夏季減肥 夏季瘦不停的妙招

夏季炎熱的天氣，讓很多人都不知道怎么減肥才最好，實(shí)際上，夏季減肥有很多簡(jiǎn)單有效的方法哦！那么夏季減肥應(yīng)該怎么做呢？夏季減肥有哪些小妙招呢？夏季吃什么減肥呢？下面就讓360常識(shí)網(wǎng)的小編為大家介紹幾個(gè)夏季減肥的方法吧！

目錄

1、夏季減肥2、夏季減肥小妙招

3、夏季如何鍛煉減肥 4、夏季女性減肥方法

5、夏季男性如何減肥 6、夏季減肥法則

7、夏季吃什么減肥 8、夏季減肥的注意事項(xiàng)

夏季減肥

1、避免快速減肥

快速減肥是每個(gè)女性都追求的，但是，這種急于求成的心態(tài)只會(huì)讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。

我們要知道的是，快速減肥雖然能夠讓我們更快的看到減肥的效果，但是與此同時(shí)，也是一條非常難以長(zhǎng)期堅(jiān)持的道路。而只要你堅(jiān)持不住，恢復(fù)了原來(lái)的生活習(xí)慣，那么必然就會(huì)面臨反彈的威脅，自然就會(huì)重新胖起來(lái)，所以慢減肥才是最合適的方法。

2、控制總熱量攝入

吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以，想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦！

3、堅(jiān)持均衡飲食

記住堅(jiān)持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關(guān)鍵，還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平，對(duì)健康減肥非常有利。

4、更加積極地運(yùn)動(dòng)

要讓你的生活變得更加活躍，并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)。除了每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說(shuō)減少你坐著的時(shí)間，經(jīng)常走動(dòng)一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網(wǎng)的時(shí)間等等。

5、限制高脂肪食物的攝入

高脂肪的食物對(duì)于減肥的工作來(lái)說(shuō)，有著很大的影響。要知道，脂肪中所含的熱量非常高，如果你不加限制的攝入，就必然會(huì)使得你的身體中堆積過(guò)多的熱量，從而導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題，因此，限制高脂肪食物的攝入，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，是非常有幫助的。

6、停止“溜溜球”節(jié)食

“溜溜球”反應(yīng)是很多減肥者都有過(guò)的經(jīng)驗(yàn)，這也就是一種因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食帶來(lái)的體重反彈現(xiàn)象。減肥，其實(shí)就是生活習(xí)慣的改變過(guò)程，并不是一兩天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康飲食+適量運(yùn)動(dòng)。過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)對(duì)身體健康有害，還會(huì)造成暴飲暴食哦！

7、選擇合適的減肥飲品

研究表明，多喝水能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環(huán)節(jié)。而飯后喝一杯綠茶能促進(jìn)消化和加快腸胃蠕動(dòng)，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對(duì)減肥非常有利。

在多喝水的同時(shí)，我們也要注意避開(kāi)那些對(duì)于減肥工作會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響的飲料。尤其是高熱量的含糖飲品以及汽水，都是會(huì)導(dǎo)致卡路里增長(zhǎng)的飲品，都必須加以限制。而低脂酸奶這種減肥飲品則適合多多飲用哦！

8、保證充足的睡眠

信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會(huì)吃得更多，對(duì)減肥非常不利。

所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦！

9、攝入的熱量要合理分配

在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩(wěn)定血糖和代謝的關(guān)鍵。

比如說(shuō)你每天攝入總熱量為2000大卡的話，最好是把它分為5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，這樣能幫助你穩(wěn)定胰島素，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢！

只想窩在空調(diào)房里不想動(dòng)，怎么都提不起勁兒在炎熱的夏季減肥，難道就任由贅肉肆意橫行嗎？小編告訴你，懶人也有懶人減肥的方法，現(xiàn)在就來(lái)教大家用最不費(fèi)力氣的方法達(dá)到最佳的減肥效果，讓我們奏響夏季減肥的慵懶旋律吧。

