秋季紅薯減肥法享瘦又養(yǎng)生
很多女孩子都喜歡吃烤紅薯，紅薯又名山芋、地瓜等，其富含淀粉、蛋白質(zhì)以及纖維素等。紅薯具有“長(zhǎng)壽食品”的美譽(yù)，具有緩解便秘、預(yù)防糖尿病、肺氣腫以及減肥的功效。提到減肥，應(yīng)該是很多人關(guān)心的，小小的紅薯怎么就能減肥呢？因?yàn)榧t薯的熱量非常低，吃了之后不僅不容易發(fā)胖，而且還可以延緩衰老。下面我們就一起來看下紅薯的減肥食療方：
秋季紅薯減肥法
紅薯的減肥原理
黃色的紅薯含有較多的β-胡蘿卜素，有利于預(yù)防癌癥。切開生紅薯時(shí)可看見有白色的汁液流出，那是一種黏液蛋白，具有降低膽固醇、血糖、血脂和減少皮下脂肪的功效，因此紅薯可以說是一種純天然的減肥食品。根據(jù)實(shí)證，人們只要每天吃紅薯、南瓜、胡蘿卜總計(jì)100克，比起完全不吃的人來，患肺癌的幾率將減少一半。另外，紅薯能夠提高消化系統(tǒng)的功能，并增強(qiáng)體力，因此，人在食欲不振、氣力衰弱時(shí)也很適合吃紅薯。所以說，紅薯是非常養(yǎng)生，適用人群非常廣的減肥食材。
一、紅薯雞肉飯
材料
雞腿半只、紅薯50g、洋菜絲5g、紅蘿卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。
調(diào)味料
鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴。
做法
1、將雞腿洗凈去皮去骨切成塊狀;紅薯去皮切成塊狀;紅蘿卜去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。
2、將糙米、白米、小米洗凈置入鐵碗中，加水60c.c.。洋菜絲泡水變軟后，擠干水分放在白米上。將雞腿快、紅薯、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁陸續(xù)加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調(diào)味，最后加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。
小常識(shí)
紅薯為堿性食品，含豐富纖維質(zhì)，不僅能增加飽足感，更能促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便。糙米也含豐富纖維質(zhì)，幫助排便，預(yù)防便秘。洋菜為低熱量且高膳食纖維食物，也能增加飽足感。
二、紅薯粥(營養(yǎng)早餐)
材料
紅薯2細(xì)根，大米適量，水適量，食用油幾滴。
做法
1、準(zhǔn)備材料，紅薯洗凈，去皮切丁，大米淘洗干凈，用水泡一小會(huì)兒。
2、鍋里燒水滾開后，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開，倒入紅薯丁。
3、再次大火煮開，轉(zhuǎn)小火，不時(shí)攪動(dòng)。大概20分鐘后粥熟瓜軟。
小常識(shí)
紅薯粥生津止渴，解酒毒，降壓的功效。適用于慢性酒精中毒、感冒發(fā)熱、頭痛煩渴、顏面潮紅、大便干結(jié)、下痢、傷暑煩渴、高血壓、頭昏目赤等癥。
三、紅薯濃湯
材料
紅薯100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙。
做法
1、紅薯洗凈去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機(jī)中打成泥?；ㄒ讼磧羟谐尚《錉顐溆?。
2、將水煮滾后加入花椰菜煮2分鐘，再加入紅薯泥續(xù)煮30秒后關(guān)火。將太白粉加20c.c。水調(diào)勻加入湯中，將湯調(diào)成糊狀即可。
小常識(shí)
紅薯含豐富的β-胡蘿卜素及氨基酸，可提高人體抗氧化效果。
白花椰菜含鉻，可穩(wěn)定血糖，也含有高抗氧化物質(zhì)維生素C及硒可提高人體抗氧化效果，同時(shí)因含水量高，熱量低，食用易有飽足感。與紅薯泥搭配一起食用，不僅增加飽足感，還具有養(yǎng)顏美容功效喔。
四、雞絲紅薯蒸蛋
材料
雞腿肉30g、紅薯20g、毛豆10g、雞蛋1個(gè)、開水60c.c。鹽少許、胡椒粉少許。
做法
1、雞腿洗凈去皮去骨切成絲，紅薯洗凈去皮切成絲，毛豆洗凈，備用。
2、蛋打在碗中，微大散后，加入雞絲、紅薯絲、毛豆后，加入開水調(diào)勻后再加入鹽、胡椒粉調(diào)味。置入電鍋中，加底鍋蒸熟即可。
小常識(shí)
紅薯含有膠原及粘液多醣類物質(zhì)，可預(yù)防動(dòng)脈血管硬化及保持血管彈性，保護(hù)血管功效。將紅薯和雞肉、雞蛋一起做成蒸蛋，不但營養(yǎng)美味，還能兼顧養(yǎng)顏美容。
五、紅薯牛奶
材料
甘薯50克，牛奶30克。
做法
1、紅薯洗凈去皮，切成薄片，放入水中除去澀味。
2、將紅薯放入鍋中與適量的水煮開，開鍋后再轉(zhuǎn)小火熬軟。
3、趁熱磨成泥，加入30克的牛奶略煮即可。
小常識(shí)
牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請(qǐng)每天喝奶吧。
六、紅薯燕麥奶
材料
紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c。砂糖1小匙(依個(gè)人口味添加)。
做法
1、紅薯洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘后，和紅薯一起置入電鍋中蒸熟，備用。
2、將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機(jī)中打勻即可。
小常識(shí)
燕麥片含有豐富纖維質(zhì)。其中可溶性膳食纖維β-葡聚糖(β-glucan)為長(zhǎng)鏈葡萄糖分子，可降膽固醇，減少心血管疾病與中風(fēng)的發(fā)生。與同時(shí)具高纖維質(zhì)的紅薯一起食用，不僅口感佳，更能增加飽足感，促進(jìn)排便，幫助減重。
