睡眠是減肥關(guān)鍵 每晚睡6.5~8.5小時(shí)
很多想減肥的朋友都覺(jué)得減重好辛苦，如果睡一覺(jué)起來(lái)就瘦了該多好！你是不是也做過(guò)這種白日夢(mèng)？別偷笑！正確的睡眠習(xí)慣真的能幫助瘦身。許多國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，睡太少容易發(fā)胖，睡得剛剛好就可以促進(jìn)脂肪燃燒！美國(guó)《女性健康雜志》(Women’s Health)教你5招，睡出瘦子身材不是癡人說(shuō)夢(mèng)。
睡太少睡不好打亂內(nèi)分泌易發(fā)胖
根據(jù)一項(xiàng)哈佛研究，調(diào)查1萬(wàn)3千多名健康女性的睡眠習(xí)慣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，10年以來(lái)睡眠質(zhì)量較好的人，罹患第二型糖尿病(與肥胖有關(guān))的機(jī)率，比那些難以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小時(shí)的人，大幅減少了45%。
研究員指出，當(dāng)正常的日夜作息受到干擾，身體就容易分泌「類生長(zhǎng)激素」(ghrelin)，會(huì)增加肌餓感，促使我們?nèi)コ詵|西，增加變胖、罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。而且，如果睡得不夠多，體內(nèi)荷爾蒙「瘦素」(leptin)的濃度就會(huì)降低，減少飽足感，于是我們又想去找東西吃了！
美國(guó)加州大學(xué)柏克萊分校(University of California， Berkeley)曾做過(guò)一個(gè)研究，發(fā)現(xiàn)如果睡眠時(shí)間太少，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞（reward center）就會(huì)開(kāi)始活絡(luò)，促使我們想吃甜食、炸物等各種容易發(fā)胖的垃圾食物。
美國(guó)梅奧醫(yī)院(Mayo Clinic)的研究也指出，比平常少睡80分鐘，隔天就會(huì)特別「興奮」，結(jié)果不小心多吃進(jìn)平均549大卡的熱量！
睡眠充足更甩油睡眠不足易囤脂
睡太少容易發(fā)胖，睡得剛剛好還能瘦更多。美國(guó)芝加哥大學(xué)(University of Chicago)研究發(fā)現(xiàn)，比起每晚只睡5.5小時(shí)的人，睡足8.5小時(shí)的受試者，甩掉的脂肪量是2倍！而且重點(diǎn)是，這兩組人每天吃進(jìn)的熱量是一樣的。
為什么只是多睡3個(gè)小時(shí)，差異就這么大？研究員表示，近期許多研究都顯示，睡眠不足會(huì)促使壓力荷爾蒙「皮質(zhì)醇」(cortisol)增加，容易造成身體發(fā)炎和胰島素不正常，然后導(dǎo)致變胖。
還有一項(xiàng)刊登于《糖尿病學(xué)》(Diabetologia)期刊的研究指出，只要4天睡眠不足，就會(huì)造成身體對(duì)于胰島素的敏感性下降，增加額外脂肪囤積的機(jī)會(huì)。所以，睡眠不只影響精神好壞，還跟你的體重、身材息息相關(guān)！
控制飲食、適度運(yùn)動(dòng)睡眠也是減重關(guān)鍵
美國(guó)康乃爾大學(xué)威爾醫(yī)學(xué)院(Weill Cornell Medical College)專家提醒，減重就像一張有3只腳的小凳子，分別代表飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠，無(wú)論少了哪一只腳，凳子都沒(méi)辦法站穩(wěn)，你的努力也會(huì)全部付諸流水。
現(xiàn)在我們知道，想要成功瘦身，除了控制飲食、適度運(yùn)動(dòng)，睡眠充足也很重要！好，所以到底怎么睡才有效？
1.每晚睡6.5~8.5小時(shí)
美國(guó)楊百翰大學(xué)(Brigham Young University)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡6.5~8.5小時(shí)的女性，脂肪增加的風(fēng)險(xiǎn)是最低的。
2.每天固定在同一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)
上述研究還發(fā)現(xiàn)，想要避免體脂肪增加，每天都在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)也很關(guān)鍵，有時(shí)候甚至比充足睡眠更重要。別到了周末假日就熬夜玩通宵，努力做到「每一天」都正常作息吧！
3.把室溫控制在攝氏19度
一項(xiàng)刊登于《糖尿病》期刊的研究顯示，在溫度較低(華氏66.2度，約為攝氏19度)的房間內(nèi)睡覺(jué)，可以增加體內(nèi)「棕色脂肪」(brown fat)的含量，增加卡路里燃燒、促進(jìn)新陳代謝、增加胰島素敏感度。
4.睡前記得關(guān)燈、拉上窗簾
《美國(guó)流行病學(xué)期刊》(American Journal of Epidemiology)一項(xiàng)研究顯示，在最暗的房間睡覺(jué)的女性，比起房間光線較亮的人，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)減少了21%。
5.睡前半小時(shí)別再滑手機(jī)
手機(jī)熒幕發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)降低體內(nèi)幫助睡眠的「褪黑激素」(melatonin)濃度，因此睡前一直使用3C產(chǎn)品，比較容易失眠。西班牙格拉納達(dá)大學(xué) (University of Granada)的研究也顯示，褪黑激素減少容易造成體重增加。建議睡前30分鐘，就別再玩計(jì)算機(jī)、滑手機(jī)了。一夜好眠才能睡出苗條身材！