天氣熱下來(lái)的時(shí)候，整個(gè)人都不想動(dòng)，那么夏季減肥有什么好的方法呢？那不如將慵懶進(jìn)行到底吧，安靜當(dāng)中也是可以消耗熱量的。下面，就一起來(lái)看看有什么夏日懶人瘦身大法吧。

1、在工作中燃脂

在辦公室，用一個(gè)大號(hào)的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡，一天下來(lái)就可以消耗掉260卡路里的熱量。

2、每周兩天不吃淀粉

米飯、面條和土豆是淀粉的直接來(lái)源，也就是熱量的來(lái)源。每周兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個(gè)燃燒的空擋。

3、嘴饞時(shí)嚼口香糖

嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動(dòng)，特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來(lái)。這個(gè)時(shí)候先嚼一下口香糖，即使你忍不住開(kāi)吃，也會(huì)吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。

4、降低臥室問(wèn)題

在涼爽低溫的臥室里睡覺(jué)會(huì)讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。

5、多吃辣

在菜肴中放辣椒，可加速新陳代謝率高達(dá)23%，有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣，絕對(duì)比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。

6、保持心態(tài)平和

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，處于壓力狀態(tài)的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

7、少喝酒

冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇，可是兩杯啤酒下肚，身體燃脂速度減少73%，大家要盡量少碰啦。

8、能動(dòng)就不要靜

接電話時(shí)邊踱步邊說(shuō)話，用手機(jī)收發(fā)Email時(shí)站起來(lái)而不要坐著，能走樓梯就不要坐電梯，這些日常的小動(dòng)作都會(huì)讓你燃燒掉更多脂肪。

9、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)10分鐘的結(jié)果就是在未來(lái)一個(gè)小時(shí)內(nèi)增加新陳代謝的速度，何樂(lè)而不為呢？

夏季減肥小妙招

對(duì)于愛(ài)美的女孩來(lái)說(shuō)，夏季減肥是頭等大事。小編給大家介紹12個(gè)夏季減肥最有效方法，輕輕松松就可以做個(gè)瘦美人哦。

一、健康食物并不代表你想吃多少就吃多少

鱷梨、花生醬、番薯、糙米——這些都是很有營(yíng)養(yǎng)的食物，但是這并不代表它們沒(méi)有熱量。即使是對(duì)你的健康有好處的食物，你仍然要注意它們的食用量。

二、多餐

這聽(tīng)上去好像是與直覺(jué)不相符的，但是多餐往往會(huì)幫助你減肥。少吃多餐——每天5到6餐——能促進(jìn)新陳代謝的速度，食用大量的富含蛋白質(zhì)、纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的健康食物——相對(duì)于含有加工成分和精煉的碳水化合物食物——更能為你提供能量并能在零熱量的狀態(tài)下使你保持飽足感。

三、制定新的目標(biāo)

即使你已經(jīng)減掉了10磅，重新制定新的健身目標(biāo)也是非常重要的。在制定目標(biāo)時(shí)，記得慶賀你在健康方面取得的成績(jī)，例如突破了一個(gè)新的里程碑。這個(gè)簡(jiǎn)單的行為是肯定成績(jī)，并創(chuàng)造下一個(gè)奇跡的動(dòng)力。

四、肌肉練習(xí)

通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉是新陳代謝的另一劑強(qiáng)心針。雖然對(duì)新陳代謝的提高有多大的幫助還不確定，但是有一點(diǎn)可以肯定：相對(duì)于脂肪來(lái)說(shuō)，肌肉能消耗更多的熱量。(依據(jù)你所了解的研究表明，無(wú)論在何處，一磅的肌肉每天能消耗15-50卡路里熱量。一磅脂肪，平均每天只能消耗2卡路里。)即使你認(rèn)為自己是一個(gè)好動(dòng)的人，也要在你的健身計(jì)劃中加入力量練習(xí)。不然，你就會(huì)失去肌肉。

