減肥塑身 打造完美小翹臀的妙招
現(xiàn)在很多朋友想要減肥塑身，不單單只是為了瘦，更是為了塑造更好的身材。
五個(gè)小妙招打造完美翹臀
踮腳側(cè)踢
閑暇時(shí)，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿練習(xí)該動(dòng)作，如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以達(dá)到減肥塑身效果。
坐著抬臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以練就出性感臀線，常這樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。
平趴提臀
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等，每天堅(jiān)持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。
站立高抬腿
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進(jìn)行高抬。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使臀部得到鍛煉，常練習(xí)能使臀部肌肉變得緊實(shí)，使你輕松練就美臀。
臀部上抬
閑暇時(shí)，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)臀部使力向上抬，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí)，還能使其更顯翹挺，以到達(dá)提臀效果。
緊致臀部的減肥操
一、塑造纖細(xì)美腿
小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng)
1、上身挺直站好。
2、呈邁步向前的姿勢(shì)，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。
小腿+大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)
1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。
2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。
3、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做2次后換另一條腿，方法同上。
二、打造緊實(shí)翹臀
臀部+大腿的前側(cè)運(yùn)動(dòng)
1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。
2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺(jué)到用力壓盆骨。
如何打造魔鬼美臀
第一步
1.身體平躺在地上，腳腕放在球上，兩只手放在骨盆旁邊的地板上，手掌朝下。
2.呼氣，用力抬起臀部，雙腳留在健身球上面，使身體呈一條直線。
3.在背部和臀部快要碰到地面位置再次抬起，放下，做15次，反復(fù)做3組。
第二步
1.身體在地上躺好，腳腕放在球上，兩手放在骨盆旁邊的地板上。
2.臀部和腰部抬起的同時(shí)將膝蓋彎曲，通過(guò)腳掌和小腿大腿的肌肉用力把球向臀部方向拉，使腳掌踏在球上，注意速度始終保持緩慢勻速進(jìn)行。
3.重新回到開(kāi)始姿勢(shì)，拉伸臀部15次，反復(fù)做3組。
結(jié)語(yǔ)：想要一個(gè)魔鬼一般的身材，是很多女性朋友的希望。完美的S形身材不僅會(huì)給自己增加信心，還會(huì)吸引到更多人的關(guān)注。今天和大家分享了一些如何打造完美翹臀的小妙招，希望能夠幫助到大家。
