節(jié)食減肥 這樣做節(jié)食后不反彈
很多人都崇尚節(jié)食減肥法，但是很多人在節(jié)食之后過(guò)不了多久就會(huì)反彈回來(lái)了，這到底是什么原因造成的呢？如何在節(jié)食之后才能不反彈呢？接下來(lái)小編就和大家一起看一下，看你這樣組之后還能反彈嗎？
節(jié)食減肥是減肥方法中比較常見(jiàn)的一種，但是節(jié)食減肥很容易出現(xiàn)反彈，那么該如何做才能不反彈呢？
許多人提到減肥一定會(huì)聯(lián)想到節(jié)食，而節(jié)食減肥法也是比較常見(jiàn)的一種減肥方法。但是多數(shù)人在采用節(jié)食減肥方法之后很容易反彈，那么有什么比較好的方法能幫助我們減肥呢？下面為大家介紹節(jié)食減肥后如何不反彈，供大家了解。
1、增加纖維。在你每天吃的東西中至少要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量。纖維素可以從水果、蔬菜和一些豆類(lèi)食品中獲得。像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的功效。
2、早餐一定要吃，同時(shí)也要注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物。中午吃飽，晚上吃少，睡前兩小時(shí)注意不要進(jìn)食。
3、學(xué)會(huì)控制食欲。想要保持好身材，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)如何抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前。這個(gè)時(shí)候，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品。同時(shí)，疏導(dǎo)食欲也很重要，其最好辦法之一就是運(yùn)動(dòng)。
4、不管吃什么東西都要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化，同時(shí)也對(duì)你的胃有好處。
5、定時(shí)定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，節(jié)食成功后最忌諱飽饑不定、暴飲暴食了。
6、每天要喝足水。在飯前適量喝湯會(huì)使您有飽腹感。最好每天喝6-8杯水(約兩升)。同時(shí)還要補(bǔ)充大量的蔬菜和水果。這樣身體里的維生素和礦物質(zhì)才不會(huì)缺乏。
7、食物營(yíng)養(yǎng)要全面，不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。但是也要提倡清淡飲食。
8、吃八分飽，不管是出去聚餐還是出席多么盛大的宴會(huì)，不管有食物有多誘人，不要沒(méi)有限制的吃。
于激素水平的改變，研究人員的解釋是這樣的：人體對(duì)于體重和日常活動(dòng)存在著一種平衡關(guān)系，一旦平衡被打破，機(jī)體就會(huì)采取相應(yīng)的措施。短短幾百年的工業(yè)革命相對(duì)于漫長(zhǎng)的人類(lèi)歷史可謂滄海一粟，基因的更新顯然跟不上環(huán)境變遷的步伐。
面對(duì)肥胖，機(jī)體的反應(yīng)還停留在食不果腹、危機(jī)四伏的遠(yuǎn)古時(shí)代。一旦向神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出了“我在挨餓”的信號(hào)，機(jī)體就本能地啟動(dòng)了節(jié)能模式，通過(guò)升高增重陣營(yíng)的激素水平，促進(jìn)能量?jī)?chǔ)存，并興奮下丘腦的攝食中樞，增加進(jìn)食欲望。同時(shí)降低減重陣營(yíng)里的激素水平，加快食物的吸收，減少能量消耗。綜合研究的結(jié)果可以知道，短期節(jié)食減肥引起節(jié)能模式的啟動(dòng)會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間。
這樣看來(lái)，減肥如同逆水行舟，不進(jìn)則退。想成功保住減肥的成果，需要更加強(qiáng)大的意志力來(lái)hold住對(duì)美食的誘惑和身體內(nèi)部不斷被激發(fā)的食欲。當(dāng)然也可以借助藥物壓制食欲，不過(guò)目前美國(guó)食品藥品管理局還沒(méi)有正式通過(guò)一種類(lèi)似的藥物。
不過(guò)，這個(gè)研究的結(jié)果并非板上釘釘，羅馬不是一天建成的，減肥也不是少吃幾頓飯就能煉成的，切不可急功近利。看來(lái)，唯有通過(guò)調(diào)節(jié)飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)建立健康的生活方式，才是安全、長(zhǎng)期、穩(wěn)定減重的王道。
結(jié)語(yǔ)：以上就是如何節(jié)食減肥之后不反彈的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎？節(jié)食減肥需要進(jìn)行預(yù)后的配合，所以在節(jié)食之后千萬(wàn)不要大吃大喝，最好是要吃一些清淡的食物，但是小編在這里提醒大家最好是不要選擇節(jié)食減肥，很傷害身體健康的哦！