五、多吃蔬菜

每人每天應(yīng)該食用5到7種蔬果，但是嚴(yán)格遵照這項(xiàng)飲食規(guī)則的節(jié)食者們更容易減肥并保持體重不反彈。水果和蔬菜不僅熱量低，還富含大量的纖維素。

六、有益的食物

鷹嘴豆和葡萄柚也許是減肥者的最愛(ài)。鷹嘴豆有助于幫助減肥者們戒掉吃垃圾零食的壞習(xí)慣，在餐前吃半個(gè)葡萄柚能幫助他們減掉更多的重量。

七、混合鍛煉項(xiàng)目

通過(guò)混合日常鍛煉項(xiàng)目保持新鮮感，是非常重要的。多樣化能避免你的身體極限，你也不會(huì)太快感到疲憊。

八、每天早上吃8克纖維素

減肥的竅門之一就是食用那些讓你有飽足感的食物，以避免之后誘惑你吃下高熱量食物的痛苦的饑餓感。一天中第一餐，需要攝入至少8克的纖維素。

九、.眼前的“盛宴”

相比控制食欲的“不看不聽(tīng)不想”理論，眼前的甜食盛宴是個(gè)更好的選擇。研究表明，實(shí)際上在想象已經(jīng)吃過(guò)它后再真正的吃下去，會(huì)比之前吃得更少。

十、密切關(guān)注你的進(jìn)展

在努力的貫徹飲食和訓(xùn)練計(jì)劃后，你需要尋找一個(gè)正確的方法來(lái)追蹤自己的進(jìn)步軌跡。雖然這不是每個(gè)人愛(ài)踩上體重秤，但這也是一個(gè)關(guān)注你減肥成效的手段。但如果測(cè)量體重使你感到焦慮，也可以通過(guò)鏡子或觀察衣服的合身程度來(lái)關(guān)注自己的減肥進(jìn)展。

十一、關(guān)注飲品的熱量

在休息日喝上一杯清新的瑪格麗塔或是渴望已久的午間含羞草，是個(gè)無(wú)法拒絕的誘惑。但如果你想要減肥，就一定要注意它們的卡路里含量。堅(jiān)持選擇一杯低熱量的雞尾酒，或者干脆選一杯飲料或一些提神的、多水分的零食作為替代品。

十二、下犬式進(jìn)階版

大部分人都認(rèn)為瑜伽是一種放松、舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，但是它的某些姿勢(shì)也是會(huì)使肌肉顫抖、心跳加速，燃燒大量熱量的。下次，當(dāng)你在基本姿勢(shì)上不覺(jué)得累時(shí)，就試試這些充滿挑戰(zhàn)性的進(jìn)階版動(dòng)作吧。

十三、堅(jiān)持每天快速走

快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時(shí)收腹提臀的話，完美線條很快就會(huì)屬于你了哦！而時(shí)間較長(zhǎng)的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，也是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。只要每天堅(jiān)持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。

十四、晚飯后出去逛一下

晚飯后坐在電視機(jī)或者是電腦屏幕前是會(huì)讓你發(fā)胖的嚴(yán)重惡習(xí)，想要減少體內(nèi)的脂肪堆積，晚飯后就要運(yùn)動(dòng)一下哦！如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，那就到外面逛一下吧！逛街是女性朋友的最愛(ài)，也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢！

十五、增加日常運(yùn)動(dòng)量

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)還是飲食方面，急于求成只會(huì)導(dǎo)致適得其反的后果。所以，在開(kāi)始你的減肥計(jì)劃時(shí)，可以考慮從每天20分鐘的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，然后再慢慢地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，又或者是平時(shí)多動(dòng)少坐等等的方式對(duì)減肥瘦身都會(huì)有非常大的幫助。

