腸道活力操 清腸排毒瘦小腹

當(dāng)我們腸道的運(yùn)動(dòng)能力下降時(shí)，身體就會(huì)出現(xiàn)種種“中毒”的狀況，這時(shí)候就需要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)讓它重新運(yùn)動(dòng)起來(lái)。這套腸道活力操能通過(guò)簡(jiǎn)單的腰腹訓(xùn)練，在扭轉(zhuǎn)和伸展的動(dòng)作中，調(diào)動(dòng)腸道的運(yùn)動(dòng)能力，加快腸道的蠕動(dòng)速度，并且?guī)湍憬鉀Q腸道不暢帶來(lái)的3大問(wèn)題！

清腸：提高身體的新陳代謝，幫助食物消化和吸收，防止食物殘?jiān)鼩埩粼谀c道，緩解便秘情況。

排毒：將身體中不容易代謝掉的毒素清除出體內(nèi)，提高腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力，也有利于身體其他臟器的健康。

燃脂：能加速身體內(nèi)堆積脂肪團(tuán)的燃燒，讓最令你頭痛的體重問(wèn)題得到緩解，讓你時(shí)刻保持好身材。

Part1：熱身動(dòng)作

1.抱膝抬腿

站姿，將一條腿抬至與地面平行，雙手抱住這條腿的膝蓋，保持一秒鐘，然后換另一條腿。這樣雙腿交替進(jìn)行，持續(xù)兩分鐘。

2.小腿外提

站姿，一條腿向外側(cè)踢，去碰同側(cè)的手，然后換另一邊進(jìn)行。保持一秒鐘踢一次腿的節(jié)奏，堅(jiān)持兩分鐘。

3.深呼吸

A.吸氣，雙手向上舉到頭頂，慢慢呼氣。B.雙手還原放在腹部，吸氣，感覺(jué)腹部向外鼓脹，然后呼氣，腹部慢慢收回靠近脊椎。堅(jiān)持兩分鐘。

Part2：腸道活力操

1.抱腿蹬車

仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開(kāi)地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個(gè)動(dòng)作吸氣，然后呼吸交換另一邊。在這個(gè)過(guò)程中始終保持腹部用力。

Tips：如果覺(jué)得累了，可以選擇頭和肩膀不離開(kāi)地面，以降低動(dòng)作難度。

2.小船平衡

A.坐穩(wěn)，保持背部挺直，微微后傾。

B.慢慢的讓雙手和雙腿離開(kāi)地面，手和腿可以選擇你覺(jué)得舒服的任意姿勢(shì)來(lái)配合。保持15秒以上，重復(fù)10次。

Tips：這個(gè)動(dòng)作你可以依據(jù)自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠(yuǎn)，動(dòng)作的難度越大。

3.下蹲排氣式

A.自然站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)。

B.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開(kāi)，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復(fù)10次。

Tips：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，背部都要保持挺直。

4.眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動(dòng)身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向自己的腳部，然后換另一側(cè)。

Tips：雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲，但是不要聳肩膀。

5.雙腿伸展

A.仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)保小腿前側(cè)，額頭用力靠近膝蓋。

B.吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?呼氣，雙手經(jīng)體側(cè)畫半圓，還原抱腿姿勢(shì)，重復(fù)5-10次。

Tips：仰臥時(shí)，腰部離地面一個(gè)手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點(diǎn)，降低難度。