男士減啤酒肚有效方法
男士啤酒肚是很普遍的現(xiàn)象,尤其是婚后的男性朋友發(fā)福的有很多,如果出現(xiàn)了啤酒肚應(yīng)該怎么減小呢,如果不減輕肚子的話,很多男性的健康就會出現(xiàn)問題了,比如高血壓,糖尿病等等,一定要想辦法減小啤酒肚,需要用到什么有效的方法的,下面就詳細的做個介紹。
這個年齡段的人,肌肉的柔韌性和體力逐漸下降,這時鍛煉應(yīng)注意適可而止。
30歲―40歲
此時人的身體機能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應(yīng)加強心肺功能的鍛煉。
推薦運動:騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。
腹部練習(xí):坐直,挺胸抬頭,兩腳并攏,全身肌肉緊張,深呼吸;吸氣時鼓起腹部,呼氣時用力收縮腹部,連續(xù)做20次。
運動強度:使脈搏達到每分鐘120—140次。
運動頻率:全身運動每周進行2次,每次30分鐘以上;腹部練習(xí),爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項:跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲―50歲
這個年齡段的人,肌肉的柔韌性和體力逐漸下降,這時鍛煉應(yīng)注意適可而止。
推薦運動:慢跑或快走。
腹部練習(xí):仰面平躺,雙腳緊緊并攏后上抬10厘米,保持約20秒后放下,重復(fù)做20次。
運動強度:脈搏達到每分鐘90—100次。
運動頻率:慢跑每次20分鐘以上,快走1小時左右,均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。
注意事項:快走時以感覺呼吸加快,身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時,動作要緩慢。
男人啤酒肚出現(xiàn)了對身體的危害是很大的,所以一定要想辦法進行減輕的話,就一定能夠避免身體的很多危害的,所以加強身體運動是最好的一個減肥方式,希望通過一定的身體鍛煉和運動就能夠有效的減輕啤酒肚,堅持鍛煉減肥效果更好。