十六、不要忽略早餐

不吃早餐不僅不會(huì)幫助你減肥，還會(huì)導(dǎo)致體重增加，是健康減肥的大忌。因?yàn)楫?dāng)你跳過(guò)了早餐，也就自然會(huì)在午餐或者晚餐的時(shí)候放縱自己的飲食，往往會(huì)導(dǎo)致吃得更多的情況出現(xiàn)，也就會(huì)造成總熱量攝入的增多，想不胖都難呢！早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩(wěn)定的關(guān)鍵，是減肥的好幫手哦！

夏季如何鍛煉減肥

什么是夏季減肥最受歡迎的運(yùn)動(dòng)呢？現(xiàn)在的人都強(qiáng)調(diào)要開(kāi)心生活，絕對(duì)不讓減肥成為會(huì)令自己痛苦的事情，所以選擇的減肥運(yùn)動(dòng)都是好玩與燃脂并重的。下面，小編就為大家推薦17種加快卡路里燃燒的夏季減肥運(yùn)動(dòng)，喜歡哪個(gè)就行動(dòng)起來(lái)吧，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)與好身材！

夏季減肥，我們來(lái)運(yùn)動(dòng)一下吧。運(yùn)動(dòng)是加速燃燒卡路里的最有效方法，接下來(lái)愛(ài)美女性網(wǎng)推薦的這17種夏季減肥運(yùn)動(dòng)，不但能燃燒脂肪，做起來(lái)也非常有趣好玩。這個(gè)夏季都去室外活動(dòng)活動(dòng)吧，沐浴在陽(yáng)光之下，鍛煉魔鬼身材！

沙灘排球

如果你住在海灘附近，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)方式了，能讓你心跳加速，結(jié)交朋友，鍛煉腿和肩膀。因?yàn)樵谏碁┥弦苿?dòng)很難，所以格外能燃燒卡路里。

如果你住的地方離海比較遠(yuǎn)，在很多公園的沙地也能進(jìn)行類似的活動(dòng)。

熱量消耗：272卡路里

園藝

在讓花園更美麗的同時(shí)還能消耗卡路里。持續(xù)不斷地彎腰接觸植物對(duì)你的臀部很有益處，你的花園也會(huì)讓鄰居更加羨慕。

熱量消耗： 136卡路里

騎自行車

騎自行車可以鍛煉股四頭肌和腿筋，比步行更能燃燒卡路里。騎上山坡可以讓你的雙腿更加靈活自如。

熱量消耗： 204卡路里

飛盤

飛盤可不僅僅是一項(xiàng)娛樂(lè)活動(dòng)。這是一種能讓你保持健康的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如果你能組成一個(gè)團(tuán)隊(duì)來(lái)玩極限飛鏢，30分鐘就能讓你燃燒掉272卡路里。

熱量消耗： 102卡路里

輪滑

這種有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的腿部、臀部肌肉。另外，你滑得越快，就越能感覺(jué)涼快。

熱量消耗： 168卡路里

悠閑地游泳

夏季減肥運(yùn)動(dòng)怎么少得了游泳？不必請(qǐng)專家來(lái)教授蝶泳等高難度動(dòng)作，即使在水中以緩慢的步伐移動(dòng)，也可以得到有氧鍛煉，調(diào)整整個(gè)身體。

熱量消耗： 204卡路里

觀光

遠(yuǎn)離城市沒(méi)有健身房怎么辦？到你旅游的城市或城鎮(zhèn)的街上散散步欣賞一下風(fēng)光吧?？赡艿脑?，爬爬山可以緊實(shí)大腿和臀部。

熱量消耗： 129卡路里

潛水

如果你能有幸地去熱帶地區(qū)旅游，那么一定要找時(shí)間做做這項(xiàng)讓人興奮的活動(dòng)。如果潛水不是你的強(qiáng)項(xiàng)，你可以浮潛，在同樣的時(shí)間里能讓你燃燒掉170卡路里。

