跑步能減肥嗎 跑步減肥的訣竅

不得不說跑步是一項健康而又有效的減肥方式，但是有的人可能會說，自己通過跑步減肥沒有效果，其實，跑步是真的可以達到不錯的減肥效果的，你可以通過規(guī)范自己的跑步時間和跑步姿勢，來達到減肥的目的哦。

目錄

1.跑步能減肥嗎 2.跑步減肥的正確方法

3.跑步減肥的最佳時間 4.跑步減肥的正確姿勢

5.男人6周跑步減肥計劃 6.女性經期怎樣跑步減肥效果好

7.足不出戶的跑步機減肥運動 8.跑步減肥三要三不要

跑步能減肥嗎

愛美之心人皆有之，現(xiàn)在無論是男士還是女士，都非常的渴望擁有纖細的身材。尤其是一些女性朋友，瘦一點后還想再瘦。其實除了吃一些減肥產品以外，你有沒有想過通過還可以通過跑步鍛煉來減肥呢？

1、跑步是最有效的減肥方法之一

其實，在進行了劇烈的有氧運動之后，是可以有效的將我們體內的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結果就是會使我們的體重減輕。

所以堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

2、跑步是最便宜的減肥方法之一

多么經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。

3、跑步是最方便的減肥方法之一

早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

4、跑步降脂又減壓

在我們進行跑步運動的時候，一方面是可以轉變我們的注意力的，進而就會得到清理頭腦的功效，而且邊減肥邊運動的話，會使我們的大腦得到充分的釋放，進而就會使得我們整個人感到舒暢。

跑步減肥的正確方法

1、熱身運動很重要

上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。

所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。

2、腳跟落地是關鍵

跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。

建議

所以，為了美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3、慢跑減肥最見效

跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。

建議

所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。

其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。

脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

4、跑后伸展運動不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。

建議

跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

所以啊，跑后伸展運動不可少哦。

5、跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。

建議

跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

6、跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

7、跑步時腿的最佳姿勢

建議

用大腿帶動小腿，膝關節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。

8、跑步時雙腳的最佳姿勢

建議

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。

腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。

跑步減肥的最佳時間

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小，都會使神經系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，跑步后過1小時再睡覺。

一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果。

其實就跑步減肥來講是一件比較簡單的事情。只需要每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。

連續(xù)跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。

早上：6點到8點

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。

其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。古人講究“聞雞起舞”，健身一般就選擇在早晨，這個時間段體能活力、力量和耐力處于相對較佳的狀態(tài)時間。

人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。

早晨跑步的好處

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。

因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。

早上空腹跑步更好

早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

午后：2點到4點

在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。

不過，最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

晚上：8點到10點

效果會差一點

晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點。

如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過相對于早上減肥的效果就會差一點。

為什么效果不好

因為人體經過一天食物補充后，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。

適合自己的就可以了

其實對于“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的才是最好的。

因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。

其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對于減肥，堅持才是硬道理。

現(xiàn)在人們的生活中的運動方式多種多樣，比如：游泳、騎自行車、爬山等，那么，通過上文的關于跑步的講解，相信大家現(xiàn)在對于跑步作用的認識肯定很多了吧。跑步不僅能強身健體，也是減肥的一種很有效的方法。之前盲目跑步的朋友現(xiàn)在也應該知道了最佳的跑步減肥時間了吧。那就不要猶豫了，快快行動起來吧。

跑步減肥的正確姿勢

許多人覺得跑步就是出了家門跑就可以了，但是其實跑步也是需要講究方法的哦！只有正確的跑步姿勢才可以幫助男人們塑形減肥，錯誤的方法不僅沒有鍛煉的效果還會對身體造成傷害！下面和小編一起來學習一下怎樣正確的跑步吧！

但沒有任何一種健身方法是完美的，關鍵你更喜歡那些方式，而且能夠長期堅持，愛好跑步的人往往會有一些損傷，比如膝關節(jié)或腰部酸痛等，但一些必要的防護措施會降低受傷的概率。

