怎樣慢跑減肥效果好
隨著社會的進(jìn)步，人們的審美觀也在不斷地提高，就因?yàn)槿绱?，人們開始瘋狂地愛護(hù)自己的臉龐，開始瘋狂地追求完美的身材，而要擁有苗條的身材，就需要鍛煉身體了。慢跑就是一種非常有效的減肥方式，那么怎樣慢跑減肥效果好？接下來我們就一起來了解一下。
慢跑前暖身，慢跑后要舒緩。慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。
入門者每周增加5～10分鐘。從事慢跑運(yùn)動不可操之過急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。
運(yùn)動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F(xiàn)象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運(yùn)動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運(yùn)動時(shí)，可考慮減少運(yùn)動量。
看完以上敘述，您是否對慢跑減肥效果好的表現(xiàn)是什么有了更深的理解了？雖然慢跑是比較緩慢的劇烈運(yùn)動，但是恰恰慢跑能夠達(dá)到減肥的目的，關(guān)于慢跑的良好效果上文已經(jīng)介紹的很詳細(xì)的，有想減肥的朋友們可以嘗試一下慢跑。
