鄭多燕翹臀操 打造性感誘惑美臀

臀部運(yùn)動(dòng)會(huì)牽動(dòng)骨盆周圍的肌肉，這便會(huì)使骨盆上下移動(dòng)、回歸原位。今天就教大家兩組鄭多燕翹臀操，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，每天堅(jiān)持8-16次，就可以幫助大家打造性感誘惑美臀哦！

第一組：半蹲動(dòng)作

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8-16次

吸氣兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時(shí)，慢慢站起來。

G！注意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。

第二組三段式肢體擺動(dòng)

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8次

動(dòng)作：

兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，并左右擺動(dòng)骨盤部位。

G！注意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。

第二組三段式肢體擺動(dòng)

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8次

動(dòng)作：

兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，并左右擺動(dòng)骨盤部位。

雙臂朝兩側(cè)伸直，同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤部位。

雙臂高舉過頭頂并如同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤部位。

重復(fù)步驟1～3。

簡單的兩組“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，只需要每天堅(jiān)持練習(xí)8-16次，就能讓自己也擁有一個(gè)性感誘惑美臀哦！