跑步的準備

一雙好的跑步鞋是必不可少的，價格昂貴并不等于那鞋就會更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下，并試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大大部分應該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩(wěn)定，這樣容易損傷腳踝。

另外一個重要的注意事項是跑步的路面，如果可能的話，最好在土路或是塑膠跑道是健身，這樣對你關節(jié)的沖擊力會減少，如果你只能找到水泥地或瀝青地面跑步，那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點的，幫助你對減少對關節(jié)的沖擊，經常更換跑鞋也是非常必要的，一雙鞋的最佳狀態(tài)也就能保持半年到一年。

跑步的正確姿勢

很多人跑步時喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會導致整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態(tài)，承受沖擊力的能力也大打折扣，這就為運動損傷奠定了堅實的基礎。

腹肌應該收緊，后背也不要太向后彎，臀部也不要太向后翹，肩膀應該放松。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應該在靠近身體兩側，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。

專家提醒

跑步時抬起前腿的膝蓋而伸直后退，步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個腳掌同時著地，否則你的膝關節(jié)跟小腿經受不住長期的沖擊。

男人是每個家庭的支柱，是家人幸福的創(chuàng)造者，只有男人擁有健康的身體才能給家人帶來幸福！相信小編介紹的這些男性跑步的常識可以幫助大家保持健康，也希望大家平時要抽出時間經常鍛煉，只有健康的身體才能創(chuàng)造更多的幸福！

男人6周跑步減肥計劃

現(xiàn)在很多人都喜歡早晨起床的時候去跑步，不僅可以鍛煉身體，還可以減肥瘦身！尤其是許多的男性朋友們都開始制定了自己的減肥計劃，你們知道男性跑步的好處有哪些嗎？男人跑步能減肥嗎，下面和小編一起來看看男人跑步的技巧是什么呢？

效果驚人

相信大家一定都對跑步非常熟悉，跑步是最有效的減脂瘦身方式，但是如果你沒有很多的時間去跑步的時候，可以先制定一個自己的跑步計劃，然后按照計劃慢慢進行！下面是小編給廣大的男性朋友們制定的專屬6周跑步減肥計劃，只要男人們堅持一定可以擁有完美身材的哦！

第一周：打好基礎

星期一-分析步伐

你可能需要一個跑步專家來深入觀察你跑步的方式，他會再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你了解自己的跑步鞋是否適合，而且也能把運動傷害減到最小。

小秘訣：你可以在運動鞋品牌專門店或是運動用品店來做這項分析。

星期三-核心肌群運動

去報名能訓練核心肌群的課程，像是皮拉提斯。有力的核心肌群能幫助維持正確的跑步姿勢，改善你的跑步技巧。

星期六-整理跑步音樂清單

“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。”英國運動內衣品牌ShoCK Absorber中研究音樂與運動的專家Costas Karageorghis博士說。

第二周：開始跑吧

星期一-基礎學習

要開始跑了！在這一周，每次要出發(fā)前，請先執(zhí)行以下六件確認事項：

抬起頭，確認你的眼睛是平視的，而不是東看看西看看。確認肩膀是否放松了。確認雙手和手肘大約與腰部位置同高，記得還要保持放松，但不要放松到垂下來。開始跑的時候要驅動自己的身體，好像你的身體就要往下掉那樣不得不向前。選擇自己感覺最自然的步伐。呼吸要有自然的韻律。

星期一-走5公里

你可以用app軟體來計畫跑步路線，或是上網查詢。把你所學到的記下來，然后開始繞著路線走。走路需要很多時間，但這可以增加自信心。記住，如果你可以走5公里，你也可以跑5公里，這只是速度問題。