劃獨(dú)木舟

在獨(dú)木舟上觀光是一種觀察周圍的獨(dú)特方式。為了讓船前進(jìn)，除了用手臂劃槳之外，你還得像上了弦的發(fā)條一樣扭轉(zhuǎn)軀干。

熱量消耗： 179卡路里

在浮板上站立

站在漂浮于水中的板上看似很難掌握平衡，但一旦你找到了竅門，實(shí)際上就很簡(jiǎn)單。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉你的肱二頭肌、肱三頭肌和核心肌肉、背部肌肉。

熱量消耗： 200卡路里

騎馬

從你跨上馬鞍那刻起，你就得提升核心肌肉，用大腿內(nèi)側(cè)夾住馬，以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也會(huì)有灼傷感，尤其是當(dāng)馬加快步伐時(shí)。

熱量消耗： 143卡路里

高爾夫

高爾夫可以幫助你燃燒脂肪，同時(shí)這種休閑運(yùn)動(dòng)還能鍛煉心血管和力量。

熱量消耗： 161卡路里

草坪運(yùn)動(dòng)

一些草坪上的運(yùn)動(dòng)，如扔沙包等看起來(lái)毫不費(fèi)勁，但是蹲下來(lái)?yè)焐嘲膭?dòng)作會(huì)幫助你提升臀部，緊實(shí)大腿。

熱量消耗： 90卡路里

羽毛球

在羽毛球場(chǎng)跑來(lái)跑去能增強(qiáng)心率，而沖刺和拉伸動(dòng)作可以讓你的腿部和臀部得到有效鍛煉。打羽毛球還能讓肩部和手臂的肌肉得到鍛煉。

熱量消耗： 150卡路里

修剪草坪

修剪草坪可以燃燒大量的卡路里。推著割草機(jī)，特別是在上坡的時(shí)候，格外能鍛煉肌肉，并且增強(qiáng)心率。

熱量消耗： 196卡路里

夏季女性減肥方法

一、運(yùn)動(dòng)3大紀(jì)律

1.每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量達(dá)到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。具體時(shí)間不限，早上、下午或晚上均可，能堅(jiān)持就是好的。

2. 午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下。應(yīng)當(dāng)從事一些溫和的家務(wù)勞動(dòng)，如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生、洗衣服、整理屋子等，來(lái)回走動(dòng)。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作。把電話放到離沙發(fā)遠(yuǎn)的地方，站著打電話。

3.三站路以內(nèi)不坐車，盡量步行，改開(kāi)車上班為走路上班，車停遠(yuǎn)一些，走路步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。

考慮到現(xiàn)代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動(dòng)量太小，因此必須強(qiáng)調(diào)增加體力活動(dòng)，但是盡量將運(yùn)動(dòng)融入生活當(dāng)中，避免占用過(guò)多時(shí)間而難以堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加肌肉緊實(shí)度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放松身心、開(kāi)朗心情，對(duì)于女性的身心健康極有裨益。此外，堅(jiān)持適量鍛煉也是預(yù)防反彈的最佳方法。

幾種常見(jiàn)減肥運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.各種有氧操

不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2.單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。

3.跑步(快走)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，可以選擇跑步機(jī)，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡

二、8大飲食原則

1.不吃任何油炸食物和油膩食物。

2.餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已的情況，拒絕任何酒類。

3.早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。

4.盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧粥代飯，或用甘薯、芋頭、山藥等替代。

5.每天吃一斤以上的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

減肥誤區(qū)

1、節(jié)食，吃什么都擔(dān)心發(fā)胖

很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥，無(wú)論吃什么都擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕，那樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營(yíng)養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達(dá)到目的。

如果不吃東西，只補(bǔ)充些流質(zhì)和水，是非常傷身的，時(shí)候反彈也相當(dāng)?shù)目欤€會(huì)導(dǎo)致整個(gè)人氣色變得不好，如同枯萎的花朵一般。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較緩和。有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，減肥效果就好，這是一個(gè)誤區(qū)。每個(gè)人特別是女性的負(fù)荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運(yùn)動(dòng)做，會(huì)使心臟及機(jī)體負(fù)荷過(guò)度，影響心臟的健康。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升乳酸的排除效率。

