是時(shí)候該消滅過(guò)年堆的肉肉了 教你幾招還你小蠻腰

二月春風(fēng)似剪刀，誰(shuí)能還我“小蠻腰”？過(guò)年吃得太多太油膩，上頓還未消化，下頓又來(lái)了，胃腸道不堪重負(fù)。過(guò)年吃的肉，你要攢到啥時(shí)候？大腹便便，虎腰熊背怎么見人？擁有一個(gè)小蠻腰一定是胖女孩都想擁有的。因?yàn)樾⌒U腰是女性的漂亮的特征呀。那我們跟隨360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看有什么辦法可以幫我們和討厭的贅肉說(shuō)拜拜。

早上空腹喝水

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水，一杯約240cc可以細(xì)腰收腹。

自制減肥茶

蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的。但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了。

在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出，有助減少腰腹部的脂肪堆積。

撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭?mdash;—再撿豆子……堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

跳舞瘦腰

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

“減肥澡”瘦腰法

每天晚上沐浴以后，就在全身上下，涂滿收縮皮膚的藥膏。頭頸、腰、大腿…根據(jù)不同的要求，為身體各部位涂上不同的藥膏。有些“重點(diǎn)部位”還需要按摩，把松垮垮口袋樣的皮膚按摩到發(fā)熱發(fā)燙，才能把藥膏洗掉。如此一番“折騰”，洗個(gè)澡前前后后起碼一小時(shí)，可以起到很好的局部瘦身效果。

跳繩緊腹

跳繩是一種全身運(yùn)動(dòng)，但主要由小腹來(lái)用力，因此對(duì)腹部減肥效果明顯。跳繩減肥法的不同之處在于每次跳起時(shí)腳只輕輕離開地面，這樣最大限度節(jié)省力氣，跳很長(zhǎng)時(shí)間也不感覺(jué)累，從而成功做到腹部減肥，擁有苗條身姿。

避開讓小腹脹氣的食品

如果你想要立刻擁有平坦健美的小腹，一定要慎重考慮放棄你飲食中的蘇打，無(wú)糖口香糖和甜味劑。所有這些食品，同時(shí)也包括“無(wú)糖”和“未添加糖”等會(huì)引發(fā)消化不良和脹氣的產(chǎn)品。另外，如果你的胃相當(dāng)敏感，就要減少飲用咖啡因和碳酸飲料，因?yàn)樗鼈円矔?huì)影響脹氣。

保持端正坐姿

坐的時(shí)候不要彎腰駝背，以免贅肉在你的腹部堆積。時(shí)刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，讓脊椎保持在一條直線上，這樣能讓腹部肌肉緊張起來(lái)，不再松松垮垮。

如何才能減掉腹部贅肉呢？

1、生活習(xí)慣：避免熬夜，熬夜會(huì)讓體內(nèi)的激素發(fā)生變化，睡眠不足時(shí)會(huì)抑制瘦素的分泌，增加饑餓素的生成，因此適量的睡眠才有助于健康。每天早起堅(jiān)持喝一杯淡鹽水，可以起到清腸排毒的作用，防止體內(nèi)宿便囤積導(dǎo)致的腹部肥胖。

2、飲食方面：很多女性早上起得遲，又趕著上班，所以沒(méi)時(shí)間吃早餐。其實(shí)早餐吃得好很重要，不僅能提供身體所需的能量，還能促進(jìn)新陳代謝，平衡血糖濃度。建議多吃纖維素含量豐富的食物，有助于排出體內(nèi)毒素，防止宿便囤積，有效改善因宿便造成的腹部肥胖。食物纖維是無(wú)法被人體消化分解的，但是它卻是腸道的“清道夫”，對(duì)于便秘和肥胖者很有幫助。少吃零食，不抽煙不喝酒，保持健康的飲食，減肥從“管住嘴”開始。

3、運(yùn)動(dòng)：減肥除了要“管住嘴”，更要“邁開腿”，久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，因此工作到一定時(shí)間就要起來(lái)走走休息。平時(shí)還要堅(jiān)持做規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力和抵抗力。

腹式呼吸法、平板支撐法都是簡(jiǎn)單有效的減肥法。腹式呼吸發(fā)不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。平板支撐是類似于俯臥撐的訓(xùn)練方法，能有效鍛煉到腹橫肌，只需每天利用一點(diǎn)時(shí)間就能輕松減掉腹部贅肉。