纖瘦背部最迷人 4式瑜伽瘦背運(yùn)動(dòng)

在每晚臨睡前，在床上可以做一些運(yùn)動(dòng)來幫助瘦背哦，如：仰臥起坐、俯臥撐、按摩等等，或者搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。

纖瘦的背部也能為身材加分不少，但很多MM由于長期缺乏運(yùn)動(dòng)和不正確的坐姿都有虎背熊腰的煩惱，該怎么快速瘦背呢？下面小編為大家介紹4式瑜伽瘦背運(yùn)動(dòng)，還你性感美背。

瘦背美背動(dòng)作一：貓弓背式

1、雙膝彎曲，跪在瑜伽墊上，臀部稍稍翹起，腰部向下沉，雙手與肩同寬撐在地上。

2、吸氣，抬頭，背部和腰部向下壓，臀部向上翹起。保持5-10秒。

3、呼氣，低頭，背部向上拱起，保持5-10秒。

瘦背美背動(dòng)作二：叉腰抖手臂

站立，挺胸收腹，雙腿張開與肩同寬，雙手叉腰。雙臂輕輕向前后抖動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作一直做到自己感到疲累為止。能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

瘦背美背動(dòng)作三：站立瘦背

站立，雙腳和攏，做深呼吸，身體用力向內(nèi)收緊肩胛骨，左手向上繞到背后，右手則向下繞到背后，兩手手指盡量拉著，將此動(dòng)作保持6秒鐘的時(shí)間，再換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動(dòng)作，每邊將動(dòng)作重復(fù)20次，練習(xí)5組。長期堅(jiān)持不光是能夠減去背部多余的脂肪，還有很不錯(cuò)的緩解背部僵硬的現(xiàn)象。

瘦背美背動(dòng)作四：睡前運(yùn)動(dòng)瘦背

在每晚臨睡前，在床上可以做一些運(yùn)動(dòng)來幫助瘦背哦，如：仰臥起坐、俯臥撐、按摩等等，或者搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。