女人在絕經(jīng)前都有的表現(xiàn) 更年期前后預(yù)防護(hù)理要做好

其實在我們的女人有很多的人們在決定之前，都會有幾個表現(xiàn)的，會給我們的女性朋友們帶來非常好的幫助，那么女人在絕經(jīng)之前都有哪七個表現(xiàn)呢？能夠給我們出現(xiàn)一個預(yù)警的信號，保護(hù)著我們的身體，更加的健康的，就讓我們一起來了解一下女人在絕經(jīng)之前出現(xiàn)的這幾個癥狀的表現(xiàn)，到底是什么樣子的，是不是也會傷害到我們的身體，就讓我們和360常識網(wǎng)一起來了解一下。

1、月經(jīng)變得不規(guī)律

女性在快要絕經(jīng)前，月經(jīng)就會變得不規(guī)律。有的女性月經(jīng)一來就是十幾天，也有的女性月經(jīng)量特別多。如果此時女性的子宮沒有任何的異常，就要及時去醫(yī)院檢查了，看是不是得了宮頸癌。一般女性絕經(jīng)前有以下表現(xiàn)：

經(jīng)期時間過長：有的女性在絕經(jīng)前來臨之際，會有這樣的現(xiàn)象發(fā)生。有的是二十天來一次月經(jīng)，有的是兩個月來一次。直到最后月經(jīng)不再光顧。

月經(jīng)量變化：絕經(jīng)前的月經(jīng)顏色也悄悄發(fā)生了變化，有的變成淺粉色，有的變成黑色。也有的變成粉紅色。這都是絕經(jīng)前的癥狀。

2、身體潮熱

發(fā)生潮熱是女性絕經(jīng)前的癥狀之一。這是一種暫時性的感覺。女性會突然感覺有一股熱流流向全身。特別是胸部和頭部附近。絕經(jīng)前的女性會有面部潮紅、出汗的現(xiàn)象。

3、心悸不適

如果女性出現(xiàn)心悸或焦慮的表現(xiàn)時，就要警惕絕經(jīng)的到來。一般在絕經(jīng)前，會時常有這樣的感覺，但每次持續(xù)的時間不長。每天會發(fā)作十幾次甚至更多。

4、情緒波動大

絕經(jīng)前后也會和更年期一樣，此時的女性情緒波動特別大。特別容易生氣。有的女性還會發(fā)生抑郁癥。針對絕經(jīng)期的女性，家人最好給更多的關(guān)心，幫助她們度過絕經(jīng)的這個難關(guān)。

5、泌尿生殖系統(tǒng)改變

女性絕經(jīng)后，也意味各方面的生殖功能下降。比如陰道會變得干澀，沒有彈性。同房時會有疼痛感。乳房也會出下垂、小便失禁，或有膀胱炎癥的現(xiàn)象。

6、骨質(zhì)疏松

中年期女性發(fā)生骨質(zhì)疏松也是絕經(jīng)前的征兆。此時的女性骨骼壓縮會造成人的體格變下，產(chǎn)生骨質(zhì)。

7、停經(jīng)后出血

月經(jīng)時來時不來也是絕經(jīng)來臨的現(xiàn)象之一。這種絕經(jīng)前的表現(xiàn)是因為卵巢功能在絕經(jīng)后并沒有停止工作，還會繼續(xù)分泌一定量的雌激素，從而使子宮內(nèi)膜加厚，加厚到一定程度后就會引發(fā)月經(jīng)的再次到來。

其實對于我們女性朋友們來說，決定之前出現(xiàn)了這樣的癥狀表現(xiàn)，有了一個非常清楚的認(rèn)識，在平時的時候我們一定要積極的按照上面所說的方式來作，改善著我們的身體更加的健康才是最有效的，否則的話也會嚴(yán)重的危及到我們的健康，給我們的生命帶來的困擾也是比較大的。

絕經(jīng)患者吃什么好?

