照做必瘦！超實(shí)用有效24小時(shí)減肥方案

每天清晨醒來喝一大杯水，對(duì)健康和瘦身都是好處多多。清晨起床后喝一杯水，可以促進(jìn)新陳代謝，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。早餐是一日三餐中最重要的一頓，如果你想要減肥，就更不應(yīng)該不吃早餐。

照做必瘦！超實(shí)用有效24小時(shí)減肥方案

6：30早起5分鐘塑造小蠻腰

眼鏡蛇式瑜伽

一日之計(jì)在于晨，真是一點(diǎn)也沒錯(cuò)，尤其是對(duì)于需要減肥的人，把握清晨的時(shí)光，正式啟動(dòng)一天的瘦身時(shí)機(jī)。每天早起5分鐘，堅(jiān)持練習(xí)眼鏡蛇式瑜伽動(dòng)作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動(dòng)的時(shí)候一定要配合深呼吸，發(fā)力的時(shí)候吐氣，還原的時(shí)候吸氣。

6：50早上一杯水排毒又瘦身

喝水促進(jìn)排毒

每天清晨醒來喝一大杯水，對(duì)健康和瘦身都是好處多多。清晨起床后喝一杯水，可以促進(jìn)新陳代謝，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

7：00從早晨開始提升新陳代謝

早餐是一日三餐中最重要的一頓，如果你想要減肥，就更不應(yīng)該不吃早餐。研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進(jìn)食過多。一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

7：30選擇適合自己的內(nèi)衣

為了保持好身材，要選擇適合自己體形的內(nèi)衣。有塑身功能的內(nèi)衣可以幫助你雕塑完美曲線。

9：00坐下不要翹二郎腿

避免翹二郎腿

許多OL坐下喜歡翹腳，或者把腿交叉放著。長時(shí)間對(duì)體形會(huì)產(chǎn)生不良影響，還會(huì)導(dǎo)致骨盆彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變的難看了。

10：00休息一下做做頸部運(yùn)動(dòng)

休息一下

已經(jīng)在電腦前奮斗了一個(gè)小時(shí)，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運(yùn)動(dòng)，可以去掉雙下巴和脖子上得贅肉。

11：30飯前喝杯水增加飽腹感

飯前一杯水

對(duì)于正在實(shí)行減肥計(jì)劃的人來說，可以再每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。

12：00午餐要營養(yǎng)豐富、均衡

蔬菜水果搭配吃

午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜、水果補(bǔ)充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對(duì)晚餐欲望的貪念。

12：30飯后半小時(shí)別坐著

飯后半個(gè)小時(shí)不能坐，尤其不能坐在軟沙發(fā)上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜志站著看，只要不坐著就好。

14：00別等口渴才喝水

每天八杯水

每天要和不少于八杯水，即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時(shí)排出并滋潤皮膚。

15：30用蘋果代替巧克力

用蘋果代替巧克力

下午茶時(shí)間，用蘋果代替巧克力吧！蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒有水果，可以用很有飽脹感的酸奶代替。

17：00下班高峰時(shí)間少坐兩站車

步行上下班

如果離家不是很遠(yuǎn)，就用雙腿走回家吧，既可以避掉下班高峰期，又鍛煉了身體。如果必須要坐車，可以提前兩站下車，快步走回家，將一天聚集的脂肪，在這半小時(shí)消耗掉。

18：00晚飯?zhí)崆俺跃芙^油炸

拒絕油炸食品

對(duì)于想減肥的女性，建議你將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調(diào)方式，請(qǐng)優(yōu)先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內(nèi)了。

19：00穿瘦身鞋做家務(wù)塑造美腿

飯后不要賴在沙發(fā)上

吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發(fā)上。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長期堅(jiān)持下來，變便能打造出完美的腿部線條。

20：00邊看電視邊運(yùn)動(dòng)

多做運(yùn)動(dòng)