4、喝濃茶增加減肥效果

喝濃茶和咖啡都能夠減肥。其實(shí)，飯前喝濃茶，對(duì)腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會(huì)兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥??！

5、催吐減肥法

催吐減肥之前是有案例的，但是知道后來(lái)那人怎樣了嗎？就是結(jié)果得了厭食癥，經(jīng)過(guò)好多年才痊愈。催吐減肥法的原則是“吃了等于沒(méi)吃”，平時(shí)三餐要吃到9-10分飽，享受完美食以后馬上到廁所摳出全吐出來(lái)。這是非常危險(xiǎn)的減肥方法，長(zhǎng)時(shí)間這么做，還會(huì)腐蝕食道。

夏季男性如何減肥

如今，隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，物質(zhì)生活也越來(lái)越豐富，相應(yīng)的也產(chǎn)生了一些負(fù)面的影響。生活節(jié)奏的加快，工作異常忙碌，飲食無(wú)規(guī)律，高脂肪高熱量的食物增多等因素導(dǎo)致了很多白領(lǐng)年紀(jì)輕輕就有了大肚腩。大肚腩實(shí)在是有損自己的形象，也影響著。因此，男人減肥迫在眉睫。那么，男人如何減肥？喝什么可以快速減肥？

1、減肥藥是不能吃的

不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說(shuō)其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視

可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。

3、一定要多喝水

每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4、一周量一次體重

不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。 若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。

5、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食

適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒(méi)有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。

記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，看起來(lái)會(huì)很瘦的哦！完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。

6、減肥蔬菜經(jīng)常吃

全麥面包，玉米，米飯(一定要少，一頓1-2兩)、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(要脫脂的)，蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚(yú)、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)，一切的蔬菜 。

夏季減肥法則

夏季減肥有什么好方法呢？春天不減肥的你也別忙著在夏天徒傷悲了，只要用對(duì)減肥方法，現(xiàn)在還為時(shí)不晚。遵循以下10條減肥法則，你也可以輕松快速變瘦。

1、讓目標(biāo)可視化

想象一下，如果你總是會(huì)看到自己的減肥目標(biāo)，那你是否會(huì)更有堅(jiān)持下去的動(dòng)力呢？所以，讓你的目標(biāo)可視化吧！不要總是放在心理，把你一些需要改善的習(xí)慣寫(xiě)下來(lái)，然后貼在家里的冰箱門上、鏡子上以及電視機(jī)旁等等顯眼的地方，這樣就能幫助你減少卡路里的攝入哦！

2、現(xiàn)在就要開(kāi)始

提醒你自己，如果想要達(dá)到最終的減肥目標(biāo)就要從現(xiàn)在開(kāi)始，不要總是等明天，這樣的拖拉態(tài)度只會(huì)讓你永遠(yuǎn)都在徘徊，你最終也就不可能會(huì)瘦下來(lái)。如果你一直等待著明天，那么，瘦下來(lái)的那天也許永遠(yuǎn)不會(huì)到來(lái)。

3、獎(jiǎng)勵(lì)自己的成功

無(wú)論是達(dá)到多么微小的目標(biāo)，甚至只是你今天喝夠8杯水或者你今天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘等等。如果你達(dá)到這些小的目標(biāo)，不妨給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，只要獎(jiǎng)勵(lì)的不是食物，都會(huì)是一個(gè)很好的鼓勵(lì)，有助你繼續(xù)自己的夏季減肥計(jì)劃哦！

4、偶爾滿足一下自己的渴望

偶爾滿足一下自己的渴望，比如吃一些自己喜歡吃的甜食或者是其他的高熱量食物，這樣能避免你由于過(guò)度抑制自己而導(dǎo)致的暴飲暴食。而且，真正讓你發(fā)胖的是攝入的熱量高于消耗的熱量，并非某些食物。所以，適量地享受自己喜歡的食物也是一個(gè)非常有效的減肥方法哦！

