跑步技巧 科學跑步一周瘦五斤不是夢

現(xiàn)在的減肥方法有很多，每一種減肥方法都有自己的好處和壞處，但是最簡單的一種運動就是跑步，大多數(shù)人都是選擇跑步減肥，跑步減肥很科學，那么你知道如何跑步減肥才是最有效的嗎？今天小編教大家科學跑步，讓你一月瘦5斤。

跑步可以消耗我們的脂肪，可以幫助我們瘦身，但是很多人跑步之后還是不瘦身，這到底是為什么呢？

跑步，對于增強身體代謝能力，增強身體健康是十分有益的，那么要怎樣科學跑步才能達到最佳減肥效果呢？

可是很多人常常因為沒有時間或者是擔心運動量過大無法堅持等原因不得不放棄跑步，這實在是一個損失。其實，跑步并沒有我們想象中的那么困難，只要合理的制定一套減肥計劃，它也是非常容易完成的鍛煉。

首先在時間的安排上，跑步可以選擇在晨間也可以是晚間，而節(jié)假日就更可以自主決定了。根據(jù)自身情況，如果能夠早起的話，清晨去戶外跑步效果會更好，因為這個時候身體的代謝效率更加旺盛，燃脂的效果自然會更強大。

很多工作比較忙的上班族可以利用晚上的時間去跑步，這樣可以達到減肥的效果哦！總之最重要的一點就是持續(xù)的堅持，不要半途而廢。

另外，一聽到跑步就倍感壓力的朋友們其實也不用擔心，因為它本身的運動強度和燃脂效果很強大，所以我們并不用每天都強迫自己去鍛煉，一般每周三到四次的跑步練習其實是是最合理的，這樣也能夠給身體足夠的放松的時間，更不會在停止運動后就出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

跑步一般最好堅持在半個小時以上、一個小時之內(nèi)，這樣既能讓脂肪充分的燃燒，又不會給身體帶來太大的壓力或者是產(chǎn)生強烈的疲勞感。

最開始鍛煉的時候也至少要堅持在二十分鐘以上，然后逐漸的增加路程的長度和跑步的時間，懂得循序漸進的練習就不給給自己帶來壓力。跑步的時候要注意自己的呼吸，學會正確的方法。當呼吸急促時要適當?shù)恼{(diào)整過來，這樣會大大的減輕疲勞感。

跑步的速度也要維持在一個適當?shù)乃?，等到堅持一定的時間之后再選擇提速。而且慢跑的燃脂效果也更加強大。另外跑步前后都應(yīng)該做一些拉伸和按摩活動，這樣可以預(yù)防肌肉拉傷，選擇一雙舒適的跑鞋能夠更好的保護關(guān)節(jié)。

跑步的地點最好選擇在公園里或者是有塑膠跑道的操場上，避免在不平整的路面上跑步。跑步的時候也可以戴上耳機聽一些有節(jié)奏感的音樂，這樣跑步就不會覺得枯燥無聊了。

溫馨提示：希望上述相關(guān)介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，請咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問藥祝您早日擁有好體態(tài)。

揭曉運動減肥的最佳時間

運動減肥的最佳時間一：夏季

夏季是運動減肥的好季節(jié)哦，由于天氣的問題，只要我們稍微運動都可以消耗不少的能量哦，而且夏季還經(jīng)常出汗，所以我們要補充比平時更多的水分，多喝水加快了身體的新陳代謝，可以加快脂肪的消耗哦。

運動減肥的最佳時間二：早晨

早晨鍛煉效果也是很好的哦，因為早晨還沒有吃早餐的時候身體所需的熱量是靠體內(nèi)的脂肪氧化來提供的哦，所以如果這個時候我們加入一定的運動量，那就可以加快體內(nèi)脂肪的消耗，從而達到減肥的效果哦。

運動減肥的最佳時間三：飯后三個小時至下一頓飯

輕度的運動適宜在飯后一個小時進行，而中度運動則適合在飯后兩個小時進行，高強度的運動適宜在飯后三個小時進行，按照這樣的推算，比較適合運動減肥的時間在飯后三個小時至下一頓飯之前，在這幾個時間段里面可以做一些有減肥效果的運動，效果都挺不錯的哦。

運動減肥的最佳時間四：飯后不適宜運動

由于飯后人體內(nèi)的副交感神經(jīng)易受到抑制，如果要這個時候鍛煉那運動減肥的效果會大打折扣，而且飯后運動也很容易會造成嘔吐、胃痙攣等癥狀。

結(jié)語：以上就是關(guān)于科學跑步減肥的有關(guān)內(nèi)容，你學會了嗎？跑步是一件簡單的事情，但是最主要的是要學會如何科學的跑步，這樣減肥的效果才最有效的，希望上述的文章可以幫助大家在減肥的道路上獲得成功。