什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥呢
我們都知道，人體需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這樣才有利于身體健康。那么運(yùn)動(dòng)除了鍛煉身體外，還可以減肥，這是很多朋友都知道的。運(yùn)動(dòng)，是一種十分健康的減肥方法，那么運(yùn)動(dòng)有分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么一般人們會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)減肥，但是什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥呢？下面我們就來(lái)了解一下吧。
慢跑和快走。以身體發(fā)熱并出汗為標(biāo)準(zhǔn)。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)全身的脂肪，包括內(nèi)臟脂肪參與代謝。以慢跑為例，如果運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，消耗的熱量是三百多大卡，可以消耗30%的脂肪，其它消耗的是血糖。但運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，熱量消耗大約655大卡，消耗脂肪量就增加到48%，這是切切實(shí)實(shí)的消耗脂肪，且不會(huì)反彈。
要想有氧運(yùn)動(dòng)更好地幫助減肥，一定要注意訓(xùn)練強(qiáng)度的控制，如果訓(xùn)練強(qiáng)度在75%-85%，那么訓(xùn)練目標(biāo)就是鍛煉心肺功能，如果訓(xùn)練強(qiáng)度介于65%-75%，那么訓(xùn)練目標(biāo)就是減肥。如果訓(xùn)練強(qiáng)度小于65%，那么訓(xùn)練效果就很小，不能顯現(xiàn)。如果訓(xùn)練強(qiáng)度大于85%，那么訓(xùn)練目的就是趨于專業(yè)訓(xùn)練。 有氧訓(xùn)練有很多，可以多樣選擇，不一定堅(jiān)持一種，可以跑步，游泳，自行車，登山，有氧健身操等等。相結(jié)合效果更好。
對(duì)于什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥呢這個(gè)問(wèn)題是可以進(jìn)行慢慢的研究的，而且減肥不能夠一蹴而就。等減肥有氧運(yùn)動(dòng)有很多，很多都是可以減肥的，而減肥效果比較好的有瑜伽、慢跑等。想減肥的朋友可以選擇這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)有效果。
