對于上班族而言，工作、家庭的壓力常常困擾自己，此時適當進行戶外運動，可以減輕工作上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊�？梢责B(yǎng)成“宰相肚里好撐船”的心態(tài)，不至于像冰棱柱一樣脆弱，進而在新工作中得心應(yīng)手，新挑戰(zhàn)中游刃有余。

戶外運動技巧有哪些？戶外運動的好處有哪些？

戶外運動的簡介

從深邃的太平洋底，到天寒地凍的南極；從白雪皚皚的玉龍雪山，到圣潔的珠峰。隨著近年來極地游的興起，這些難得一睹的景觀如今已經(jīng)變成了游人漸多的商業(yè)旅游景點。在其絕色風(fēng)光為世所知的同時，戶外運動成為人們健身保健的重要運動之一。

戶外運動主要以戶外徒步、露營、攀巖、漂流等為主，如今已經(jīng)做為一種時尚的健身項目越來越被各個年齡段的人們所接受。翻開戶外運動的歷史，除了各種波瀾壯闊的輝煌成就，還有許多讓人惋惜不已的事故記錄。無論哪一座雪山，都會有一些山友永遠留在那兒，每一項運動新的紀錄被創(chuàng)造時，也可能往往以先行者的生命為代價。每當新的事故發(fā)生，就會又一次喚起人們對戶外運動的恐懼和反思。

空氣陰離子是“空氣維生素”。人們在進行戶外運動的時候，可獲得較多的“空氣維生素”，有助于提高生理機能。同時，戶外運動可增強人體的體能，提高肺活量和健康水平，感受生命成長的樂趣。

人類與自然和諧相處是現(xiàn)在社會所倡導(dǎo)的理念，戶外運動就是被譽為“人和自然共和諧”的一項運動。作為家長，也應(yīng)該多帶孩子出去參加一些戶外活動，幫助他們呼吸新鮮空氣，學(xué)習(xí)更多的知識，開闊視野。

戶外運動注意事項

離開了滿是高樓大廈的城市，懷著恬靜的心情步入大自然的懷抱，看到的是藍天白云，青山綠水，一眼望去，一片生機盎然的景象。這就是戶外運動帶給人們的最佳感觸。然而戶外運動一般都是選在離城市較遠的地方，所以運動管理委員會成員提醒廣大戶外運動愛好者一定要把安全放在首位。

進行戶外運動，做好“熱身”運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動開后，再做稍強點的運動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。

戶外運動要循序漸進，要從易到難，從近到遠，而不能好高騖遠。要在掌握相應(yīng)的戶外知識后才進行戶外運動，防止危險的發(fā)生。

在戶外活動中團隊精神是不可缺的，所以選擇出行的伙伴至關(guān)重要，盡量選擇那些品德好、體質(zhì)好、文化素質(zhì)較好、有協(xié)作精神、善于交往的人一起結(jié)伴進行戶外運動。

如果你在戶外太過活蹦亂跳，尤其在下山時跑得飛快，那么膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面就會因撞擊而造成軟骨破裂，或者半月板破裂。對戶外運動者而言，正常情況下負重不應(yīng)該超過自身體重的1/3，每天行走的時間應(yīng)該在六小時左右為宜。過度戶外運動除了會導(dǎo)致磨損和擦傷。

進行戶外運動要帶個小藥包，外出運動要帶上一些常用藥，因為戶外難免會碰上一些意外情況，如果隨身帶上個小藥包，做到有備無患。

戶外運動技巧有哪些

大自然在帶給你快樂和健康的同時，也充滿了各種各樣危險和不確定因素。戶外運動在帶給我們好處的同時也存在著一定的危險性，所以掌握戶外運動的技巧顯得相當重要。

戶外運動與其他體育運動的不同點之一就是存在著不可預(yù)知的因素。比如方向的迷失，氣候的突變，巖石的滑落等，所以進行戶外運動需要懂得一些專業(yè)知識，學(xué)一些基本技術(shù)、基本器材的使用。凡喜歡戶外運動的人首先要注意培養(yǎng)生存技巧和能力，其途徑可先參加培訓(xùn)班，或通過有經(jīng)驗的人帶一下，千萬不要蠻干。

在戶外活動中隨時有可能遇到險情，如果不能冷靜面對，驚慌失措，便會失去最佳救助時機，所以具備良好的心理素質(zhì)也是戶外運動愛好者應(yīng)當注意的。

進行戶外運動要學(xué)會調(diào)節(jié)呼吸，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)，盡量做到每走一步呼吸一次。在行進過程中，合理安排休息時間，以及適時補充能源，并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。

總之，安全是戶外運動的前提，戶外運動絕不是冒險和探險，沒有安全保障的項目是絕對不能做的，沒有安全把握的路徑絕對不能涉險。

戶外運動的好處有哪些

戶外運動是一項強調(diào)人和自然相和諧的特殊體育運動，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強身健體的方式。戶外運動可以使你體驗到與在城市中生活完全不同的感覺，感受大自然，感受團體合作精神，感受自我動手能力，磨練自己的意志，鍛煉自己的體力，感受野外清新的空氣。

如果孩子經(jīng)常戶外運動，他們會變得更加開朗，更加善于社交，當見到人的時候也會更有禮貌地和人打招呼。相反，那些不曾參加戶外運動的孩子在性格上回比較內(nèi)向，不善于表達自己。作為父母，經(jīng)常帶孩子去參加戶外運動，可以幫助孩子變得活潑開朗，交到更多朋友。

正所謂“團結(jié)就是力量”，戶外運動是眾多隊員共同攜手完成的，需要隊員有團隊精神，同甘共苦，朝同一目標邁進，不分年齡，不分職業(yè)。在戶外活動中，有利于培養(yǎng)團隊意識的形成。

對于上班族而言，工作、家庭的壓力常常困擾自己，此時適當進行戶外運動，可以減輕工作上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊。可以養(yǎng)成“宰相肚里好撐船”的心態(tài)，不至于像冰棱柱一樣脆弱，進而在新工作中得心應(yīng)手，新挑戰(zhàn)中游刃有余。

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