8個(gè)日常減肥方法 留心細(xì)節(jié) 甩脂更容易

看過各種減肥方法，只覺得一個(gè)茫然。是否減肥真是那么復(fù)雜的事？減肥非得要試各種各樣的減肥食譜嗎？非得運(yùn)動(dòng)得大汗淋漓不可嗎？下面教你八個(gè)方法，讓你輕松擁有好身材。

一、學(xué)會(huì)關(guān)注食品標(biāo)簽

你買食物的時(shí)候，有仔細(xì)看過標(biāo)簽和說明嗎？高熱量的食物會(huì)讓你不知不覺長肉肉，所以購買以前，要仔細(xì)研究標(biāo)簽上標(biāo)注的成分和熱量說明，學(xué)會(huì)掌握自己攝入的卡路里。

二、巧吃零食

科學(xué)家研究顯示，每隔三個(gè)鐘頭吃一點(diǎn)東西能保持你的血糖含量，從而防止你吃得太多。等到饑腸轆轆才吃東西不是精明的減肥方法，因?yàn)轲囸I的時(shí)候，你通常會(huì)吃得比需要的還要多。

那么每隔三個(gè)鐘頭吃點(diǎn)東西，因該吃什么呢？吃主食肯定是不行的，就選一些小零食吧，一個(gè)水果或者是一兩片低脂低糖高纖維餅干都可以。

三、多吃全谷食物

全谷食物和水果蔬菜不僅僅會(huì)給你充足的營養(yǎng)和增強(qiáng)你的抵抗力，還會(huì)幫你減肥。它們都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能裝其他高卡路里食物的空間就越少了。此外，全谷食物富含纖維素，纖維素在胃里消化比較慢，會(huì)延長你的飽腹感。

四、一定要吃飯

最糟糕的減肥方法就是節(jié)食。節(jié)食的人很多，但是真正能瘦下來的人是沒有的。因?yàn)殚L時(shí)間節(jié)食，抑制食欲的后果就是，某一天你的食欲山洪式爆發(fā)，暴飲暴食的悲劇就發(fā)生了。

長時(shí)間不吃主食，除了對健康不利之外，還有一個(gè)后果就是，你的身體會(huì)處于一種“低卡路里攝入”的狀態(tài)，新陳代謝下降，不僅僅不減肥，反而還有可能增肥。

五、多喝水

多喝水能減肥不是新說法，但是問題的關(guān)鍵是什么時(shí)候喝。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧，開水能讓你看起來更水潤。喝水也不是越多越好，口渴得時(shí)候才喝，有時(shí)候，渴感和饑餓感很容易被混淆。當(dāng)你不確定是不是該吃食物的時(shí)候，就先喝一杯水吧。

六、動(dòng)起來

不運(yùn)動(dòng)是絕對不能減肥的，這一點(diǎn)就像黃金準(zhǔn)則。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也沒有你想象的那么復(fù)雜，每天快走幾十分鐘，上下班提前三個(gè)站下車，或者是用自行車代替公共汽車等等，讓這些簡單的運(yùn)動(dòng)成為你生活的一部分，每天只要30-40分鐘，幾個(gè)星期以后，你就會(huì)很高興地發(fā)現(xiàn)你變瘦了。運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)好處，就是會(huì)加快你的新陳代謝，讓你在休息的時(shí)候也能燃燒更多脂肪。

七、學(xué)會(huì)衡量食物的分量

很多人都覺得很困惑，營養(yǎng)師都說，每天要吃多少多少克某種食物，可是一般人怎么衡量這個(gè)分量呢？方法就是找一個(gè)已知的等重量的東西來參照，掂量掂量，看看500克有多少，300克又有多少，時(shí)間長了，你就練出一手可以估計(jì)重量的“本事”拉。

八、寫減肥日記

寫減肥日記是一個(gè)很有用的方法。記錄一下你每天吃的東西吧，時(shí)間長了，你就可以掌握自己的飲食規(guī)律，更好的控制攝入的卡路里了。

減肥須從日常做起，良好的生活習(xí)慣，讓你一生受益！