要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調(diào)時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

應(yīng)攝取足夠的含維生素B族的食物，如麥片、燕麥、玉米等五谷雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B族，還含有礦物質(zhì)，又有良好的降脂作用，也可多吃。此外，新鮮蔬菜、水果等維生素高、膽固醇少的食物也應(yīng)多吃，水果中的獼猴桃、蘋果、鳳梨等尤其可多食用。

由于更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含鈣高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆?jié){、豆花等黃豆制品以及海藻類食品。

絕經(jīng)吃什么不好?

少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。

減少含咖啡因的飲食，如少喝咖啡、酒和濃茶等。

應(yīng)控制食鹽并少吃甜食，這是因為更年期婦女內(nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進(jìn)一步引起血壓升高，因此食鹽量宜盡量控制。由于更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應(yīng)該控制糖的攝取，少吃甜食。

預(yù)防護(hù)理

為提高婦女的生活質(zhì)量，根據(jù)不同的情況進(jìn)行絕經(jīng)期的健康宣傳及指導(dǎo)。其內(nèi)容包括以下幾方面：介紹絕經(jīng)生理、發(fā)生的原因，絕經(jīng)前后身體發(fā)生的變化，以消除她們對絕經(jīng)的恐懼感，并對將發(fā)生的變化作好思想準(zhǔn)備；介紹絕經(jīng)前后減輕癥狀的方法，以及預(yù)防絕經(jīng)后疾病的措施，例如，補充性激素的意義和方法，利弊的權(quán)衡，絕經(jīng)后婦女堅持鍛煉及補足鈣攝入量的重要性，正確對待性生活等。醫(yī)生則應(yīng)在充分理解圍絕經(jīng)期及絕經(jīng)后的生理、病理變化、以及防治疾病原則的基礎(chǔ)上，為圍絕經(jīng)期及絕經(jīng)后婦女提供服務(wù)。

1.絕經(jīng)期適當(dāng)?shù)挠醒踹\動、力量訓(xùn)練及靈活性訓(xùn)練。

隨著年齡的增長，絕經(jīng)期婦女的心血管功能、肌肉力量以及靈活性均下降。有氧訓(xùn)練，也稱耐心訓(xùn)練能調(diào)動大多數(shù)肌肉進(jìn)行連續(xù)的、有節(jié)奏的運動，其運動形式是值得提倡的，如散步、游泳、騎車、劃船、跳繩、滑冰、滑雪等。每次運動應(yīng)持續(xù)15～60min，合理的運動應(yīng)包括：5～10min的熱身運動；10～60min的有氧運動，運動強度達(dá)到3～6代謝當(dāng)量(運動代謝率/靜止代謝率)或使心率要達(dá)到最大心率的60%～90%；5～10min的放松運動。有氧運動可以增強心肺功能，使心臟每搏量和每分輸出量增大，心率降低，耗氧減少。有氧運動在降低極低密度脂蛋白的同時升高血中的高密度脂蛋白，血清HDL-CH有限制動脈平滑肌的細(xì)胞對膽固醇的攝取和蓄積的作用；并能促進(jìn)已沉積的膽固醇游離出動脈壁，以及競爭抑制LDL受體，從而保護(hù)周圍血管免受脂質(zhì)的攻擊。長期有規(guī)律的運動可以引起血清HDL-CH的升高。其中HDL-CH的升高可能是由于運動時肌肉和脂肪組織內(nèi)脂蛋白脂酶活性升高，使膽固醇和磷脂轉(zhuǎn)移到HDL-CH所致。LDL-CH有明顯的致動脈粥樣硬化的作用，而HDL-CH則與LDL-CH相拮抗，能阻止AS的形成和發(fā)展。運動能提高HDL-CH在血清TC中的比例，因而能降低動脈粥樣硬化及冠心病發(fā)生的危險性。

適量的體能鍛煉既能降低血黏滯度和紅細(xì)胞聚集性，又可促進(jìn)側(cè)枝建立，從而改善器官灌注，使血壓緩慢下降；適量的運動尚可使血漿兒茶酚胺水平降低，前列腺素E(兼有擴張腎血管及利尿作用)水平增高，使交感神經(jīng)活性降低，外周血管擴張而致血壓緩降。此外，適度的鍛煉能使肥胖的高血壓病患者體重減輕而降低血壓。

