健身球練習(xí) 瘦背瘦腹很有效

腹減肥球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2-3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰腹部的瘦身效果最為顯著。

腿部及平衡能力訓(xùn)練

仰臥健身球上，并保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側(cè)，當(dāng)然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓(xùn)。所以初手注意以上幾點哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。

將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動，還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。

動作過程：在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結(jié)合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然后慢慢回復(fù)。

呼吸方法：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣。注意要點：向上挺伸時應(yīng)盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。

背部擴展訓(xùn)練2

在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷。胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側(cè)，慢慢移動球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個l形。還原重復(fù)?？梢杂行у憻挶巢考∪狻?/p>