床上減肥方法有哪些

誰不想有個(gè)好身材呢？可事與愿違才造就了肥胖，帶來了苦楚。然而減肥成了大多數(shù)女性長(zhǎng)談的話題，你對(duì)減肥又了解多少呢？又知道哪些方法呢？下面我來為大家介紹一種省時(shí)而又安逸的減肥方法，它就是床上減肥。大多數(shù)朋友聽了可能覺得新奇，那么床上減肥方法又包括哪些呢？下面我為大家來詳細(xì)的介紹一下床上減肥方法有哪些。

1.抬肩收腹。仰臥在床上，膝蓋彎曲。這時(shí)手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時(shí)抬高兩肩的胛骨。吸氣完后開始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)做10到15次。

2.扭動(dòng)脊椎。仰躺在床上，膝蓋彎曲。雙臂在身體兩側(cè)慢慢的伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后換邊再做，兩邊各做3次。

3.貓式伸展。早晨醒來跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開始的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。能讓腰部得到緩解。

4.膝靠胸。仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。然后在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，注意每條腿各做3次哦。

5.踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。每天重復(fù)做10次。這個(gè)動(dòng)作，只要你每天堅(jiān)持鍛煉，可以成功的減掉大腿上的贅肉。

6.靠墻抬腿。把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

7.剪刀腳運(yùn)動(dòng)。臉 朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng) 作，來回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。

8.空中腳踏車。身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。

以上就是八種常見的床上減肥方法，對(duì)于那些對(duì)自己的床情有獨(dú)鐘有想減肥的朋友來說，可以算是一個(gè)福音，既能享受床給自己帶來的舒適愜意的快感，又能夠減肥，一舉兩得，何樂而不為呢？當(dāng)然上邊八種方法并不是所有的方法，選擇一種適合自己，同時(shí)效果又是最好的方式來減肥。