受。首先通過(guò)長(zhǎng)期跑步，不斷增強(qiáng)了體質(zhì)。對(duì)于上歲數(shù)的人來(lái)說(shuō)，最重要的是健康，但健康是主觀求不來(lái)的，是任何補(bǔ)品補(bǔ)不來(lái)的，唯有堅(jiān)持鍛煉才能得以實(shí)現(xiàn)。

馬拉松的技巧有哪些

馬拉松跑的技術(shù)，大致和長(zhǎng)跑技術(shù)相似。由于它的距離長(zhǎng)，并且是在地形不一的公路上進(jìn)行，因此，在技術(shù)上還有些特點(diǎn)。

在跑時(shí)，上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動(dòng)比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動(dòng)作比長(zhǎng)跑小些。腳的落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近，并且用全腳掌或腳的外側(cè)先著地，再過(guò)渡到全腳掌，著地時(shí)應(yīng)柔和而有彈性，腿應(yīng)很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動(dòng)要自然，幅度不要過(guò)大。

在加速跑、終點(diǎn)沖刺和上坡跑時(shí)，兩臂配合兩腿做積極的擺動(dòng)，有利于跑速的提高。步長(zhǎng)與步子的頻率應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、身高、體重而確定，并根據(jù)途中地形的不同而進(jìn)行調(diào)整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏要和跑速相適應(yīng)，呼氣有適宜的深度。

沿斜坡向上跑時(shí)，身體應(yīng)前傾些，步長(zhǎng)可縮短，步頻應(yīng)加快，兩臂要積極擺動(dòng)，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時(shí)，步長(zhǎng)可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時(shí)），上體稍后仰，要控制跑速（保持適宜的步長(zhǎng)與步頻）。在公路上跑時(shí)，應(yīng)該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。

馬拉松的訓(xùn)練計(jì)劃

在設(shè)定目標(biāo)賽事之后，便可以開(kāi)始評(píng)估訓(xùn)練計(jì)劃，若是訓(xùn)練計(jì)劃不適用，就必須視情況做調(diào)整；除此之外，必須符合“循序漸進(jìn)，慢慢增量”的原則；最重要的一點(diǎn)，跑步這件事，就是要讓自己感到快樂(lè)，當(dāng)各位用了愉悅的心情進(jìn)行跑步，才是跑得長(zhǎng)、跑得久的不二法門。

這是一個(gè)訓(xùn)練與恢復(fù)并重的觀念，所謂“超負(fù)荷”意味著當(dāng)時(shí)的訓(xùn)練必須要高于平常的訓(xùn)練強(qiáng)度，體能才會(huì)因此進(jìn)步；而身體在歷經(jīng)訓(xùn)練之后，會(huì)產(chǎn)生疲勞感，體能因而下降，若是在訓(xùn)練之后沒(méi)有讓身體做適當(dāng)?shù)男菹�，體能將不增反減，導(dǎo)致無(wú)效的訓(xùn)練；反之，若能讓身體好好恢復(fù)，體能將再度提升，這就是所謂的“超補(bǔ)償”。

像是平時(shí)的訓(xùn)練量為10公里/8分速，維持一段日子之后，身體習(xí)慣這種強(qiáng)度，故改變課表為15公里/8分速。此時(shí)對(duì)于身體的刺激被稱做“超負(fù)荷”，同時(shí)，讓身體進(jìn)行適度的休息及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，便可強(qiáng)化肌肉、提升體能，即為“超補(bǔ)償”。

建立個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃

1、自我評(píng)估。

2、開(kāi)始建立訓(xùn)練計(jì)劃。

3、擬定第一年的訓(xùn)練量。

4、周期化訓(xùn)練計(jì)劃。

5、執(zhí)行年度訓(xùn)練計(jì)劃。

6、訂定每周的訓(xùn)練課表。

在自我評(píng)估、并設(shè)立訓(xùn)練目標(biāo)之后，找出適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃類型，透過(guò)一般期、訓(xùn)練期以及比賽期的規(guī)劃，根據(jù)每個(gè)期間不同的目的，在一定范圍內(nèi)安排訓(xùn)練周數(shù)、調(diào)整距離，適時(shí)尋求專業(yè)協(xié)助，制訂出最適合自己、也最能幫助自我達(dá)標(biāo)的課表。

馬拉松的技巧

馬拉松跑的技術(shù)，大致和長(zhǎng)跑技術(shù)相似。由于它的距離長(zhǎng)，并且是在地形不一的公路上進(jìn)行，因此，在技術(shù)上還有些特點(diǎn)。

在跑時(shí)，上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動(dòng)比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動(dòng)作比長(zhǎng)跑小些。腳的落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近，并且用全腳掌或腳的外側(cè)先著地，再過(guò)渡到全腳掌，著地時(shí)應(yīng)柔和而有彈性，腿應(yīng)很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動(dòng)要自然，幅度不要過(guò)大。

在加速跑、終點(diǎn)沖刺和上坡跑時(shí)，兩臂配合兩腿做積極的擺動(dòng)，有利于跑速的提高。步長(zhǎng)與步子的頻率應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、身高、體重而確定，并根據(jù)途中地形的不同而進(jìn)行調(diào)整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏要和跑速相適應(yīng)，呼氣有適宜的深度沿斜坡向上跑時(shí)，身體應(yīng)前傾些，步長(zhǎng)可縮短，步頻應(yīng)加快，兩臂要積極擺動(dòng)，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時(shí)，步長(zhǎng)可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時(shí)），上體稍后仰，要控制跑速（保持適宜的步長(zhǎng)與步頻）。在公路上跑時(shí)，應(yīng)該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。

馬拉松跑的動(dòng)作要協(xié)調(diào)、省力，跑速要均勻，要善于在地形起伏的公路上改變跑的動(dòng)作。馬拉松跑的運(yùn)動(dòng)量非常大，跑時(shí)必須注意的技術(shù)和節(jié)省體力，動(dòng)作的節(jié)奏要合適，肌肉在不活動(dòng)時(shí)要充分放松，以便休息。因此，在平時(shí)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要反復(fù)地體會(huì)動(dòng)作，掌握合理的跑的技術(shù)，以求不斷地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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