原地跑步減肥有效果的嗎
跑步是大家最熟悉的運(yùn)動(dòng)方式之一，每天都有人不停的堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。經(jīng)常跑步的人體力和耐力都是比較的好的，而且跑步可以增強(qiáng)人們的身體素質(zhì)。有些人是為了減肥而跑步，跑步的方式也有很多種，比如原地跑步，那么，原地跑步減肥有效果嗎？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，來(lái)看看下文的介紹。
原地跑步指的是一個(gè)很小的空間，任何的場(chǎng)地，在自己站的周?chē)?huà)一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來(lái)，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類(lèi)似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會(huì)太累就可以達(dá)到減肥的效果，剛開(kāi)始跑的人建議原地跑15分鐘，習(xí)慣以后可以慢慢增加原地跑步的時(shí)間！
跑步，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。
跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營(yíng)養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。
原地跑步減肥有效果嗎？原地跑步的話也是有一定的效果的，不過(guò)這需要大家不斷的堅(jiān)持，而且盡量的逐步增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。原地跑步的強(qiáng)度沒(méi)有在室外那樣正常的滿(mǎn)開(kāi)步子跑步大，這種跑步的方法并非適合所有人。因此大家還是選擇自己喜歡的方式去跑步比較好一些。
