減肥怎么吃 帶你真正了解肥胖與減肥

導(dǎo)致肥胖的一個重要原因其實就是因為吃，所謂民以食為天，節(jié)食是讓很多人都非常痛苦的事情，看著越來越多的美食擺在面前卻不能吃，減肥對于我們來說簡直就是煎熬。其實我們在日常生活中，節(jié)食減肥是最不理性的，健康減肥才是最合理的。在吃這方面，我們可以做到既能吃又能瘦。

1.吃飯的時候細嚼慢咽

在減肥期間，我們一旦配合運動，那么肚子就很容易挨餓，一旦餓了，看見食物就會狼吞虎咽根本停不下來，所以我們要克服自己，不要讓自己吃的太快，以免吃得太多。

除此之外，我們最好也是讓自己的速度盡量慢下來，最好也不要相信趁熱吃的這句話，因為燙的食物所含有的熱量相對較高，

2.吃過飯后站半個小時

吃完飯以后，半個小時內(nèi)我們不要做劇烈運動，這個時候我們可以通過站立、散步的方法讓食物消化，同時腹部的脂肪也就不容易堆積了。

早上的話，我們建議是飯前運動，這樣能夠有效的消耗頑固堆積的脂肪，從而讓我們的身材變的越來越苗條，越來越漂亮。

3.不吃高熱量食物

高熱量的食物是減肥的天敵，可能是一盒冰淇淋或者是一個炸雞腿，就需要運動一個多小時才能消耗掉，所以每當(dāng)我們想吃高熱量的食物的時候，要忍住了。

4.睡前三小時吃完晚飯

食物在進入我們的身體之后，副交感神經(jīng)就會變的很活絡(luò)，好讓腸胃能在放松的情況下慢慢蠕動，因此，如果我們能利用副交感神經(jīng)仍活絡(luò)的情況，讓身體徹底放松，進入睡眠，這樣就能提高我們的睡眠品質(zhì)了。

建議在睡前三小時之前吃晚餐是最好的時間，當(dāng)我們進入深層睡眠的狀態(tài)時，大腦會分泌瘦體素，仍然不覺得饑餓，同時還能出現(xiàn)生長激素，這兩種激素是可以幫助我們減肥的。

5.多吃西紅柿

西紅柿當(dāng)中的維生素A比較豐富，維生素A對視力保護以及皮膚的曬后修復(fù)也是很有好處的，涼拌西紅柿不撒糖也會更好，否則甜味可能會影響食欲。

能導(dǎo)致肥胖的飲食習(xí)慣

1.飲食結(jié)構(gòu)不合理

世界衛(wèi)生組織認為，飲食結(jié)構(gòu)不合理和缺乏鍛煉是很可能導(dǎo)致肥胖的主要因素的，因此人們普遍愿意把肥胖的原因歸結(jié)于懶和饞。

2.缺乏營養(yǎng)知識

很多人都缺乏營養(yǎng)知識，有的只是吃飽和吃好的概念，特別是過年過節(jié)聚會的時候，一大群人和一大桌菜，講究的只是菜肴的色香味，基本上是沒人顧及菜肴的營養(yǎng)成分是否過度和攝入量是否超標(biāo)的。

3.不斷的吃零食

很多胖人都有些納悶，自己每頓飯就吃一點點，但是體重卻和進食量一點都不成比例，似乎喝白開水都能長胖。

其實，造成這種情況出現(xiàn)的是零食不斷，而零食一般又都是高熱量的食物，一點一滴的積累，從而就會造成體內(nèi)聚集的總大量大大超標(biāo)。

特別是對于兒童和年輕女性，任何一種吃起來很香或者是嚼起來很酥軟的食物，都有熱量過高的嫌疑，這些物質(zhì)的基礎(chǔ)就是脂肪。

4.沒有均衡的飲食

很多上班族由于時間趕得很緊，習(xí)慣早餐和午餐吃的比較簡單，甚至是忽略，一到晚上和家人團聚的時候，時間也充裕了，于是雞、鴨、魚、肉、蛋、菜擺滿菜桌，吃完以后就會倒頭大睡。

這樣的安排并不是科學(xué)的，因為食物在體內(nèi)消化之后，一部分會進入血液形成血脂，傍晚的時候血液當(dāng)中的胰島素含量有上升到一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成為脂肪凝結(jié)在血管壁和腹壁上。

久而久之，人們就容易肥胖起來，所以說一日三餐要合理安排，均衡飲食，這樣才會讓我們的身材變的苗條一些。

5.過分偏食

偏食也是造成肥胖的一個重要原因，一方面是因為過于喜歡某些事物，造成該類營養(yǎng)過剩，容易囤積為脂肪。

還有一個方面，就是一些B族維生素，能夠參與脂肪的代謝，加速脂肪轉(zhuǎn)化為能量，偏食很容易使人造成這些維生素匱乏，從而使脂肪大增。

結(jié)語：吃飯吃對了，就算是不節(jié)食，我們的身體一樣是看么一瘦下來的，所以我們在日常生活中應(yīng)該注意吃飯的一些規(guī)則，緊致高油高鹽的油膩食物，多吃西紅柿等蔬菜水果，睡覺前不吃東西，吃過飯以后靠墻站一會或者是隨意走動走動，這樣就能讓我們的身材變的更加苗條了。