怎樣的減肥飲食才能更易飽？

怎樣的減肥飲食才能更易飽？

怎樣的減肥飲食才能更易飽？

1、飲食要均衡，口味偏好反應(yīng)營(yíng)養(yǎng)缺乏問題

國(guó)外有不少研究表明，口味偏好與營(yíng)養(yǎng)缺乏存在一定的關(guān)系。而不少口味偏好可以通過更豐富更新鮮的食物來糾正?，F(xiàn)代人的飲食愈發(fā)的失衡，大家吃得太隨性，出現(xiàn)身體營(yíng)養(yǎng)不足卻同時(shí)存在肥胖的矛盾問題。如果你總想吃肉類，說明體內(nèi)缺乏氨基酸或鐵等礦物質(zhì)不足；如果你總想吃甜食，表明體內(nèi)能量缺乏，但也可能是胰島素代謝異常的表現(xiàn)。想吃咸的人并不是因?yàn)轶w內(nèi)缺鈉，而是因?yàn)閴毫μ?，壓力越大、越疲勞的人就越愛吃咸。也有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用低鈣食物的女性比一般人更愛吃咸的東西。缺鉀、缺鈣、缺鐵都會(huì)導(dǎo)致人體渴望攝取食鹽。

2、少吃多餐，讓飽腹感維持一整天

很多人誤解少吃多餐的本意，少吃多餐的原則是“無論一天吃多少餐，食物的總量都不能改變”。通常一天三餐，正餐的時(shí)間間隔過長(zhǎng)，期間我們就容易感到饑餓。當(dāng)饑餓感持續(xù)加強(qiáng)，下一餐的飲食就容易出現(xiàn)失控。但若多餐攝入，飽腹感就能更持久，從而抑制我們想吃東西的欲望，達(dá)到控制食欲的效果。另一方面，每餐少點(diǎn)一點(diǎn)還可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時(shí)間去消化吸收食物，抑制脂肪和多余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，也有助于排出身體廢物，起到減肥瘦身、排毒養(yǎng)顏的作用。

3、多吃原味食物，清淡少油鹽飲食更易飽

原味食品，是指清淡少油鹽的飲食，或是沒經(jīng)加工過的原始食物。多用原味食物代替加工食物有助于減肥，如糙米取代白米，蒸土豆泥代替炸薯?xiàng)l等，調(diào)味太重的食物在減重期間應(yīng)盡量少吃，因?yàn)樘砑拥母黝愓{(diào)味料會(huì)掩蓋你的飽腹感，讓你吃得更多！現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過多的鹽，會(huì)有增強(qiáng)淀粉酶活性而促進(jìn)淀粉消化和小腸吸收游離葡萄糖的作用，吸收過剩的糖，則會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而沉積。另一方面，高鹽也容易導(dǎo)致身體水腫，俗稱虛胖！被戲稱為“小籠女”的陳希妍，因?yàn)樯眢w容易水腫的原因，所以她平常也只吃原味食物，不加調(diào)味料，“我個(gè)性很老人，喜歡養(yǎng)生的東西。”