如何減掉小肚腩 擁有緊致平坦的小腹

小肚腩肉肉的，怎樣才能減掉呢？小編的小肚子也是肉肉的，所以也想減掉，正好搜集到這些減小肚腩的方法，不知道管不管用，快去試試！

第一招：坐著減小肚腩

很多坐辦公室的OL們，平時工作繁忙，基本上沒有時間鍛煉，更加別說減肥，隨著坐的時間越長，堆積的脂肪也多，因此形成小救生圈。但別緊張，在辦公時間坐著也可以讓你輕松驅(qū)趕小肚腩哦！俗話說的好：“七分運動，三分揉捏。”可以利用在開會時或者接電話時，在腹部以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100圈，每天大概可以做2-3次，通過揉捏的方式燃燒脂肪，促進脂肪代謝。

第二招：站著減小肚腩

當(dāng)你等待地鐵，公車，電梯的時候，是否覺得很無聊呢？此時也可以利用這段時間做一些運動，首先雙腳并攏，手臂伸直，像飛機一樣打開，呼氣，抬起右腿向前和向上，與此同時，雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線，就像貓一樣。這個時候，你會感覺到你的脊椎的彎曲會對你的臍部收到擠壓，而感覺到呼氣的壓迫感。吸氣，打開，換另一邊，重復(fù)。如此往復(fù)20次為一組。當(dāng)你做完這組運動時，是否覺得肚子在微微發(fā)熱呢？那說明脂肪已開始燃燒了。

第三招：躺著減小肚腩

忙碌了一天，躺在床上想要睡覺，這個時候可要養(yǎng)成一個好習(xí)慣，睡前做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠。

有些簡單的小動作，不妨試一試：首先身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位后再向左移。

覺得不給力的時候，還可以身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進行1-3組。

第四招：喝著減小肚腩

養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，其實很多茶都可以幫助消化，分解脂肪的。

在此推薦兩款茶

用荷花、荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿并預(yù)防老年疾病。荷葉茶沒有副作用，可長期飲用。不過要注意一點：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個特點：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

烏龍茶是半發(fā)酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內(nèi)脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預(yù)防因脂肪吸收過多引發(fā)疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

五個方法教你如何瘦肚子

養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣

宿便是導(dǎo)致肚子突出的主要原因之一。所以養(yǎng)成天天排便的好習(xí)慣是非常重要的。怎樣才能排便通暢呢？早上起來先喝一杯溫水，促進腸胃蠕動。平時多吃富含酵素的水果，如獼猴桃、香蕉、蘋果等，這些都是幫助排便的方法。

少喝含糖飲料

攝入大量的糖分會讓身體變成酸性，不僅皮膚和精神會變差，就連代謝循環(huán)也會受到影響。加上一般市售的飲料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖漿等劣質(zhì)糖品，吃多了不僅容易發(fā)胖，還會成為糖尿病的高危人群。為了快速瘦肚子上的贅肉，一定要少喝含糖飲料。

冰涼食物要少吃

經(jīng)常吃冰涼食物會讓身體誤認為處于寒冷的狀態(tài)，為了保護身體，防御機制就會開始堆積脂肪。女性最重要的就是子宮，脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。雖然現(xiàn)在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意，但是為了健康和身材，還是少吃為妙。

下半身要保持溫暖

保持下半身溫暖這一點，相信很多MM都會忽略。尤其是在夏天，即使整天呆在空調(diào)房里也要穿著短裙短褲。下半身的溫暖無法保證的話，容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，廢物無法順利代謝，累積在肚子成為宿便，讓腹部日益凸出，同時還容易導(dǎo)致婦科病產(chǎn)生。所以辦公室一族們最好為自己準備一條小毯子蓋在腿上。

經(jīng)常按摩小腹

按摩小腹是最簡單有效的瘦肚子方法。經(jīng)常按摩小腹可以刺激腸道蠕動，促進排便。建議按照逆時針方向，慢慢地、有點用力地按摩小腹，以30圈為單位，一次按摩三個回合。按摩之前最好先搓熱小腹，讓小腹處于溫暖的狀態(tài)。

結(jié)語：親，還在猶豫如何減掉小肚腩嗎？當(dāng)你坐著，站著，躺著，喝著，都可以輕松減掉小肚腩哦！當(dāng)清爽夏日來臨時，飄逸的裙子，時尚的韓系衣服再也遮擋不住凸出的小肚腩，該怎么辦呢？快行動吧。