肌肉型腿怎么減肥呢

擁有一雙修長(zhǎng)的美腿是所有女性都渴望的，但是偏偏很多女性的腿部都容易堆積肥肉，所以對(duì)于瘦腿這個(gè)問題，當(dāng)然應(yīng)該了解正確的方法，那么如果是肌肉型的腿型，應(yīng)該如何正確有效的減肥，讓它變得更加的纖細(xì)呢！下面我們就為大家具體介紹一下，肌肉腿型的減肥方法。

1、飲食

首先要在身體脂肪含量低的基礎(chǔ)上減，然后戒掉一切肉食，因?yàn)榧∪獾闹饕M成部分是蛋白質(zhì)，為了減掉肌肉就要限制蛋白質(zhì)的來(lái)源。不過不要全戒蛋白質(zhì)，可以食量用牛奶、雞蛋等代替。平時(shí)注意飲食睡前5小時(shí)盡量不要吃東西，減少碳水化合物的攝入量。

2、拍打

要選擇可以完全放松的地方坐著，腳要與你坐的地方處于同一平面(或略高，其實(shí)坐在床上就行，呵呵)。然后對(duì)小腿進(jìn)行拍打，從下至上，力度要用夠，時(shí)間要堅(jiān)持在15——20分鐘(時(shí)間很重要，不然沒效果)，拍打到有熱感皮膚微微發(fā)紅為止。因?yàn)橐菁∪庑托⊥汝P(guān)鍵就是要把肌肉打松，才能瘦下來(lái)。

3、運(yùn)動(dòng)

已經(jīng)形成肌肉型小腿就不要再選擇力量型的運(yùn)動(dòng)了，那樣只會(huì)讓問題更嚴(yán)重。要選擇伸展型的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，普拉提等等，都可以幫助肌肉的伸展，讓肌肉線條變得修長(zhǎng)。

4、瘦小腿

重點(diǎn)：介紹一個(gè)針對(duì)小腿的專門運(yùn)動(dòng)：站立，雙手扶墻(其他可扶物品也可)，一腳在前、一腳在后，然后前腿彎曲下弓，后腳不動(dòng)(也就是前弓步)，然后換另一條腿。這個(gè)動(dòng)作能很好的拉伸小腿肌肉線條，同時(shí)伸拉韌帶。

從上面的方法介紹我們可以知道，肌肉型的腿形減肥，除了運(yùn)動(dòng)之外飲食問題也是不可忽視的，只有將這兩者的方法，正確有效的結(jié)合，這樣才可以達(dá)到最理想的效果，所以如果你是肌肉型的腿行的話，可以利用以上介紹的這些減肥瘦腿方法。