正確的減肚子的方法有哪些呢
平時對于久坐在辦公室的人群,經(jīng)常沒鍛煉,外加經(jīng)常熬夜,飲食不規(guī)律,久而久之,就會出現(xiàn)啤酒肚等的現(xiàn)象出現(xiàn)。那么對于出現(xiàn)肚子變大,腰變粗,身材走樣情況的人,平時應該要用什么方法來減肥呢?接下來我就給大家介紹幾種正確的減肚子的方法,以及平時的減肥應該注意的一些事項吧。
許多人每天堅持做仰臥起坐,直至滿頭大汗、肚皮酸疼,精疲力盡才肯罷休,認為這樣就能順利地減掉小肚子。但結果卻是人累著了,卻不怎么消耗脂肪,不能達到肚子減肥的目的,反而會因為肌肉增加,使肚子更大。
仰臥起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學依據(jù),并不是像看病一般“頭疼醫(yī)頭,腳疼醫(yī)腳”就能治好病。從運動角度講,要想瘦局部,需要整體性、全身性的運動,并在此基礎上再加大腹部運動,從而達到縮小肚子的目的。而堅持跑步就是一項很適合的運動。
仰臥起坐能減肚子嗎,正確做仰臥起坐的秘訣
大家都知道做仰臥起坐可以達到鍛煉小腹的作用,但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦,正確地做仰臥起坐也是有秘訣的!
運動開始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重復10-15次。
讓腹部縮緊
步驟1、維持腹部緊縮,數(shù)到四,然后放低身體并立刻再抬起,支撐住再數(shù)四下,重復5-10次。
步驟2、將一個手臂伸到頭部后方(如果你是站著,姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重復做5-10次。
通過上述幾種平時可以經(jīng)常做的正確的減肚子的方法的祥細介紹。對于平時久坐出現(xiàn)啤酒肚的人來說,不妨平時可以選擇一種適合自己的方法來進行鍛煉,從而達到減掉肚子上贅肉。另外平時的體育鍛煉也是不可少的。在辦公室里也可以經(jīng)常的做一些簡單的動作,來達到健身減肥效果。