小腿水腫肥胖怎么減 塑修長美腿必學(xué)3大按摩妙招

皮膚白而且體態(tài)豐滿的人當(dāng)中，有大部分都屬于身體容易浮腫的人。因為水分容易在體內(nèi)積聚，所以一到傍晚，小腿肚和大腿就會浮腫起來的人也有很多。

身體容易浮腫的人

身體容易浮腫這一類型的人還有一個特征就是，明明體內(nèi)容易積聚水分，但上廁所的次數(shù)卻很少。這類型的人，首先，要好好地刺激腳掌反射區(qū)“腎臟、輸尿管、膀胱”的區(qū)域，然后，按摩腳踝、膝蓋、后大腿，有意識地讓在雙腿積聚的水分從大腿根流出。

由于身體浮腫而導(dǎo)致肥胖的人一般身體表現(xiàn)為以下幾點，下面給自己做個檢查吧。

1、沒有鎖骨、鎖骨不明顯

2、脛腱不明顯

3、一到傍晚的時候，感覺鞋子會變緊

4、腳踝肥大

5、用手指按壓腳掌后，會留下白色的印

6、低頭會出現(xiàn)雙下巴

7、膝蓋頭浮腫肥大

一、按摩腳踝

動作1：用木棒順著腳踝向上按摩

坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，放在腳踝和腳背交界的位置上，用力向上進行按摩。另一只腳也做同樣的動作。

動作2：向上按摩小腿肚

坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向上抓住木棒的兩端，用力按摩從腳踝到膝蓋內(nèi)側(cè)之間的小腿肚。小腿肚的內(nèi)側(cè)和外側(cè)也要進行按摩，另一只腳也做同樣的動作。

動作3：按摩內(nèi)膝蓋到臀部

坐在地板上，右腳伸直，左腳稍稍抬高并彎曲膝蓋，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著內(nèi)膝蓋到臀部的方向，用力按摩大腿內(nèi)側(cè)肌肉。另一只腳也做同樣的動作。

動作4：按摩大腿前側(cè)

坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋上方到大腿根的方向，用力按摩大腿前側(cè)肌肉。大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)也同樣進行按摩，另一只腳也做同樣的動作。

二、按摩膝蓋

動作1：向上按摩膝蓋兩側(cè)

坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋外側(cè)到大腿的方向，用力進行按摩。膝蓋內(nèi)側(cè)也同樣進行按摩，另一只腳也做同樣的動作。

動作2：按摩膝蓋下方

坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋下方到上方的方向，用力把贅肉向上按摩。另一只腳也做同樣的動作。

動作3：按摩膝蓋上方

坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內(nèi)側(cè)到臀部的方向，用力按摩大腿內(nèi)側(cè)。另一只腳也做同樣的動作。

動作4：按揉內(nèi)膝蓋

坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向上抓住木棒兩端，用左腳內(nèi)膝蓋夾住木棒，用力按摩內(nèi)膝蓋僵硬的部分。另一只腳也做同樣的動作。

三、按摩后大腿

動作1：按摩內(nèi)膝蓋到臀部的部位

坐在地板上，右腳伸直，左腳稍稍彎曲，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內(nèi)側(cè)到臀部的方向，用力進行按摩，就像把后大腿的贅肉移動到臀部一樣。另一只腳也做同樣的動作。

動作2：向上按摩大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)

坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手抓住木棒的兩端，沿著膝蓋外側(cè)到腰骨的方向，向上用力進行按摩。然后沿著膝蓋內(nèi)側(cè)到大腿內(nèi)側(cè)腿根的方向，用力按摩大腿。另一只腳也做同樣的動作。

動作3：“之”字形移動

坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內(nèi)側(cè)到臀部的方向，呈“之”字形按揉大腿內(nèi)側(cè)。另一只腳也做同樣的動作。

動作4：按摩大腿內(nèi)側(cè)到臀部的部位

坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內(nèi)側(cè)到臀部的方向，用力向上按摩大腿內(nèi)側(cè)多余的贅肉。另一只腳也做同樣的動作。