星期三-鍛煉腿部及伸展臀部肌

星期六-1.5公里跑走

計畫一個較短程的路線，然后加入一些慢跑。不要跑快，如果你開始覺得跑不下去了，就慢下來用走的。當你找回呼吸的韻律時就可以繼續(xù)用跑的了。

第三周：不屈不撓

星期一-1.5公里跑走

這次減少走路的量，多用跑的。記得一件事，不需要跑太快。

星期三-短跑訓練

你可以找教練教你短跑訓練。短跑訓練可以增進你的跑步技巧、改善姿勢，并讓速度增加到像用腳跟和腳趾走路，而不是像在用跳的。

星期六-1.5公里慢跑

全程慢跑不停下來，隨時想著之前學到的。不要擔心速度和時間問題，聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩(wěn)定的慢跑節(jié)奏。

第四周：加強訓練強度

星期一-增加間距沖刺，跑1.5公里

今天就跟平常一樣跑步，但是要瞬間拉高強度！快跑30秒，或是用燈柱當指標，在兩個燈柱間短跑沖刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些間歇短跑沖刺，能夠改善體魄。

星期三-參加跑步課程

報名一堂有挑戰(zhàn)性但是和符合身體狀況的課程，像是環(huán)道慢跑或是增氧運動等。

星期六-3公里間歇跑

現(xiàn)在你已經能用穩(wěn)定速度跑完1.5公里了，現(xiàn)在你可以設計路線，把路線延長至3公里。跑的時候記得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。

星期一-2.5公里間歇跑

繼續(xù)實行間歇跑，但是這次跑2.5公里，而且換以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來跑完全程。

星期三-核心肌群鍛煉

鍛煉你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑訓練。

星期六-4公里慢跑

今天要跑4公里的路程。這是到目前為止你跑過最長的距離，慢慢來不要心急，然后看看進展如何。

小秘訣：Sonja Moses說：“跑步應該是能消除壓力的，跑出去的時候，要把腦袋雜音凈空，然后積極想像自己成功把全程跑完。”

第六周：你成功了

星期一-3公里慢跑

以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來跑。如果你覺得自己可以，可以用穩(wěn)定的快速度跑完3公里。

星期三-核心肌群鍛煉

請參考之前的訓練。

星期六-你的第一個5公里

規(guī)劃你的5公里路線，然后慢慢來。這應該會花你35到45分鐘。

大家看完了小編制定的這個男性減肥6周跑步計劃，是不是覺得很詳細呢，希望可以幫助廣大的男性朋友們成功瘦身！許多男性平時都忙于工作，沒有時間去健身房，那么就選擇小編的這種跑步健身吧！不需要器材，也不需要準備什么，是非常方便有效的減肥方法！

女性經期怎樣跑步減肥效果好

女性朋友們由于自身的生理結構的特殊所以每個月都會來例假，雖然每次來月經的時候很多女性朋友們都會非常的苦惱，但是自從發(fā)現(xiàn)有經期減肥的方法了之后相信很多愛美的女性一定會非常的驚喜。但是并不是月經期的任何時候都是適合減肥的，這個也有時間劃分的。

怎樣跑步減肥效果好

由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中會崴腳。想象著一根繩子連著你的肩膀，把你輕輕的向上拉。當你的腳跟擊打地面時，相信你的臀部微微前傾和認為你是穩(wěn)定的。如果你已經能夠很好的穩(wěn)定自己的重心，那么這樣做就會很容易。

放輕松。做一些準備活動，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀.讓你的手臂，手指處于松弛狀態(tài).甩甩你的手臂，讓你的下顎微動。

正確的呼吸

你的呼吸應該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。還有當你有很好的節(jié)奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。

腳掌落地

腳尖先落地是在減速。這意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑。而且這樣會讓你搖搖欲墜。所以你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的?？s短你的步伐，每一步邁的更小。這樣做開始會覺得很奇怪，但是你一旦適應了這樣，你會發(fā)現(xiàn)好像你的后邊有一個力在推著你。

腳步輕一點

你腳落地的聲音越大你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

左右平衡的擺臂

在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。如果一只手臂比另一只擺動的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，然后對其增強柔韌性練習。

