幾乎每個(gè)產(chǎn)后的新媽媽都會(huì)想快點(diǎn)就能恢復(fù)到孕前的身材體型，那么產(chǎn)后新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)窈窕身材，有哪些方面是需要注意的？ 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！

產(chǎn)后恢復(fù)窈窕身材哪些方面需要注意？在減肥時(shí)間方面

針對需要喂奶的新媽媽來說，因?yàn)楫a(chǎn)后六周之內(nèi)不僅是孕媽媽身體恢復(fù)的重要時(shí)期，也是寶寶成長非常迅速的時(shí)候，所以為能讓自己的身體有足夠的時(shí)間來恢復(fù)以及保持有良好的乳汁供應(yīng)給寶寶。通常建議在寶寶出生后的6-8周之后再來開始嘗試積極的瘦身運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后恢復(fù)窈窕身材哪些方面需要注意？在食物的選擇方面

產(chǎn)后新媽媽在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)階段的時(shí)候，應(yīng)該要注意食物的多樣性，不能同時(shí)連續(xù)兩天都吃一樣的東西，這樣才有利保證新媽媽在哺乳中能含有足夠的維生素和礦物質(zhì)。以此同時(shí)，每天額外的攝入500卡路里的能量或者是每天足量的湯汁都對促進(jìn)乳汁的分泌起到一定的作用。此外，小編這里還要提醒下，要減肥的新媽媽更需要考慮到更多的營養(yǎng)膳食等多方面的因素，而不是只知道吃減肥藥來減肥，應(yīng)該做到科學(xué)的瘦身。

產(chǎn)后恢復(fù)窈窕身材哪些方面需要注意？在減肥進(jìn)度方面

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)的建議，給寶寶喂養(yǎng)母乳的這段時(shí)間，每周減去一磅也就是454克的體重，不僅是最安全的，同時(shí)也不會(huì)給寶寶的成長帶來負(fù)面的影響。針對一些不需要喂奶的新媽媽來說，最安全的減肥進(jìn)度是每周減去1-2磅的體重。

產(chǎn)后恢復(fù)窈窕身材哪些方面需要注意？在運(yùn)動(dòng)安排方面

雖然適量的運(yùn)動(dòng)對保持身體的健康是很重要的。新媽媽在開始要進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，最好是要征求下醫(yī)生的建議。正常情況來說，產(chǎn)后哺乳期可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如可以選擇晚飯后半個(gè)小時(shí)，持續(xù)的快步走，不僅可以消耗掉體內(nèi)多余的熱量，而且還不會(huì)影響新媽媽的哺乳能力。

產(chǎn)婦可以吃的補(bǔ)血食物有以下幾種：

1.宜多吃常吃具有補(bǔ)血作用的食物;

2.適當(dāng)多吃些富含"造血原料"的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)豐富的食物;

3.宜吃些補(bǔ)氣、補(bǔ)腎、健脾作用的食物;

4.蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細(xì)胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜;

5.宜常食補(bǔ)血產(chǎn)品，如芝元雪康組合，它將補(bǔ)血與補(bǔ)氣結(jié)合在一起，氣血雙補(bǔ)，從根源上補(bǔ)血，對改善貧血、強(qiáng)身健體、美容養(yǎng)顏能產(chǎn)生事半功倍的效果，利于補(bǔ)血效果的長久持續(xù)。氣血雙補(bǔ)，固本正源。

一起來看看孕婦補(bǔ)血有什么食物吧.

1、紅米

紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。

內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。

2、紅蘿卜

紅蘿卜對于女性來說，有以下作用：《本草經(jīng)疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。

現(xiàn)代科學(xué)表明：紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。

3、菌類

食用菌的營養(yǎng)價(jià)值：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品，長壽食品。

4、大蒜

1)強(qiáng)力殺菌。大蒜中含硫化合物具有奇強(qiáng)的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用最強(qiáng)的一種。

2)排毒清腸，預(yù)防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細(xì)菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進(jìn)食欲，加速消化。

3)降低血糖，預(yù)防糖尿病。大蒜可促進(jìn)胰島素的分泌，增加組織細(xì)胞對葡萄糖的吸收，提高人體葡萄糖耐量，迅速降低體內(nèi)血糖水平，并可殺死因感染誘發(fā)糖尿病的各種病菌，從而有效預(yù)防和治療糖尿病。

4)預(yù)防感冒。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預(yù)防感冒，減輕發(fā)燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。

5、紅酒

喝紅酒對皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化―在植物界中常出現(xiàn)的強(qiáng)力抗損壞物質(zhì)，在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。

產(chǎn)后喝紅酒利于身材恢復(fù)：優(yōu)質(zhì)的紅葡萄酒中含有豐富的鐵，對女性非常有好處，可以起到補(bǔ)血的作用，使臉色變得紅潤。同時(shí)，女性在懷孕時(shí)體內(nèi)脂肪的含量會(huì)有很大增加，產(chǎn)后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對身材的恢復(fù)很有幫助。

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