由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉(zhuǎn)動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變，過快地轉(zhuǎn)動頸部，可能會導(dǎo)致骨刺突然對血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導(dǎo)致暈倒。因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應(yīng)該馬上停止。
頸椎操注意事項-頸椎操技巧有哪些？
頸椎操的注意事項
常做頸椎操雖然可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對預(yù)防頸椎病有一定的效果。那做頸椎操注意事項都有些什么？
1、過程中要專注
頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛煉必須專心，不能分心分神，以免由于運動不當(dāng)造成新的損傷。
2、全身適當(dāng)放松
運動時頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié).得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。
3、動作切記緩慢
由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉(zhuǎn)動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變，過快地轉(zhuǎn)動頸部，可能會導(dǎo)致骨刺突然對血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導(dǎo)致暈倒。因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應(yīng)該馬上停止。
4、保證鍛煉強度
有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什么實質(zhì)的效果，這是因為鍛煉的強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發(fā)熱的時候才停止，這樣才能起到實質(zhì)的鍛煉作用。
5、動作要做到位
無論哪一種頸椎操都有一套規(guī)范的動作，因為每一個動作都要到達(dá)運動的終止位置時，才能使頸部得到最充分的鍛煉。
6、長期堅持最重要
大家都知道，久疏鍛煉的人，稍微運動就會導(dǎo)致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進(jìn)行，長期下來，就能真正地遠(yuǎn)離疼痛了。
7、警惕“山寨頸椎操”的危害
許多“山寨頸椎操”在網(wǎng)上廣為流傳，雖然可以起到一定的鍛煉作用，但其實它只是讓人頸部不停地重復(fù)左右側(cè)屈，這樣的運動主要由中段頸椎完成，對于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎節(jié)段性不穩(wěn)癥的病人而言，過多的側(cè)屈會導(dǎo)致嘗試者頭暈、惡心，嚴(yán)重的甚至?xí)䲡炟省?/p>
頸椎操技巧有哪些
在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，可以通過做頸椎操的方式來緩解病痛。那頸椎操技巧有哪些呢？
“米字型”頸部彎曲動作。
脖子向四面做環(huán)繞動作，輕易造成頸椎扭傷，楊宏建教練建議做“米字形”頸部彎曲動作。
先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎—復(fù)位—向左彎—復(fù)位—向后彎—復(fù)位—向右彎—復(fù)位;然后依次做“左前彎—復(fù)位—左后彎—復(fù)位—右后彎—復(fù)位—右前彎—復(fù)位”。
二、加強頸部力量。低頭伸拉頸部肌肉，持續(xù)30秒，假如已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會不舒適，楊宏建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。
3個練習(xí)斜方肌的方案：
1、豎立劃船：手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時發(fā)力時呼氣，放下時吸氣。
2、聳肩:把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
3、肩繞環(huán)：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作，做2組，每組十幾次。
4、單杠懸垂：雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
頸椎操的好處有哪些
頸椎操主要原理就是針對頸椎病的病變特點，通過患者自主進(jìn)行符合生理特點的局部和全身性運動，對脊柱、肩、肘、腕等多關(guān)節(jié)、多肌群進(jìn)行復(fù)合性運動鍛煉，以達(dá)到促進(jìn)頸椎及其周圍組織功能康復(fù)的目的�；加蓄i椎疾病的人，頸部活動減少同一姿勢會使頸部瘀血水腫循環(huán)不暢，造成頸椎麻木、緊張、酸痛。
通過頸部各方向的放松性運動，促進(jìn)頸椎區(qū)域血液循環(huán)，消除瘀血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，從而減輕癥狀。
增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性，從而鞏固治療效果，防止病情復(fù)發(fā)。
禁忌：
1、頸椎病急性期過后，癥狀基本呈慢性穩(wěn)定狀態(tài)時，方可進(jìn)行運動療法。
2、如果有較明顯的脊髓受壓癥狀，則禁止進(jìn)行運動。
3、椎動脈型頸椎病患者在進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運動時，宜輕柔緩慢，動作幅度不宜過大，并要適當(dāng)控制運動的節(jié)奏和強度。
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