足不出戶跑步機減肥鍛煉方法

許多男性朋友都是非常鐘愛健身的，一到節(jié)假日或者周末的時候就會常常去健身房鍛煉！但是也有些男人偏偏熱愛跑步，但是秋季天氣漸漸轉涼了，選擇跑步機是最好的啦！你們知道跑步機鍛煉方法有哪些嗎，跑步機鍛煉的好處是什么嗎？下面來看看男性朋友們用跑步機怎么鍛煉吧！

跑步機鍛煉注意事項

大家或許會錯誤的認為，跑步機鍛煉不就和平時的跑步一樣么？其實利用跑步機鍛煉是需要掌握其中的技巧的哦，不是所有的方法都可以在跑步機上使用的哦！尤其是第一次使用跑步機的朋友們更要引起重視，來了解一下跑步機鍛煉的時候需要注意些什么吧！

室內空調與戶外的溫差不超過6℃，并保持空氣流通，以免運動完頭暈腦脹。

補水主要為純凈水和運動飲料，每15-30分鐘補一次水，喝水時記得把跑步機的速度降低。

膝蓋有傷、長短腿、心臟功能不佳、大病初愈、初學者都必須設置坡度(根據(jù)個人情況，以舒適為宜)，坡度越高，速度越慢。上身體重過重者設置2.0-3.0的坡度最佳，心臟病、高血壓患者的跑步全程要控制在安全心率之內。

走路姿勢不佳者，應先強化問題腿部的同側臀部肌肉，再通過跑步機糾正走路和跑步姿勢。前期不建議跑步，以走路為主。

不要過飽：飯后1小時才能跑步，肚子太飽可以先慢走30分鐘再跑。

跑步機初學者

三周訓練方案

第一周：每天在跑步機上走20分鐘。

第二周：每天2分鐘慢跑(稍微有喘氣感)+5分鐘快走。

第三周：每天5分鐘慢跑+快走調整。

上跑步機前，先做熱身

拉伸動作的重點在于髖關節(jié)和膝關節(jié)。熱身主要是加強關節(jié)的潤滑度并提升肌肉溫度，建議在跑步機上先走3-5分鐘使肌肉升溫，再進行拉伸。跑前和跑后的拉伸部位主要是大腿后側、大腿前側、小腿、髖關節(jié)等。5公里以內的跑量主要拉伸小腿肌肉。

動作1.大腿前側伸展

身體保持正直，將右腳往后側彎，保持膝蓋往下，右手抓住腳踝并將腿往后移動。換用左腳重復此動作。

動作2.髂腰肌伸展

屈膝使左大腿成直角，骨盆后傾并往前推，手臂伸向天花板，右腳后跟盡可能接觸地面，拉伸程度視個人可承受范圍。換用右腳重復此動作。

動作3.小腿拉伸

腳尖勾向自己的方向，臀部往后推，俯身用手勾住腳尖。

動作4.髂脛束放松(借助道具泡沫軸)

98%的跑友會有髂脛束僵硬的狀況，影響跑速。單手支撐身體，用泡沫軸滾動放松髂脛束的肌肉筋膜，減輕跑步機對膝關節(jié)的傷害。

巧妙利用跑步機減肥消脂so easy

大家都知道經常的跑步能夠鍛煉身體，增強抵抗力！但是跑步也是最容易受天氣影響的一種運動，這時候跑步機就可以解決這個問題了！男性朋友可以在家用跑步機鍛煉了，也可以有很好的健身效果，而且沒有那么多的可變因素！但是跑步機使用需要掌握的一些技巧，來學習一下吧！

足不出戶的跑步機減肥要領

1、跑前熱身

從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態(tài)，然后再進行運動。

2、腳跟先落地

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。

3、慢跑減肥效果更好

你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢？如果你選擇快跑的話那就錯了。

雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動半個小時之后，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

