讓你不再擔憂肥胖的秘方是這個

進入冬季許久，很多人已經(jīng)感受到了它的魅力;冬天是個適合保存體力的時節(jié)，所以在動物界都有冬眠這樣的一個好習慣，保存體力并為來年做好準備。人類倒是特殊的，不過為了保存體力，便學會了通過攝入外界的食物來達到身體的平衡，這或許是另一種“冬眠”的方式吧。

冬季一到，外面天氣寒冷，室內(nèi)也是熱氣逼人。很多人在冬季都有吃高蛋白、高脂肪的食物的習慣，因為這些食物可以更快更有效的讓身體暖和起來，而且都很有食欲。不過，這些食物在帶給你口福的同時，也會助長肥胖，著實讓人猶豫不決。

沒有人喜歡“肥胖”這個詞，尤其是在這個“以瘦為美”的時代中。可肥胖卻又是形影不離的，一不小心就會與你結(jié)伴而行。不過，接下來為你介紹的一些方式，可以讓你很好的擺脫肥胖的困擾。

睡眠趕走脂肪

睡眠是人的一生中最有利的事情，也是許多人特別喜歡做的事;睡眠不僅可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)、恢復體力，也可以有意外的效果哦。

事實上，睡眠不足與睡眠充足都會讓身體想要貯存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦此時就會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;而睡眠不好的人胰島素分泌就會增加，身體則會更加容易儲存脂肪。

而且，睡眠不足的人新陳代謝的速率總體是比較緩慢的。因為在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入“快速動眼期”時，新陳代謝的速率會達到最高，如果你的睡眠少，“快速動眼期”的睡眠跟著也會減少，這會導致你吃太多，吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。

所以說，要想減肥成功幾率增加，你得必須睡個好覺才行?？茖W也還證實，睡眠時數(shù)少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少;不過也不是睡得越多越好，睡得太久的人新陳代謝也比較慢，不利于熱量消耗。

還有一點，你可能會有這樣的體會，只睡5個小時的人，你會容易覺得肚子餓。這是因為你減掉的是肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪。所以，每天睡足7-8個小時還是很有科學道理的，也非常有利于減肥。

陽光控制食欲

陽光給我們帶來光明，也給我們帶來健康，尤其是在這寒冷的冬季，陽光更是每個人都特別需要的，因為可以給人溫暖。

事實證明，日曬不足，會誘發(fā)你對各種零食甜點的欲望，例如蛋糕、薯條等。因為日曬能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，而五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天是蝸居的生活，太陽見的不多，大腦里五羥色胺分泌減少，吃的食物多，自然也就發(fā)胖了。

選擇食物很重要

造成肥胖的原因有很多種，有的人是自己的主動造成的，比如在短時間內(nèi)大吃大喝，毫無顧忌的后果就是產(chǎn)生肥胖;另一種則是被動的，因為外界的各種因素導致肥胖，不過“成長周期”稍微會長一點。

事實上，為了抵御外界的寒冷，脂肪是需要的但并不是全部。在這個溫度普遍偏低的季節(jié)，最好的方式是多吃一些蛋白質(zhì)，可以幫助你控制食欲。

而且，多一點粗纖維也是很好的。精制的面食和高糖類的食物，比如糖、可樂還有蛋糕，雖然美味，但是營養(yǎng)偏低;在加工的過程中，還會增加大量的脂肪，在你飲食的不知不覺中，熱量就很容易的超標，進而造成肥胖。

特別需要注意的是，在選擇食物還是有一些技巧的，像包裝的全麥面包或者是粗糧餅干，要注意看食物的標簽，一般熱量都會比較高，因為純的粗糧口感都不是很好，為了改善口味，便會添加較多的脂肪，這樣對減肥時不利的。

運動也是必需品

運動時可以減掉身上多余的脂肪，這是每個人都知道的。運動能讓你充滿活力，燃燒更多的脂肪;如果戶外環(huán)境不好或者是寒冷，室內(nèi)的一些力量訓練和健身操也是不錯的。貴在堅持，根據(jù)自己的喜好，每周至少做3次就能很好的預防肥胖。

結(jié)語：減肥并非一日之功，需要我們科學的去對待。本文為大家介紹的一些如何在冬天把脂肪減掉的方式，你應該去嘗試一下，或許會有不一樣的效果。像曬太陽、保持良好的睡眠、食物的補充和運動，都是非常不錯的，希望會給你帶來幫助！