減肥好方法 九個減肥方法讓你瘦出好身材

現(xiàn)在各國之間的文化交流越來越頻繁，互聯(lián)網(wǎng)時代的發(fā)展讓我們不出家門，就知道外面發(fā)生什么事情，人們對美的要求也越來越高，特別是女性朋友們總希望自己再瘦一點就好了，再瘦一點就更美了。這里小編仿佛聽到了朋友的心聲，為大家推薦減肥好方法，最快的減肥方法以及跑步減肥的正確方法方法。

減肥好方法

1、不要把自己打倒了

不要因為暫時的減肥失敗就把讓自己永遠(yuǎn)地加入了肥胖界。自卑不是你應(yīng)該有的，要培養(yǎng)自己的信心，還沒開始就把自己否決了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。

2、不要讓自己餓肚子

減肥不是要餓死自己。忍受饑餓不僅不會讓你成功瘦身，你還會因為在受不了的時候吃得更多。用餐份量不要過多，但是切忌不要為了減肥就讓自己餓肚子，那樣會嚴(yán)重危害你的健康。

3、現(xiàn)在開始運動

運動不僅可以消耗熱量，而且賦予我們積極的思維方式，它可以幫助你做出更明智的食物選擇。運動能讓人精神愉悅，心態(tài)也會更加積極。消極的情緒容易導(dǎo)致暴飲暴食，而積極樂觀卻能讓你更加理智。

4、不要吃白色食物

不要吃白面包、餅干和面包圈等白色食物。這些食物含有豐富的糖分，多吃會導(dǎo)致肥胖。糖進(jìn)入血液成為葡萄糖，葡萄糖提供新陳代謝還過量的話就會轉(zhuǎn)變成肝糖元和肌糖元，糖元可以在過量的前提下轉(zhuǎn)變?yōu)榈鞍踪|(zhì)和脂肪然后儲存起來，然后導(dǎo)致肥胖。

5、寫下你的目標(biāo)

準(zhǔn)備一個本子，上面寫下你的減肥周期，減肥目標(biāo)，如果你覺得還不放心自己，還可以找一個人來督促自己，每天按照計劃來，又有人督促自己，這樣在別人的督促下，明確的目標(biāo)下，你將會很有動力，事半功倍哦。

6、別忘了你的蔬菜

蔬菜是天然的食欲抑制劑。而面包，是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受飲食控制，這樣就巧妙地減少你的食量，減少熱量的攝入。

7、擺脫誘惑

如果你要減肥，你得想辦法擺脫的誘惑。把家里的餅干、薯片等高熱量的食品換成熱量健康的水果蔬菜。這樣，你身邊的誘惑變少了，你想要擺脫這些誘惑也會更簡單。

8、計劃、規(guī)劃，計劃

減肥計劃的制定是減肥成功的關(guān)鍵。標(biāo)準(zhǔn)體重是每個人的理想目標(biāo)，但要考慮你個人的體型、肥胖程度上的不同，因此不一定要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，而是找到最適合自己的具體體重目標(biāo)，作為減肥的努力方向。

9、多喝水

大部分時間我們認(rèn)為自己餓了，實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助，從而防止發(fā)胖。而飲冷水最好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量，餐前飲水，便有飽滿感，可減低食欲。 冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。

最快減肥方法

有些人怎么吃都吃不胖，有些人卻是像俗話說的，喝水都會胖，究竟是什么原因造成人體肥胖呢，肥胖的原因是人體能力的攝入超過了消耗的能量，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪儲存在皮下，造成肥胖，最后引起身材走形，想要擁有美好的身材，就要知道什么是做快的減肥方法。

1、雙腿頻舉

仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿?？焖僮?00—180次(每日逐增)。

2、踏蹬運動

仰臥做蹬自行車動作懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

3、雙腳挪動

仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。每腿各做10—20次，逐日增次。

4、身體慢轉(zhuǎn)

端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10—15次懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3—5次，逐日增次。

5、臀部“行走”

伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運動5—10米懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。每日兩次，逐增距離。

6、側(cè)彎腰

將一腳置于椅上，同時向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10—15次懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。然后換腳做，逐日增次。

7、側(cè)臥

右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。側(cè)臥，左腿向上抬起懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增次。

8、觸膝

站立，雙手置于腦后并用力向下拉，然后上體前傾用左肘觸右膝，反復(fù)做10—15次懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕松打造性感美腿。然后換方向做，逐日增次。

在各式各樣的減肥法中，最快的最有效的減肥方法要數(shù)游泳減肥方法了，但是大家不要一味追求瘦身，忽視自己的身體健康哦。

跑步減肥的正確方法

減肥瘦身是實現(xiàn)社會的熱門話題，炎炎夏季到來正是需要減肥瘦身的最好時節(jié)，也是展現(xiàn)自己完美身材的關(guān)鍵時節(jié)，這里針對大家關(guān)注的減肥問題我們要說的是怎樣減肥才最科學(xué)有效，以跑步減肥為例子，我們接下來就為大家講講跑步減肥的正確方法，希望對大家有積極的幫助作用。

1、跑步的最佳時機(jī)：早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。

2、跑之前喝1杯水

在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補(bǔ)充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點時間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分，避免身體缺水。

3、跑累了停下來步行一下

很多人現(xiàn)在都很宅，特別是工作一天之后或者早晨的時間，很大一部分人不愿意去跑步，太累，犧牲睡眠時間不值得。其實，小編覺得，只要掌握跑步技巧，跑步也是一件值得放松的事情。小編提醒，你如果是第一次接觸跑步減肥，一開始不要跑步時間太久哦。

每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。

當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強(qiáng)度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進(jìn)階，效果會越來越顯著哦！

4個錯誤跑步姿勢

1.弓背

頭低下，看著地面與雙腳，不知不覺地就弓起背，胸廓往內(nèi)收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷。

2.拗腰

頭部過度地仰起，面朝斜前方，胸廓隨之外擴(kuò)，令后腰往內(nèi)收，這樣跑起來會很吃力。

3.跨步

跑步的時候，雙腿要放松，如果太過于著重跨步的話，步伐太大，雙腿太用力，反而會消耗多余的體力，令你十分疲倦，無法充分利用時間與體力來減肥。

4.握拳

除了雙腳過度用力，有的人也會忽略雙手的姿勢，其實無需握緊拳頭，這回形成阻力，令上身緊繃，跑起來受阻。

結(jié)語：現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，速食主義越來越多，人們吃飯時間之后懶得動，造成了脂肪堆積，那應(yīng)該怎么消除這些麻煩的脂肪呢，讓自身變得更加美麗，健康呢。以上的減肥方法推薦給大家哦，但是小編要提醒大家注意運動量，不要有過之而無不及。