日常小習(xí)慣 幫助瘦腰腹

在路上觀察，會發(fā)現(xiàn)很多女生的站姿都是很不標(biāo)準(zhǔn)的“不良站姿”。不要小看這個問題，不良站姿不僅影響儀態(tài)，久而久之還會造成肥胖。因為不正確的姿勢會讓肌肉失去力量與平衡，影響到人體身型。脊椎歪斜還會讓血液及淋巴循環(huán)不暢，從而降低新陳代謝的速度，使得體內(nèi)多余的脂肪堆積，還會影響水分代謝讓體重增加。

在日常中只要稍微改善一些不好的習(xí)慣，體重便能在無形中迅速下降，還你苗條好身材。讓我們改變4個日常習(xí)慣，輕松瘦身吧！

矯正姿態(tài) 有助塑形

正確的坐姿除了讓人輕松“享”瘦，還在許多方面都有益于健康。因為好姿勢還能使肌肉更有效地運作以避免疲乏。正確的身體各部位對齊看上去人就瘦些，總體感覺要好一點。好姿勢還能讓人感覺更自信。坐著的時候，背脊→大腿、大腿→膝蓋分別成“90度”彎曲！另外，翹腳勾腿的坐姿會引起全身的歪斜，所以絕對要禁止。

正確的站姿需要雙腿張開至與肩同寬而站立，雙膝繃直，腳趾指向正前方，上身挺直，收腹挺胸，令全身處于同一個平面上，兩肩自然放下，肩胛骨后仰，令胸廓自然打開，雙臂垂下，雙手扶在左右大腿外側(cè)。無論在做什么，只要有意識地保持背部和頸部位于同一直線上，就會逐漸發(fā)現(xiàn)自己的姿勢在改進(jìn)。

上肢側(cè)身運動讓你小腹明顯變緊致。

保持上身的位置，左右扭動，扭到一定位置停頓一會兒，再向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右一來回算一次，進(jìn)行10-12次。

運動貼士：感覺開始的姿勢比較吃力做不出來的人，可以先躺下兩肩著地，然后再像要夠著去看自己肚臍那樣曲起背脊。抬起上肩直至肩胛骨以下的部位都離開地板，反復(fù)進(jìn)行10-15次。相反，如果做起來很輕松的人，可以把球換成啞鈴或者裝有1-2升水的塑料瓶，增加負(fù)荷！隨著負(fù)荷的增加效果也會更明顯哦！

每天早晨吃一塊新鮮的水果

很多人在減肥期間喜歡早晨喝一杯果蔬汁，認(rèn)為這樣有利于減肥排毒。但你知道嗎，在水果蔬菜被搗碎并壓榨的時候，其中含有的易氧化的維生素就會被損失掉。果蔬之中的纖維成分就會被破壞，從而導(dǎo)致營養(yǎng)價值下降，新鮮水果和蔬菜的功效與作用也會因此減少。

與其大費周章的打一杯果汁還不如直接吃一塊新鮮水果來的簡單健康，另外，與喝蔬果汁相比，吃水果和蔬菜還有一個大好處，那就是通過不斷地咀嚼，增加唾液分泌與面部肌肉的活動，從而對于牙齒健康、面部美容和營養(yǎng)的消化吸收都有好處哦。所以，新鮮水果代替果蔬汁吧。

香蕉、獼猴桃、木瓜和蘋果這些新鮮水果其實都是瘦身好水果哦，適當(dāng)?shù)亩喑圆粌H有助于全身的減肥，更能為身體提供更多的營養(yǎng)。

加強(qiáng)日常生活中的一些活動量

日常生活中簡單的減肥動作

平時要注意加強(qiáng)運動鍛煉，例如可以運用零散時間來達(dá)到鍛煉身體的目的，這樣就能在日常中無形減重！

1.在公車和地鐵中坐著的時候，雙腿屈膝并攏，背部肌肉往上拉伸，令上身和大腿、大腿和小腿各成90度，然后雙腳垂直往上微微抬起，浮于地面上，靜止數(shù)秒后放下，凡事有這樣的機(jī)會都可以重復(fù)做好幾次哦！

2.在日常生活中，多利用腰部來活動，比如轉(zhuǎn)身拿東西，彎腰撿東西，往上伸展手臂和腰腹來擦窗等等，這些動作還能美腿呢。

3.如果你是有車一族，由于出入太方便會缺少了很多鍛煉的機(jī)會，不過你也不用太擔(dān)心，到停車場里取車的時候，盡量從離車輛較遠(yuǎn)的入口進(jìn)去，走一段路到達(dá)，這樣也能增加步行機(jī)會。

簡單居家減肥動作

1.電視機(jī)、DVD機(jī)、空調(diào)，甚至電風(fēng)扇，現(xiàn)在什么家電都有遙控，將遙控放在身旁，舉起手按一下就能控制大部分電器，真是懶人之舉呢！

2.一般我們會用地拖來拖地，但其實雙膝跪地，伸長手臂地用抹布在擦地板，運動量和能量消耗率都能大大提升。

3.平時在家多做做家務(wù)，特別是針對比較高的地方，比如空調(diào)、衣柜頂部、吊燈等等，這樣通過拉伸身體和手臂來掃除，能充分刺激肌肉，提高代謝力。