2.絕經(jīng)期營養(yǎng)

(1)圍絕經(jīng)期的營養(yǎng)需要：

目前，主要使用中國營養(yǎng)學(xué)會在2000年提出的中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(表2)。需要特別指出的是，“推薦每天膳食營養(yǎng)素參考攝入量”所推薦的營養(yǎng)需求應(yīng)該盡量從正常合理的飲食中攝取，而不是依賴于各種營養(yǎng)素的補充制劑。

(2)正確的營養(yǎng)觀念：

①控制體重：體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處，不僅增加心臟負(fù)擔(dān)，而且易患動脈硬化、冠心病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。

通?？梢杂皿w重指數(shù)(body mass index，BMI)來評價體重。BMI＝體重(kg)/身高(m2)。正常體重范圍BMI值為18.5～25，小于18.5為低體重，25～29.9為超重，大于30為肥胖。 注意食物的選擇，應(yīng)多吃瘦肉、奶、蔬菜、水果和谷類食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物，一天三餐食物總攝入量也應(yīng)控制，為防止饑餓感，可吃纖維素含量高的食品。但應(yīng)注意保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入量達(dá)到參考攝入量的水平，以滿足機體正常生理需要。必要時適量補充維生素和礦物質(zhì)的制劑以達(dá)需求。

②預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：從營養(yǎng)學(xué)的角度來講，飲食模式可以影響骨密度。研究提示，在食物中補充鈣質(zhì)(calcium)，進(jìn)食蔬菜、水果和谷類、戒煙、減少口服類固醇有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。有現(xiàn)象表明，在大城市和發(fā)達(dá)地區(qū)，節(jié)食、缺乏日曬和缺乏運動是助長婦女骨質(zhì)疏松癥的重要因素。有人為減輕體重而盲目節(jié)食將引起鈣的攝入缺乏，為保養(yǎng)皮膚而過多避免日曬，引起維生素D的缺乏，而缺乏運動則導(dǎo)致了骨丟失的加劇。

研究表明，補充鈣和維生素D的攝入是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的有效的方法。我國推薦成人每天攝元素鈣量800mg，絕經(jīng)婦女為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，每天的鈣攝入量50歲以前為800mg，50歲后為1000mg，維生素D的需求則為每天50歲以前為5μg，50歲以后為10μg。

婦女可以通過食用富鈣食品、飲用牛奶和服用鈣補充劑來增加鈣的攝入。在食物中，富鈣食品包括海產(chǎn)品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬等等。乳類和乳制品本身鈣含量就較高。

鈣的補充制劑的服用也非常有效。市售的鈣補充劑有很多種，如檸檬酸鈣類和碳酸鈣類，乳酸鈣類，磷酸鈣類等。要注意的是片劑的重量不等于含鈣量。服用時一定要注意說明。另外，還會有一些“天然”鈣制劑，如骨粉等，被稱為自然補鈣。但有報道發(fā)現(xiàn)“自然”制品中會含有其他有害物質(zhì)，如鉛或其他重金屬類。因而在選擇鈣制劑時一定要非常注重產(chǎn)品的品質(zhì)(表3)。

此外，在補鈣時，應(yīng)注意膳食構(gòu)成。因為膳食中有影響鈣的吸收成分，某些蔬菜中(如菠菜、莧菜、竹筍等)含草酸較多，它們可與鈣結(jié)合成難于吸收的鹽類。過多的膳食纖維也干擾鈣的吸收。脂肪過多，可使脂肪酸與鈣形成鈣皂，也影響鈣的吸收。這類食品在膳食組成時不宜過多。

大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，因而增加大豆攝入將有利于減少絕經(jīng)期綜合征的發(fā)生。

3.圍絕經(jīng)及絕經(jīng)后期婦女性功能障礙防治

(1)性生活是中老年婦女生命活動中的組成部分：人的健康，不但是軀體健康和心理健康，還包括性健康。中老年婦女要消除過性生活的種種偏