縮陰運動能有效地加強陰道肌肉的彈性，還可以輔助喝一些食療保健湯，效果會加倍。

1、方法一

做的時候你可以仰臥床沿，將雙腿懸空伸直，雙手把住床沿，然后將雙腿慢慢合攏向上身靠攏。當雙腿舉至身體的上方時，將雙腿靠近腹部，在這個過程中藥保持雙膝伸直，然后再慢慢的放下接著在反復重復。

2、方法二

第二種方法便是仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，與此同時一定要保持身體的放松。接著收縮肌肉夾緊手指，與此同時進行吸氣，在感覺到覅肉包裹手指的力量后，再收縮3秒然后放松3秒如此反復。

其實縮陰運動極為簡單，不管是站著還是坐著，亦或者躺著都有不同的運動。通過有意識的收縮、放松陰部肌肉，不斷循環(huán)，不但收縮陰道，除了會提高陰道肌肉的彈性以外，同時還能增加陰道的敏感度。

除了可以做一些縮陰運動之外，食療永遠都是中國人最為有效地調理方法：

1、百合雪梨湯：

所需材料：百合30克，雪梨1個，冰糖適量。

做法：將準備好的百合浸泡一夜之后次日將百合連同清水一起倒入沙鍋內，再添加半碗多清水，煮一個半小時。待百合已爛，再放入去皮去核的雪梨塊以及適量的冰糖，再接著煮30分鐘即成。

2、百合蓮米銀耳湯：

所需材料：百合30克，蓮米15克，銀耳10克，冰糖適量。

做法：將準備好的蓮米、銀耳、百合、冰糖等材料一同放入鍋中，再加上適量的清水量煮至湯濃即成，每天服用一劑，可有效達到潤燥養(yǎng)陰的作用。

女性養(yǎng)護私處，除了可以通過運動的方式以外，食療同樣也不能少，只有雙管齊下才能達到最終的效果。

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