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想減重的人給自己一個(gè)食欲時(shí)間表

2017-04-26 18:11:50  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):早上你匆匆吞下一包餅干,這迅速提升了的血糖,但不到10點(diǎn)就又讓你的肚子咕咕叫。中午隨便去711買(mǎi)了份看不清原料的盒飯,下飯的只是些高熱

早上你匆匆吞下一包餅干,這迅速提升了的血糖,但不到10點(diǎn)就又讓你的肚子咕咕叫。中午隨便去711買(mǎi)了份看不清原料的盒飯,下飯的只是些高熱高鹽的醬汁。下午又因?yàn)槎丘I無(wú)心工作,滿辦公室找薯片。按照下面這個(gè)簡(jiǎn)單的時(shí)間表來(lái)進(jìn)食吧,你會(huì)發(fā)現(xiàn)控制無(wú)窮無(wú)止的食欲如此簡(jiǎn)單。

6:30

全麥面包+奶制品這個(gè)組合充滿蛋白質(zhì),能很好地填充腸胃。早餐要盡早吃。研究發(fā)現(xiàn),“空腹”狀態(tài)會(huì)提升你身體對(duì)糖的渴望,這樣你可能會(huì)不由自主地喂自己太多高糖分而沒(méi)其他營(yíng)養(yǎng)的食物。

10:00

水果中的糖能夠滿足你的渴望,效果比人工制品要好。選鱷梨更好,它含有不飽和脂肪酸,能提升你的代謝效率。

12:30

兔子才愛(ài)胡蘿卜,所以你無(wú)法高高興興地面對(duì)眼前的沙拉。拌一些初榨橄欖油吧,它能有助于燃燒體內(nèi)的棕色脂肪,并幫助建立食欲防護(hù)墻。

15:00

加入蛋白質(zhì)奶昔當(dāng)下午茶。有研究表明,如果你下午吃的是高蛋白的零食,能有效控制對(duì)高脂食物的欲望,從而達(dá)到控制體重的目的。而且它還能讓你在下午的工作中更清醒。

19:00

先吃土豆不管餐館的服務(wù)員有什么建議,你在正餐前最好選擇以土豆為原料做的涼菜。土豆的血糖指數(shù)較低,所以能讓血糖水平保持平穩(wěn),從而讓你的食欲得到控制。但別加太多鹽,否則你的白色脂肪細(xì)胞體積會(huì)增加的。這樣,你既能瘦肚子,又不會(huì)覺(jué)得餓。

22:30

睡前小吃應(yīng)該富含鉀元素,能松弛肌肉,并且對(duì)抗失眠。最理想的,就是一根香蕉,偏生點(diǎn)兒的更好,它能更好地讓你有飽腹感。

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