減肥練出肌肉如何避免
女生在減肥的時(shí)候，如果是訓(xùn)練強(qiáng)度很大，容易訓(xùn)練出發(fā)達(dá)的肌肉，雖然體重減下去了，但是肌肉有生長出來，看起來十分怪異。為了避免這種現(xiàn)象，女生在減肥的過程中有一些事項(xiàng)一定要很注意，比如說訓(xùn)練的強(qiáng)度，訓(xùn)練的頻度以及訓(xùn)練的方法都應(yīng)當(dāng)有所講究。下面介紹女生如何減肥而不練出肌肉。
首先要放心，男人的肌纖維天生比女人要好，雄性激素和睪丸素這是女人沒有，但卻是肌肉必須的身體分泌條件！但是男人要練出肌肉還要長期克服各種大重量和科學(xué)的飲食，所以要有肌肉沒那么容易。夢露相信多數(shù)人都知道，那時(shí)的說法有女人味是指力氣只能端起一杯咖啡，可是夢露的經(jīng)紀(jì)人卻說她在健身房練習(xí)臥推，可是你看到她的肌肉了嗎，反而還有多了女性的柔美。
減肥操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳、踩單車等等也是，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上才有燃脂的效果。你可以這樣，以下運(yùn)動(dòng)安排在晚飯后兩小時(shí)執(zhí)行，之后喝杯脫脂牛奶或者豆?jié){補(bǔ)充下：星期1.3.5：減肥操、拉伸、8分鐘腹肌訓(xùn)練第一套、蹲起（腳后跟墊個(gè)拖鞋）3組，每組20-30下
星期2.4.6：慢跑，這個(gè)運(yùn)動(dòng)要介紹下！按5-8km/小時(shí)的速度跑，也就是比你快走再快一點(diǎn)點(diǎn)。剛開始的那10分鐘因?yàn)樾穆室黾?、肌肉沒完全活動(dòng)開是很累的，控制好呼吸。速度也可以稍微慢一點(diǎn)。但是不要停下來，堅(jiān)持40-50分鐘。注意腳跟先著地，這樣不會(huì)有蘿卜腿。跑完步再練一套8分鐘腹肌鍛煉。
女生減肥而不練出肌肉，主要是從兩個(gè)方面來避免。第一個(gè)方面是減肥訓(xùn)練方法的選擇，第二個(gè)方面是，減肥時(shí)候的飲食調(diào)理。訓(xùn)練方式的選擇，主要是進(jìn)行常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)，并且訓(xùn)練的強(qiáng)度應(yīng)該適當(dāng)降低。所謂的飲食方面，主要是適當(dāng)減少能刺激肌肉生長的營養(yǎng)攻擊，比如說蛋白質(zhì)的量可適當(dāng)減少，脂肪的攝入可適當(dāng)減少。