4、跑步結束后做伸展運動

結束跑步運動后，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。

雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。

跑步機上3種燃燒更多熱量的方法

相信很多喜歡健身的男性朋友都會擁有一臺自己的跑步機吧！但是不是所有的人都知道怎樣才能更好的利用跑步機的哦。

只有正確的使用跑步機才能達到健身減肥的效果，下面跟隨小編一起去學習一下跑步機的使用方法，怎樣才能更快的甩掉脂肪呢？

你已經長時間利用“脂肪燃燒帶來的好處”，并調整你的艱難-方便活動可以幫助你更在更短的時間汗水。

研究中，研究人員讓成人將他們的傳統(tǒng)訓練替換成20-30min的跑步 - 逐步建立1分鐘重復由30秒慢跑20秒中速運行，并在10秒沖刺的30分鐘的跑步組成的鍛煉運動。

盡管跑步者將他們的訓練時間縮短了一半，他們還從他們的1500米跑和一分鐘他們的5K次減少23秒。 再加上在短短7周他們顯著降低他們的血壓和膽固醇水平。

這種類型的上下強度也融化嚴重的卡路里。 這些鍛煉會導致你的心臟速率速度上下，使你的身體從來沒有調整到鍛煉，因此繼續(xù)燃燒更多的熱量比它如果要在一個單一的步伐。

長達48小時后鍛煉新陳代謝可以持續(xù)提升。 事實上，研究表明兩個小時的間隔是相等的脂肪燃燒明智的10個小時的時候兩個都過了兩個星期的過程中進行的穩(wěn)態(tài)有氧運動。

建議每星期三到四個非連續(xù)天使用的10-20-30公式為您的跑步。 它的工作原理為步行者：用輕快的步伐，持續(xù)30秒，速度步行20秒，走那么快，你可以在最后10秒。

二、使鍛煉振作起來

雖然間歇訓練為王，當談到鍛煉，飲食方程的消費熱量方面，所有的間隔不是一直要走的路。

轉換你的鍛煉頻率(你多久打跑步機)，強度(你如何努力工作)，和形式(無論你走路或跑步或騎自行車交叉培訓)。

執(zhí)行每周三有氧鍛煉，對耐力的鍛煉，納入平路行走或跑步或高強度的間隔交替，讓你做一個有一天2天。

并充分利用所有的數(shù)字從字面上在您的指尖：如果你總是在10分鐘英里的速度在相同的傾斜運行，

例如，按上你的速度方向剛好足以使你注意到強度增強，但不足以減慢你的速度。

三、瘦身動作鍛煉組合

卡路里燃燒和力量并不需要保持分開像貓，狗。 在舉起的鍛煉部分，使用跑步機作為集之間的積極的休息。

這些短而全力以赴的較量幫助，最大限度地提高脂肪動員24小時，釋放激素，它也是最有效的建設力量。輕快慢跑或快跑30秒，但減少次數(shù)如果他們開始疲勞。

當健身房的太擁擠來回走了舉重房和平板之間，做下面的地面直接背著你機器的鍛煉之一，這樣您就不會失去它。 (請務必停止傳送帶之前，你下車，我們建議在較慢的一天這樣做是為了避免邪惡的眼睛從那些排隊等候。)重復任何一個電路盡可能多的時間，你可以45分鐘燒掉800卡路里。

男性健身的方式有許多種，但是很多的男性還是偏愛跑步一種！其實不僅是因為跑步可以達到全身運動的效果，還有跑步也是最方便有效的一種健身方式！但是大家要注意掌握跑步機的使用方法哦，相信小編介紹的這些跑步機的利用技巧一定可以幫助大家成功塑形的哦！

跑步減肥三要三不要

一不要天天跑

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

二要跑完喝果汁

專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧！

二不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

三要精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。

三不要只跑20分

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

結語：看了本文，各位想要減肥的朋友們是不是可以系統(tǒng)的掌握跑步減肥的方法了。其實，跑步減肥真的是不錯的減肥方式，希望大家可以嘗試一下哦，關鍵是掌握很跑步減肥的姿勢、時間等，效果才會好哦。