美背翹臀瑜伽 纖瘦上半身
2016-05-19 21:39:44 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：優(yōu)美的背部線條與臀部曲線，更是女人的傲人特征，還能讓整個(gè)人看上去纖瘦苗條。小編教你一些列美背翹臀瑜伽，美背塑翹臀，纖瘦上半身，打造優(yōu)美動(dòng)人的身體曲線！
1、右腳向前跨一步，屈膝使小腿垂直于地面。
2、左腳向后伸直，雙臂向上伸直高舉，頭看向指尖。
3、放下雙臂，向前后伸展，使之與肩成一直線。
4、雙臂向前伸直，重心移至右腳，身體向前，使之與地面平行。
5、伸直左腳，向后抬起，保持從手臂到腳成一直線。
6、左腳慢慢放下，恢復(fù)站立姿。
7、右腳向前跨一步，屈膝，使左膝跪在地上，雙臂伸直高舉過頭。
8、重心移至左腳，右腳向右轉(zhuǎn)，使指尖指向身體右側(cè)。
9、放下雙臂，向身體兩側(cè)伸展雙臂，使之與肩成一直線，頭向右擺，看向右手指尖。
10、成動(dòng)物爬行狀，俯臥在地上，雙膝跪地，雙手撐地。
11、重心移至右腳，伸直左腳并向后抬起。
12、正坐在地上，雙腳向前伸直平方，腳跟垂直于地面，雙臂自然垂下。
13、彎曲右膝，將小腿置于左大腿上面，右腳放在左腳外側(cè)。
14、身體前屈，盡量向前壓，使雙臂能握住右腳腳板，低頭。
15、成俯臥撐狀俯臥，雙手撐地，雙腳伸直，腳尖掂地，眼睛向下看。
16、保持雙手不動(dòng)，腰用力向左扭，扭動(dòng)臀部。
17、身體重心慢慢移至右手和右腳，彎曲左膝，使左腳板放在身前地上。
18、向上伸直左臂，雙臂與肩成一直線，眼睛看向左手指尖。
19、平躺在地上，向上抬起并彎曲雙膝，使雙膝交叉重疊。
20、雙手向上伸直，手腕交叉互繞，手掌掌心合十。
