7大減肥誤區(qū)讓你越來越肥

1.纖維粗糧有利于減肥，多多益善

正確：粗糧纖維雖好，適量就好

粗糧有減肥的功效，于是很多人都認為多吃纖維粗糧有利于減肥，越多越好，其實不然，粗糧中含有大量的纖維素，會對大腸產(chǎn)生刺激，促進腸蠕動，但是要適量食用，過量食用會加重胃腸負擔(dān)，同時會影響鈣鐵等營養(yǎng)素的吸收。

2.晚上8點后吃東西會長胖嗎

正確：一天吃的食物總量影響是否長胖。

其實長胖的根本不是你什么時候吃了什么東西，而是你一天吃的東西是否大于你所需要的能量，過量進食你就會長胖，如果你睡前想吃東西的話，就想想看，今天吃了多少東西，這些東西是否已經(jīng)滿足你今天的能量要求了，盡量避免餓著入睡，影響睡眠質(zhì)量。還要盡量避免邊看電視邊吃零食，因為你會在不知不覺中吃下很多東西。

3.跑步會讓腿變粗

正確：科學(xué)的跑步才能瘦身。

很多女生認為跑步會使腿變粗，從而不愿意跑步瘦身，其實在進行體育運動后，身體的血液循環(huán)加快，毛細血管充血，肌肉呈現(xiàn)出比較噶大的狀態(tài)，這是比較短暫的，停止運動后一段時間，肌肉亢奮消失，就恢復(fù)了，不會出現(xiàn)腿粗。科學(xué)的跑步時間應(yīng)不少于20分鐘，速度慢些，保持均勻呼吸，由于運動不是特別劇烈，不會 使機體過分缺氧，從而可以達到分解脂肪的效果，自然可以瘦腿。

4.多喝水可以減肥

正確：多喝水，而且要分時段才可以減肥。

“喝水減肥”其實一直都是一種錯誤的認知，因為過量飲水會導(dǎo)致“水中毒”，“水中毒”是長期過量飲水所致，人的身體是要借著排尿來將體內(nèi)多余水分排出體外，排出的水分中都會含有電解質(zhì)，這種物質(zhì)以鈉為主，會影響減肥的效果。

要多喝水，但是要分時段來喝水。早晨起床后一杯溫水清腸，有助于促進腸胃蠕動;午餐前一杯水，可以撫慰饑腸轆轤的五臟，降低飲食量;到下午茶的時間，一杯礦泉水代替午茶與咖啡;下班前一杯水，增加飽腹感。這樣喝水，健康減肥，又保證身體水平衡。

5.瘦身早餐：水果+維生素

正確：瘦身早餐，不可不吃主食。

不少白領(lǐng)的早餐都是一個水果加上一把維生素片，長期下來期待能有個苗條身材，其實不然，早餐不可忽略主食，早上要補充人體必須的碳水化合物來維持五臟的正常運作。合理的早餐應(yīng)該是水分和營養(yǎng)的，健康的早餐瘦身可以食用全麥面包加牛奶或豆?jié){或粥，不僅能帶來安全的能量，還能合乎胃腸的健康，不僅能幫助瘦身，還可以延緩衰老，讓你越吃越年輕。

6.多喝咖啡能減肥

正確：只有黑咖啡才能瘦身。

雖然咖啡可以加快新陳代謝，有助于消化，但是速溶三合一咖啡中添加了牛奶的卡布奇諾咖啡的熱量很高，如果與蛋糕或餅干一起食用，減肥就等于做了負功。減肥要喝黑咖啡，這樣無糖無奶的純咖啡才可以繼續(xù)幫助燃燒脂肪，還可以增加心臟血液的循環(huán)，黑咖啡的熱量非常低，但一天不能超過3杯。

7.睡的越多人越胖

正確：充足的睡眠有助于瘦身。

睡眠時間少，就相應(yīng)的增加了能量消耗，可以去除部分多余的脂肪，其實這又是一個誤區(qū)，長期的睡眠不足會打亂體內(nèi)的進食生物鐘，并使得調(diào)節(jié)整個進食過程的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂造成內(nèi)分泌失調(diào)。睡眠時間的長短，與體形有很大的關(guān)系，如果能保持正常的睡眠時間，就能將體重保持在正常的范圍內(nèi)，一個人每晚的睡眠時間應(yīng)保持在7小時以上，一般來講，睡眠充足的人，不容易產(chǎn)生饑餓感。