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如何做到養(yǎng)生減肥 秘密就是好好吃

2017-07-28 09:13:49  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:肥胖已經(jīng)成為很多疾病的重要原因,也成為了許多人的心理陰影,運(yùn)動(dòng)減肥吧,不想動(dòng),饑餓減肥,又怕餓著自己,所以很多人放棄減肥,放棄了減

肥胖已經(jīng)成為很多疾病的重要原因,也成為了許多人的心理陰影,運(yùn)動(dòng)減肥吧,不想動(dòng),饑餓減肥,又怕餓著自己,所以很多人放棄減肥,放棄了減肥,有時(shí)候似乎又放棄了健康,其實(shí)很多人都不知道,瘦是可以養(yǎng)出來的,而且是在家就可以養(yǎng)出來了,那么居家如何才能養(yǎng)出窈窕的身材呢?

肥胖的危害

肥胖之所以會(huì)引起我們的重視,不僅僅是因?yàn)閷徝烙^的問題,更多的是健康受到嚴(yán)重的威脅,肥胖是人體內(nèi)的脂肪堆積過多的表現(xiàn),容易引起多種并發(fā)癥,甚至?xí)铀偎ダ虾退劳?,威脅生命。首先據(jù)統(tǒng)計(jì)肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高一倍,夏季的時(shí)候,肥胖者更怕熱,容易中暑,非常多的容易疲憊,嚴(yán)重肥胖的人,行動(dòng)遲緩,行走活動(dòng)都有困難,肥胖的人整個(gè)體積都會(huì)變大,所以脂肪組織也會(huì)變大,耗氧總量加大,心臟做功量大,尤其是左心室的負(fù)擔(dān)加重,時(shí)間久了會(huì)引起高血壓和心臟相關(guān)的疾病,還會(huì)引起各項(xiàng)代謝的紊亂,所以也有人說肥胖是衰老的征兆,是疾病的信號(hào)。

居家養(yǎng)生如何輕松減肥

說到居家,很多人會(huì)與肥胖聯(lián)系到一起,因?yàn)樵诩抑械臅r(shí)候很多的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量比較小,但是一日三餐還是經(jīng)常的食用,但是中醫(yī)理論認(rèn)為這類人群,很多都是虛胖,其實(shí)正確的養(yǎng)生方法可以讓你吃不胖,還能越吃越瘦,那么居家如何養(yǎng)生如何才能幫助我們減肥呢?還能幫助我們得到健康的身體。

1. 合理的早餐

居家的人都有睡懶覺的壞習(xí)慣,有關(guān)醫(yī)學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),很多疾病都是懶出來的。居家減肥首先要做的事情就是放棄睡懶覺,正所謂:“一日之時(shí)在于晨”,早起的鳥兒有食吃,其實(shí)晚上的時(shí)候,胃部經(jīng)過將近8個(gè)小時(shí)的消化,已經(jīng)處在比較饑餓的狀態(tài),如果再睡懶覺,還會(huì)增加饑餓的時(shí)間,大量的胃液分泌會(huì)損傷胃部,而且起來之后要么就是會(huì)非常的饑餓,這時(shí)候大量進(jìn)食,很容易會(huì)吃多了,要么就是不想吃飯,那么空腹的狀態(tài)需要維持到中飯的時(shí)候,長(zhǎng)時(shí)間的不進(jìn)食,會(huì)影響消化系統(tǒng)的健康,帶來一些疾病的威脅,所以合理的食用早餐,其實(shí)對(duì)減肥的作用很大,還能滿足營(yíng)養(yǎng)的需求,是養(yǎng)生和減肥的完美結(jié)合。

2. 中餐之前喝杯水

居家減肥的人不是不吃,而是要看你怎么吃,而中午餐是我們很正式的一頓進(jìn)食,也是我們很重要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,很多人都會(huì)有種感覺,在快到中午的時(shí)候,饑餓感會(huì)非常的強(qiáng)烈,當(dāng)午飯來的時(shí)候,就會(huì)喜歡大快朵頤的進(jìn)食習(xí)慣,有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)食的過程中,胃的飽脹感通過神經(jīng)傳輸?shù)酱竽X,而這個(gè)過程會(huì)有所延遲,當(dāng)你快速進(jìn)食的時(shí)候,在大腦得到信息之前,你吃進(jìn)去的食物熱量肯定比身體所需要的熱量多,所以進(jìn)食之前可以喝一點(diǎn)水或者湯類來增加飽腹感,這樣既可以減少攝入的量,細(xì)嚼慢咽,還有利于避免堅(jiān)硬的食物傷害食道,減少熱量的攝入,就是預(yù)防剩余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi),減少發(fā)胖,而在夏天的時(shí)候,很多人都有午休的習(xí)慣,就會(huì)更容易引起肥胖。

3. 晚餐一定要吃

很多人認(rèn)為不吃晚餐就是減肥的方法,其實(shí)這種方法是最不可取的,因?yàn)樵谕砩系降诙斓脑绮椭g間隔時(shí)間是最長(zhǎng)的,而食物在胃腸道的消化過程一般是4個(gè)小時(shí),同時(shí)在夜間的時(shí)候,我們還是會(huì)有能量的需求,維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要能量,如果不吃晚飯,能量不能及時(shí)供給,還會(huì)有大量的胃液不斷的產(chǎn)生,會(huì)使得早餐食物的攝入,更多的轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存,增加肥胖,所以晚餐是一定要吃的,但是也要注意適量的原則,并且在睡前三小時(shí)不要進(jìn)食了,告別夜宵,告別夜生活,也是居家減肥的好方法。

4. 居家揉腹減肥法

很多人吃完晚飯之后,會(huì)感覺整個(gè)人很疲憊,不想動(dòng),甚至有種昏昏欲睡的感覺,其實(shí)減肥的最好方式就是養(yǎng)生,很多人現(xiàn)在都是大肚腩,所以腹部的按揉是養(yǎng)生的好方法,也有助于減肥,首先在做這一事情之前需要排空小便,洗干凈雙手,然后仰臥位躺下,雙腿彎曲,左手按在腹部,手心對(duì)著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時(shí)針方向,繞臍揉腹50次,再逆時(shí)針方向按揉50次,在這個(gè)過程中要保持均勻的呼吸方式集中注意力,長(zhǎng)期的堅(jiān)持會(huì)有明顯的減肥和養(yǎng)生功效。

結(jié)語:養(yǎng)生是這個(gè)時(shí)代的流行的主題,也就會(huì)越來越多的受到人們的關(guān)注和研究,所以不學(xué)會(huì)養(yǎng)生,你就落伍了,而且奇妙的是養(yǎng)生不僅是健康,還有身材,所以從每天的飲食開始養(yǎng)生的第一步吧。

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