女性運(yùn)動(dòng)減肥方法

運(yùn)動(dòng)減肥是減肥的一種非常不錯(cuò)的方式，減肥瘦身成為夏天女性朋友們的熱點(diǎn)話題，我相信無論對(duì)于男性朋友還是女性朋友，都希望自己能有一個(gè)面條的身材，那樣穿衣服才能好看，我們可以通過運(yùn)動(dòng)的方法達(dá)到減肥瘦身的目的，不知道大家對(duì)于女性運(yùn)動(dòng)減肥方法了解多少，下面就讓我們一起來了解一下女性運(yùn)動(dòng)減肥方法的相關(guān)內(nèi)容吧。

1：慢跑/散步 不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑、走結(jié)合。

2. ：跳繩 美國(guó)著名健身專家里奇-桑旦勒認(rèn)為：跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。 英國(guó)健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。 鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

3：瑜伽 瑜伽 起源于古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結(jié)合基礎(chǔ)上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習(xí)，再配合有意識(shí)的呼吸法，使精神歸于安寧。 瑜伽能夠鍛煉內(nèi)臟、腺體和神經(jīng)系統(tǒng)，使肌肉、關(guān)節(jié)、脊柱和整個(gè)骨胳系統(tǒng)更為有力、協(xié)調(diào)，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

4：有氧操 有氧操訓(xùn)練能增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，使心血管系統(tǒng)更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每個(gè)部位。在辦公室工作的白領(lǐng)麗人，容易出現(xiàn)不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，經(jīng)常跳有氧操有保健作用

以上內(nèi)容為我們介紹了女性運(yùn)動(dòng)減肥方法的相關(guān)內(nèi)容，我相信大家一定有了一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，我們可以著重的吃一些以上提到的食品，同時(shí)要想達(dá)到減肥的目的，就要合理的控制自己的飲食，平衡飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉更能有助于我們減肥瘦身。