減后背最有效的方法有什么

纖細(xì)的背部一直深受許多愛美女士的喜愛。夏季一到，很多愛美的女性就喜歡穿上性感的吊帶衣，露出迷人的美背，所以保持纖細(xì)的有曲線的美背就是很有必要了。那我們該如何做才能擁有這樣的美背呢？下面小編收集幾種美背的健身操供大家參考。

夏天各種吊帶裙、露背裝就成了檢驗(yàn)女性身材的法寶，身材窈窕的女性自然是“背”受矚目的，纖瘦的后背回頭率極高，可是那些背部比較多贅肉的女性來說，穿這些吊帶裙、露背裝都是一直奢望，所以尋找快速有效的瘦背方法是很多女性關(guān)注的事情，那么怎么打造迷人背部曲線呢？下面給大家介紹一些方法供參考。

一、半弓美背操

1、首先讓雙手哦各自拿一個啞鈴，左腳在前，右腳在后，呈前后弓步。

2、然后抓住啞鈴讓身體向前傾，高度保持與肩部同等高的位置。

3、接著讓身體向前，左腳抬起，右腳直立站在地面上，讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上，上半身保持直立狀。

4、完成了一邊的動作后就換另一邊練習(xí)，每天重復(fù)練習(xí)此動作20次。

瘦背效果：練習(xí)美背操是可以鍛煉整個人的身形，同時還能起到甩背部贅肉的作用，這款美背操能鍛煉上背肌群以及背部兩側(cè)肌群，讓你的背部線條更加清晰性感。

二、拉肩

雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側(cè)幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個500克重的啞鈴，稍稍舉過肩膀高度。慢慢重復(fù)8到12次。

小提示：這個練習(xí)也非常適合在辦公室里做。

三、爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運(yùn)動全身，尤其是背部肌肉，長久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

四、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運(yùn)動。

幾個簡單的方法塑美背，讓你拒絕虎背熊腰，堅(jiān)持練習(xí)，輕松塑造完美背部曲線！

深呼吸15秒

這時候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

手腳慢慢延伸

手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

側(cè)躺起身

然后從仰躺姿勢變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負(fù)擔(dān)。

另外，小編還交大家一個簡單的美背方法，早上醒來，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。日常中，多多伸伸懶腰，走路要抬頭挺胸，不可駝背。