想要瘦身的你再看電視時(shí)，可要告別邊看電視邊吃零食的習(xí)慣，從今天起改成邊看電視邊運(yùn)動(dòng)。不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材。

22：00香薰浴舒壓又瘦身

泡個(gè)香薰浴

睡覺前來個(gè)香薰浴，除了可以緩解身體的疲憊，對(duì)皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。

23：00適當(dāng)睡眠時(shí)最經(jīng)濟(jì)的減肥法

最經(jīng)濟(jì)的減肥法

睡眠時(shí)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法，睡眠不足或過多都可能導(dǎo)致肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖；每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖；睡眠時(shí)間適中的人則“最苗條”。

注意一些實(shí)用的減肥原則

或許以上方法你還覺得不夠滿足，你還想嘗試別的快速的減肥方法，但值得注意的是，許多瘦身方法也帶來了不少的副作用，在瘦身的同時(shí)也損害了人體的健康。因此，針對(duì)這些情形，應(yīng)該注意以下瘦身原則。

1、瘦身不能以犧牲健康為代價(jià)

節(jié)食不等于絕食，每天由食物提供的熱量應(yīng)不少于維持人體正常生命活動(dòng)的最少能量，即1250千卡。不能以饑餓、絕食的方法來瘦身，也不能把自己餓得昏倒在地，為了瘦身而犧牲了健康，那可是得不償失的！

此外，切不可在不清楚自己的肥胖原因時(shí)濫用瘦身藥物，很多藥物有著很大的副作用，濫用可是很危險(xiǎn)的事??！

2、節(jié)食和運(yùn)動(dòng)：最有效的瘦身手段

根據(jù)能量守恒定律，人體攝入、消耗脂肪和熱量，分別可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)來轉(zhuǎn)換。所以就很好理解為什么簡單的運(yùn)動(dòng)和正確的飲食是瘦身的不二法寶。只要注意改變進(jìn)食的不良習(xí)慣并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，使人體熱量處在“入不敷出”的狀態(tài)，動(dòng)用蓄積的脂肪，就會(huì)輕松瘦身。

看看自己是屬于貪吃饞嘴的還是不愿運(yùn)動(dòng)的，趕緊對(duì)癥下藥，好好思考一下自己的飲食方式，再選擇一種自己鐘情的運(yùn)動(dòng)，盡情地?fù)]灑汗水，好身材就指日可待了！

3、瘦身關(guān)鍵在減腹

要想穩(wěn)而快地瘦身，減腹部脂肪是關(guān)鍵。

美國專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪一旦堆積，由三酰甘油和膽固醇充斥的脂肪細(xì)胞，要比身體其他任何部位的脂肪細(xì)胞表現(xiàn)得更為活躍，且因其所處的部位，會(huì)順著血流進(jìn)入肝臟，進(jìn)而導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、高血壓并冠心病等一系列疾玻

因此，無論從美麗還是從身體健康的角度來看，減腹是降脂、降糖、降壓、降體重的關(guān)鍵。

4、輕松為本

別認(rèn)為瘦身是深不可測(cè)、難上加難的一件天大的事。瘦身時(shí)要選擇輕松的方式，保證隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。另外，還要選擇自己喜愛的、有興趣的方式。只要心態(tài)正確，長期堅(jiān)持，就一定會(huì)有意想不到的好效果。

5、瘦身要持之以恒

不要做三天打魚兩天曬網(wǎng)的懶人。實(shí)行瘦身計(jì)劃要有耐心，惟有持之以恒地努力，才能在不久的將來獲得好身材。取得瘦身的效果后，也要注意千萬不能松懈，要知道，瘦身的初期是極易反彈的。

6、不要急于求成

瘦身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不僅要有恒心和耐力，而且要有科學(xué)的安排，循序漸進(jìn)才能奏效。因此，堅(jiān)持瘦身的最好辦法，就是制定切實(shí)可行的瘦身計(jì)劃。