5、讓自己動(dòng)起來(lái)

如果去健身房會(huì)讓你生畏或者是感覺(jué)到不厭煩，那就選擇其他更有趣的方式來(lái)燃燒多余的卡路里吧！選擇自己喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)就是最有效的夏季減肥方法之一，你完全可以選擇自己喜歡的舞蹈、參加拳擊訓(xùn)練、瑜伽運(yùn)動(dòng)或者是一些從來(lái)沒(méi)有嘗試過(guò)的運(yùn)動(dòng)哦！

6、尋找你的健身伙伴

尋找一個(gè)負(fù)責(zé)任的、能陪你一起減肥、一起運(yùn)動(dòng)的好伙伴，這樣你就會(huì)產(chǎn)生一種競(jìng)爭(zhēng)的心理，自然也就會(huì)自我嚴(yán)格約束自己，讓自己更加努力地堅(jiān)持下去，能幫助你最終成功減肥哦！另外，一個(gè)負(fù)責(zé)任的伙伴還能監(jiān)督你，讓你不會(huì)輕易偷懶哦！

7、減少你的食量

減少食量就是減少熱量攝入的最有效方法。而飯前先吃一個(gè)蘋果、喝一碗清湯、吃東西的時(shí)候減慢速度、使用較小的餐具都是非常有利健康減肥的好方法。另外，多吃新鮮的蔬果少吃肉類也是健康飲食的關(guān)鍵哦！

8、遠(yuǎn)離誘惑

如果你喜歡吃高熱量的零食或者是甜品，那就不妨遠(yuǎn)離它們，這樣就是控制食欲和減少熱量攝入的最好方法。家里主要以儲(chǔ)存健康的減肥食品為主，盡量不要堆放高熱量的垃圾食品，這樣就能直接減少卡路里的攝入哦！想要在夏季減肥首先就要拒絕冰淇淋、高熱量冷飲這類食物啦。

9、每周稱一次體重

稱重往往能幫助你更好地控制體重，了解自己的減重進(jìn)程也是一個(gè)非常有效的瘦身方法。但是，如果你每天都稱重的話，就會(huì)得到適得其反的瘦身效果哦！因?yàn)槲覀兊捏w重在一天內(nèi)會(huì)由于各種原因而起伏不定，過(guò)于頻繁地沉重的話會(huì)影響你的情緒，會(huì)讓你產(chǎn)生消極情緒，而這些不良情緒會(huì)讓你暴飲暴食哦！

10、相信自己

即使你經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次的失敗，也不要放棄，了解自己失敗的原因，然后返回正軌，這樣比放棄要好得多。足夠的自信心就是能幫助你堅(jiān)持減肥的最佳方法。另外，保持樂(lè)觀的情緒也是成功瘦身的關(guān)鍵哦！

蘋果牛奶法：每次減肥只兩天。第三/四天恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。

第一天：蘋果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過(guò)七個(gè))。

注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ獭?也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量)

如果沒(méi)有作弊的話，兩天下來(lái)就會(huì)瘦三——五斤！

原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！

兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。

如果到達(dá)理想體重后，體重回，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。(中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨(dú)分開(kāi)吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過(guò)的，不容易暴！

這個(gè)蘋果牛奶減肥法是一個(gè)醫(yī)學(xué)雜志上登的，有一定的科學(xué)依據(jù)。

不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會(huì)減到脂肪。

因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作弊。

如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。

可以把這個(gè)方法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法。

夏季吃什么減肥

你可知道夏季減肥應(yīng)該吃什么？什么食物能讓你不用節(jié)食也能瘦？愛(ài)吃的減肥女性福利來(lái)咯。今天小編跟大家分享十種時(shí)候夏季減肥吃的健康減肥食物，讓你輕松享“瘦”，在吃中開(kāi)心度夏。

