“咦，你的肚子怎么還這么大呀，好像懷孕四五個(gè)月一樣！”剛生完的媽媽們，聽到這樣的話就尷尬了。產(chǎn)后身材恢復(fù)因人而異，有些媽媽生完沒過幾天，肚子就消下去了，而有些媽媽生完過了幾個(gè)月，肚子看著還是很大，就像懷孕四五個(gè)月那樣。每天帶著“游泳圈”行走的感覺，體會(huì)過的媽媽都知道，非常不爽。那，如何才能甩掉這個(gè)討人厭的“游泳圈”，趕走小肚腩呢？一起來做做操吧！

第一節(jié)、起身運(yùn)動(dòng)

起身運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐很相似。首先平躺于床上，準(zhǔn)備起身時(shí)保持下肢和臀部不動(dòng)，靠上半身的力量支撐自己起身。重復(fù)數(shù)次以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體開始發(fā)熱了，這就是運(yùn)動(dòng)起效果啦!每天堅(jiān)持做，效果一定能看得見。

第二節(jié)、抬腰運(yùn)動(dòng)

平躺在床上，將雙手枕在后腦勺(或者脖子)下面，雙腿屈膝，然后要用自己上半身的力量把腰部抬空，堅(jiān)持幾秒后平躺。可以根據(jù)自己的體力多練幾次，脂肪很快就會(huì)被消滅啦。

第三節(jié)、抬腿運(yùn)動(dòng)

這一節(jié)也可以在床上完成哦。平躺后，雙腿做弧狀彎曲，兩只腿輪流以弧狀姿勢抬起、放下。連續(xù)做5分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部也在不停地運(yùn)動(dòng)哦。

第四節(jié)、抱腿運(yùn)動(dòng)

平躺在床 上 后，將雙腿曲起，注意兩腳之間要保持一點(diǎn)距離。然后起身，同時(shí)兩手向前伸，環(huán)抱住膝蓋，抱住膝蓋以后，可再次恢復(fù)平躺，多重復(fù)幾次即可。

第五節(jié)、“V”型運(yùn)動(dòng)

這里說的“V”型運(yùn)動(dòng)可不是讓把自己折騰成“V”字狀哦。這是指平躺于床上，將臀部緊貼床面，雙腿和上半身分別抬高，夾角呈現(xiàn)“V”型。堅(jiān)持一會(huì)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部肌肉有酸酸的感覺，這是身體在消耗脂肪呢。你也可以根據(jù)自己的身體狀況選擇堅(jiān)持的時(shí)間哦。

第六節(jié)、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

從第六節(jié)開始，就可以離開床做運(yùn)動(dòng)了哦。首先要以兩腳分開的姿勢站立，一手在身體前方，一手在身體后方，輪流交換兩只手去碰自己的腳踝處。此時(shí)，你的腰部也在跟著左右旋轉(zhuǎn)，腹部的脂肪自然而然就會(huì)被消耗掉啦。

第七節(jié)、踢腿運(yùn)動(dòng)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)前，可以用兩只手扶著墻面(手心貼著墻面)，雙腳離開墻面一段距離，雙手的斜度大概與墻面成45度角。扶穩(wěn)墻面后，抬起一只腿，用力往前后踢。幾分鐘后可以換另一只腿。

第八節(jié)、撫地運(yùn)動(dòng)

撫地運(yùn)動(dòng)其實(shí)和高中體育課上鍛煉柔韌性的運(yùn)動(dòng)差不多。以雙腳分開的姿勢挺直站立，食指交叉，用手心去盡量去接觸地面。(注意雙腿一定要筆直站立哦。)

產(chǎn)后身材走樣，讓媽媽們非常煩心，若想恢復(fù)傲人的身材，三天打魚兩天曬網(wǎng)，效果是很難看得到的，媽媽們需每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。愛美就要付出代價(jià)，媽媽們請堅(jiān)持做操，相信小蠻腰時(shí)代很快會(huì)重新到來的。加油吧！漂亮的連衣裙在等著你！

何時(shí)開始做產(chǎn)褥保健體操

正常分娩的健康產(chǎn)婦，產(chǎn)后第二天可以下床活動(dòng)，同時(shí)可開始做產(chǎn)褥操。體力衰弱、產(chǎn)程長、手術(shù)分娩的產(chǎn)婦，則應(yīng)根據(jù)產(chǎn)婦的體質(zhì)和恢復(fù)情況，安排做產(chǎn)褥操的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量。

產(chǎn)后發(fā)燒、大出血、嚴(yán)重心血管及腎臟疾病、會(huì)陰嚴(yán)重裂傷等產(chǎn)婦不適于做產(chǎn)褥操。如產(chǎn)婦在做操時(shí)出現(xiàn)明顯心慌、氣短、頭暈現(xiàn)象，就要暫時(shí)停止鍛煉，再慢慢地從輕微活動(dòng)開始，逐漸增加到產(chǎn)婦能適應(yīng)的程度，不要強(qiáng)求。

一般說來，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分為2個(gè)階段。

第一階段：從產(chǎn)后3天到3個(gè)月，主要做一些輕松簡單的動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。我們建議最好在床上做，從最簡單的運(yùn)動(dòng)做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小，以不累不痛為原則。如果是剖宮產(chǎn)，則需要推遲運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般根據(jù)醫(yī)生的指示，在傷口愈合良好之后再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

第二階段：從3個(gè)月到6個(gè)月，可開始增加運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量還是根據(jù)個(gè)人體能狀況而定。

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