瘦身普拉提動(dòng)作

說(shuō)到瘦身方法每個(gè)人都會(huì)說(shuō)出幾種，瘦身的方式有很多，在瘦身的時(shí)候，可以根據(jù)自己的喜愛(ài)選擇方法，這樣在使用的時(shí)候都是能夠長(zhǎng)期你進(jìn)行，那常見(jiàn)的瘦身方法就是飲食，這樣的瘦身方法使用起來(lái)簡(jiǎn)單，而且對(duì)上班族來(lái)講，飲食瘦身是最佳之選，那瘦身普拉提也是很不錯(cuò)的。

瘦身普拉提動(dòng)作：

1. 肩橋支撐：

●功效：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉，而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛煉，讓身體曲線看起來(lái)變得生動(dòng)緊實(shí)。

●步驟：

(a)平躺仰臥，放松全身，然后屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側(cè)，慢慢吸氣;

(b)憋住氣，在心中默數(shù)1、2、3、4、5、6;

(c)慢慢呼氣，伴隨著呼氣慢慢抬高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線(背部離開(kāi)地面)后還原成起始動(dòng)作; (d)反復(fù)做10次為1組，反復(fù)做3組。

●特別叮嚀： 在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，可以將自己的身體想象成一座拱橋，想象自己的身體非常穩(wěn)固結(jié)實(shí)，這種心理暗示能讓你的動(dòng)作做得更標(biāo)準(zhǔn)、保持更長(zhǎng)的時(shí)間，燃燒更多腹部脂肪。

2. 雙腿畫(huà)圓：

●功效：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能大量鍛煉你的腰部和臀部的肌肉，不僅燃燒掉多余的脂肪，更能打造出極度迷人的腰部和臀部曲線。而且，這個(gè)練習(xí)動(dòng)作還能充分活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，改善腰肌勞損的癥狀，緩解各種腰部疼痛和不適。

●步驟：

(a) 平躺仰臥，放松全身，并攏雙腿，將雙手自然地放在身體的兩側(cè);

(b) 向上抬起并攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，然后旋轉(zhuǎn)雙腿，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)5圈，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)5圈，然后放下雙腿，還原成起始動(dòng)作;

(c) 順逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)5圈為1組，反復(fù)做3組。

●特別叮嚀： 旋轉(zhuǎn)的時(shí)候想象你的雙腿就是一只畫(huà)筆，在空中畫(huà)圈，注意練習(xí)時(shí)要保持雙腿并攏繃緊、膝蓋伸直。熟練練習(xí)后你還可以增加練習(xí)難度，用雙腳夾住一個(gè)小布偶來(lái)增加腿部肌肉的緊繃，這樣燃脂效果更好，還有意想不到的瘦小腿功效喔。

通過(guò)對(duì)瘦身普拉提動(dòng)作的了解，在選擇這樣瘦身方法的時(shí)候，是可以放心進(jìn)行，不過(guò)在對(duì)這樣瘦身方式使用上，也要注意要長(zhǎng)期進(jìn)行，而且對(duì)這些動(dòng)作做的時(shí)候，能夠做到哪里就到哪里，不要過(guò)度的勉強(qiáng)自己，否則對(duì)自身韌帶會(huì)有損害的。