1、漿果

營(yíng)養(yǎng)美味的漿果是最好的減肥小吃。它不僅能滿足你對(duì)甜食的渴望，不加糖的漿果還是低脂肪、低熱量、抗氧化的理想減肥食品。另外，漿果含有大量的纖維素，是幫助增加飽腹感的最佳瘦身零食選擇。

2、鮭魚(yú)

鮭魚(yú)含有豐富的ω- 3脂肪酸，這些脂肪酸能減少炎癥和患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。另外，ω-3脂肪酸還可以提高胰島素敏感性、減少腹部脂肪、幫助穩(wěn)定血糖水平，降低你的食欲，對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助。

3、低脂酸奶

低脂酸奶是精致碳水化合物、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪的健康組合。另外，酸奶不僅非常美味，還含有大量的鈣質(zhì)，能幫助你加快體內(nèi)的脂肪燃燒。研究表明女性每天喝3杯酸奶能達(dá)到更好的健康減肥效果。

4、雞蛋

雞蛋是瘦身食品的最佳選擇之一，作為早餐尤其有助減肥。一個(gè)均衡的營(yíng)養(yǎng)早餐可以讓你有一個(gè)良好的開(kāi)端。攝入足夠的蛋白質(zhì)，有助于加快你的新陳代謝、增加飽腹感，能有效避免饑餓感的產(chǎn)生。

5、西蘭花

西蘭花不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，它還是膳食纖維的極好來(lái)源。1杯西蘭花只含31卡路里的熱量，這種低熱量的食物不僅能幫助你瘦身，還能有效減少患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，是女性減肥食物的最好選擇。

6、豆類

豆類是蛋白質(zhì)和膳食纖維的重要來(lái)源。它所含的可溶性纖維有助穩(wěn)定血糖水平，可以有效避免暴飲暴食的情況發(fā)生。另外，經(jīng)常食用豆類食物還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的胰島素，對(duì)減少脂肪堆積有很大的作用。

7、菠菜

菠菜不僅是熱量極低的食物，還含有豐富的維生素、維生素A、錳、葉酸、鎂、鐵等多種人體所需的重要營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)保持均衡飲食有很大的幫助。迷戀大力水手的你，也開(kāi)始明白菠菜帶來(lái)的神奇力量了吧？

8、全谷類食物

燕麥、大麥、全麥和藜等都是全谷類食物的代表。全谷物含有多種纖維素，能大大增加你的飽腹感，且它的卡路里含量也較低，是代替主食和白面包的最佳選擇。另外，燕麥片還是非常受歡迎的減肥早餐和減肥小吃哦！

9、柑橘類水果

柑橘類水果包括橙子、橘子和柚子等等。多吃柑橘類的食物，能幫助人控制食欲、有效地控制食量。另外，柑橘類水果富含維生素C，其含量更是蘋果、梨等水果的3-5倍。它們所含的豐富的膳食纖維、特殊果酸、氨基酸更是能夠調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，有非常強(qiáng)大的減肥功效。

10、冬瓜

冬瓜含有豐富的纖維素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，經(jīng)常食用能有效阻止淀粉或者糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，有助減少體內(nèi)脂肪。另外，冬瓜所含的膳食纖維具有利水消腫、消除便秘、減少食量等等作用，實(shí)在是非常理想的減肥圣品。

夏季減肥的注意事項(xiàng)

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜 貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁常使用冷氣、空調(diào)

空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。如果MM食欲還是很好也可以參考這些抑制食欲的方法唷！

6、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

7、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！

8、禁大魚(yú)大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

結(jié)語(yǔ)：只有正確的方法才能帶來(lái)良好的減肥效果，所以希望自己能擁有完美的身材的每個(gè)女性，在找夏季減肥的方法時(shí)候一定要多加注意哦！上述小編為大家介紹的這些夏季減肥的方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家的減肥工作哦！