怎樣減腹部脂肪

女性可以說是美麗的最好代言，但是每個人女性總是會不斷的追求美麗，其中對身材總是不斷的追求完美。但是當今我們的生活環(huán)境在工作的時候經(jīng)常久坐就容易導致肚子上脂肪堆積，這樣會嚴重的影響自身的形象，但是想要更好的減掉肚子上的脂肪一要長掌握好方法，下面一起了解下怎樣減腹部脂肪。

怎樣減腹部脂肪

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。

二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次， 方法二：簡單又有效的快速瘦腹運動

上腹部

動作一：平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10~~15次。

動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重復此動作2組，每組10￣~15次。

動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

下腹部

動作一：非一般仰臥起坐。為什么說"非一般"呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~~60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。重復此動作3組，每組15次。

動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重復這個動作2組，每組15~~20次 方法三：7招讓粗腰月瘦一公分

上面就是對怎樣減腹部脂肪的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的減掉肚子上的脂肪一定要對進行運動，并且要長期的堅持才能有更好的效果，另外平時也要注意飲食上吃些清淡的食物，并且不能暴飲暴食。