瑜伽減肥方法 九種方法讓你減脂瘦身

瑜伽源自于印度，多做瑜伽有利于調(diào)節(jié)全身，有利于提升身體、心理等方面的狀態(tài)，它是一個很好的養(yǎng)生運動。現(xiàn)在非常流行的及時通過瑜伽來減肥，深受女性們的喜愛。下面小編給大家介紹一下聯(lián)系瑜伽減肥藥注意的事項，以幫助大家提升減肥的效果。

瑜伽減肥方法

第一：空腹練習

每次聯(lián)系瑜伽前兩個小時，要保持空腹狀態(tài)，以防止消化系統(tǒng)在消化食物是，搶奪供應(yīng)大腦血液和營養(yǎng)，嚴重的消弱了瑜伽體位對身體減肥的功效，聯(lián)系瑜伽時還會引起內(nèi)臟的不適。

第二：用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

第三：適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。

第四：莫存攀比

瑜伽時為了鍛煉身體內(nèi)部的運動，也不能當成是一種競技比賽，不能和他人攀比。每天練習瑜伽后給自己打分，時間一長以自然會進步的。

第五：量力而為

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應(yīng)按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

第六：沐浴護膚

瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

第七：聆聽身體

要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應(yīng)。練習時，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應(yīng)慢慢停止練習，并通知導師，等候適當?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。

第八：持之以恒

瑜伽和其它的減肥運動一樣，也不是速成的，人的聯(lián)系方法不同、體質(zhì)不同都會造成最后的結(jié)果不一樣。不管你練習那種，都要按照持之以恒的方法來聯(lián)系，千萬不可操之過急，每天保持練習瑜伽的習慣，要擺正正確的態(tài)度，方才能見效。

第九：運動安全

一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構(gòu)成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當?shù)母M和指導。

21天減肥法

第一階段、前3天

斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯普通溫熱開水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應(yīng)，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。

第二階段、中8天

蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。

每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子?？梢约訜o熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

第三階段、后10天

可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩(wěn)定期”。一旦跨 入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項習慣就已經(jīng)成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

減肥食物

推薦食譜一

早餐，豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。

中餐，腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐，素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

推薦食譜二

早餐，紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

中餐，西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐，菠菜豬血 豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

推薦食譜三

早餐，醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐，涼拌西蘭 花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

晚餐，涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

推薦食譜四

早餐，南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐，紅燒牛肉， 涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

晚餐，冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

推薦食譜五

早餐，一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。

中餐，西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。

晚餐，豆苗魚丸 湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

注意：這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們?nèi)粢獞?yīng)用，可以任選某一餐的食物，自由搭配。

總結(jié)：通過上面的介紹，我們知道了在平時練習瑜伽的時候，要懂得持之以恒，千萬不要因效果緩慢，而操之過急。記得在練習瑜伽前兩個小時不要吃任何的東西，以免在練習瑜伽的時候?qū)ξ覆吭斐蓳p害，只有自己堅持了，就一定能看到效果。