減肥快招 如何快速減肥不反彈

又到了夏季，很多朋友開始新一輪的減肥方案研究，事實(shí)上，減肥快招也是有的，但是朋友們一定要用對正確的方法。下面，我們將為大家介紹減肥注意事項(xiàng)，一起看看如何快速減肥不反彈，希望能夠?qū)δ阌幸欢ǖ膸椭叮?/p>

減肥快招

1.牢記20分鐘飲食法則

吃的快，往往會讓你沒有飽的感覺，因?yàn)槿梭w進(jìn)食后，大腦需要20分鐘的時間才能有效的確定你是否吃飽了，狼吞虎咽常常會讓你后知后覺，所以，吃飯的時候不妨放慢速度，可以飯前喝碗湯，這樣可以有效避免攝入過多的熱量。

2.經(jīng)常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動之一。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

3.早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運(yùn)動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當(dāng)然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦！加入了過多糖分的咖啡，就會毀掉你的減肥計劃呢！

4.補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)

每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補(bǔ)充鈣質(zhì)，不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質(zhì)的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5.喝酸梅汁

肥胖往往是自己沒有有效的將體內(nèi)毒素排出，現(xiàn)在是夏季，喝點(diǎn)酸梅湯，不但可以解渴，還可以有效幫助你排走毒素，這樣就可以有效的避免肥胖啦，還能幫你改善便秘的煩惱哦！

6.喝對飲品

夏季很多朋友喜歡喝飲料解渴，事實(shí)上，飲料中含有大量的糖分，這個時候可以不妨將飲料換成水，一方面水分不足會影響你減肥的速度，另一方面，及時補(bǔ)水有益于脂肪的燃燒，所以，每天不妨保證喝水300cc哦！

很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導(dǎo)致肥胖問題。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對適合減肥朋友飲用。

7.避開高蛋白食物

蛋白質(zhì)的確能幫助你減肥。蛋白質(zhì)的消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會變成脂肪存儲于體內(nèi)，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質(zhì)的話，不僅會導(dǎo)致身體上的虛弱，還會導(dǎo)致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關(guān)鍵所在，合理攝入蛋白質(zhì)才是享瘦之舉哦！

8.合理安排每天的鍛煉

根據(jù)你的工作時間來安排運(yùn)動，這樣能幫助你更有效的運(yùn)動。如果你的工作時間都是非常長而忙碌的，那就應(yīng)當(dāng)把減肥運(yùn)動安排在早上，而如果你想控制晚餐的進(jìn)食量，就應(yīng)該把運(yùn)動時間安排到下午的4-5點(diǎn)之間左右。每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動，你就能看到非常理想的瘦身效果咯！

9.適當(dāng)?shù)乜刂茻崃繑z入

不要認(rèn)為自己可以通過體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。那是不可能實(shí)現(xiàn)的事實(shí)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運(yùn)動所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。因?yàn)楫?dāng)你攝入的熱量低于這個數(shù)值的話，就會減慢體內(nèi)的新陳代謝和脂肪燃燒，還會讓你因?yàn)轲囸I感而暴飲暴食，對減肥非常不利。

減肥注意事項(xiàng)

1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已，拒絕任何酒類。

3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

6、炒菜時適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。

結(jié)語：通過以上的內(nèi)容，大家是否正確認(rèn)識到如何正確的減肥呢，快速減肥也需要重視身體健康，否則，急急忙忙的減下來，還是容易反彈的哦！夏日保持好身材是每個人都希望的事情，只要按照上面的方法，相信你也可以瘦瘦的！