10個(gè)方法讓你做超棒身材辣媽

即使已經(jīng)懷孕，也要繼續(xù)保持身材的勻稱健康，不能放任自己發(fā)胖，否則不僅會(huì)增加分娩難度，更會(huì)影響寶寶和你的健康喲。現(xiàn)在就教給你健康專家的獨(dú)門秘籍，讓你變身身材最好、最健康的準(zhǔn)媽媽。

1. 腹式呼吸5分鐘

腹式呼吸對(duì)于燃燒內(nèi)臟脂肪非常重要，能夠幫你保持臟腑健康，同時(shí)防止腰腹部位過(guò)度發(fā)胖，更能鍛煉腰部和下腹部的肌肉，有利于之后的分娩。

此外，健康專家還說(shuō)，只要每小時(shí)都能腹式呼吸5分鐘，就能使你全身的新陳代謝在接下來(lái)的幾個(gè)小時(shí)里都快上10倍，有利于排出體內(nèi)的代謝毒素。

腹式呼吸的秘訣就是放松全身，慢慢深呼吸，然后在吸氣時(shí)使用下腹部的力量，將腹部鼓起，在呼氣時(shí)使用下腹部的力量，將腹部縮回。

2. 低鹽飲食

減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統(tǒng)的壓力，更能幫你預(yù)防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。

營(yíng)養(yǎng)師的建議是將每天的鹽分?jǐn)z取量控制在1小茶匙以內(nèi)(約為5克)。如果覺(jué)得食物的味道太過(guò)“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調(diào)味品來(lái)調(diào)味喔。

3. 細(xì)嚼慢咽

吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽真的非常非常重要，不僅是幫準(zhǔn)媽媽在孕期保持身材的獨(dú)門秘方，更能讓準(zhǔn)媽媽和寶寶都收獲更多的營(yíng)養(yǎng)成分。

4. 收臀快走

快走是最適合準(zhǔn)媽媽的瘦身燃脂運(yùn)動(dòng)，如果在步行時(shí)使用比平時(shí)稍大的步幅，同時(shí)在走動(dòng)過(guò)程中繃緊臀部，就能收獲更好的燃脂瘦身效果。

更妙的是，每天這樣收臀快走，還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于分娩。

5. 日式能量早餐

日本人喜歡在早晨享用豐盛的能量早餐，包含最新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果，尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜，如卷心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍(lán)等。

這樣的早餐也是營(yíng)養(yǎng)專家推薦給準(zhǔn)媽媽的最佳早餐搭配，能為準(zhǔn)媽媽的整個(gè)上午提供充裕能量，同時(shí)激活全身的新陳代謝。

6. 干刷瘦身

準(zhǔn)備一把天然毛質(zhì)的皮膚刷，你就可以嘗試超天然、超有效的干刷瘦身了。

先干刷腳掌，然后由下至上，順著腳踝一直干刷到大腿，再順著腰部一直干刷到頸部，最后順著手背一直干刷到肩部。

注意干刷的時(shí)候不要太過(guò)用力，以免刺激或損傷皮膚。這樣干刷全身，能刺激身體的全息反應(yīng)穴，激活細(xì)胞免疫力，同時(shí)促進(jìn)全身排毒和脂肪燃燒。

7. 黃昏陽(yáng)光浴

只要堅(jiān)持一周在每天黃昏時(shí)享受15分鐘陽(yáng)光浴，就能激活你體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)和受體細(xì)胞，不僅能提高你的脂肪燃燒效率，還能幫你減輕壓力，讓心情變愉悅。

8. 認(rèn)真梳頭

你的頭頂有著非常豐富的穴位，一有時(shí)間的時(shí)候，你就可以用梳子慢慢梳頭，同時(shí)按摩頭皮。

這樣能刺激你全身的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)淋巴排毒，改善體內(nèi)荷爾蒙分泌，幫你加快脂肪燃燒的同時(shí)還能減輕壓力。

9. 每天飲用鮮榨蘋果汁

每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫準(zhǔn)媽媽健康瘦身的有效方法，因?yàn)樘O果中含有非常豐富的維生素、有機(jī)酸，以及多酚和粗纖維等成分，都能加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。

10. 穿一雙舒適的鞋

美國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，居然有64%的女人都穿著讓自己不舒服的鞋子。

健康專家提醒說(shuō)，身為準(zhǔn)媽媽，穿一雙舒適的鞋子非常重要，否則不僅容易感到疲憊，體內(nèi)的燃脂和排毒效率也會(huì)降低。