經(jīng)期減肥讓你經(jīng)期暴瘦不止的減肥方法

2017-07-28 08:29:25　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：經(jīng)期減肥是目前比較受大家喜愛的減肥方法，經(jīng)期減肥主要就是利用特殊時(shí)期來達(dá)到減肥的目的。今天就由小編為大家介紹一下經(jīng)期減肥的相關(guān)知識(shí)

經(jīng)期減肥是目前比較受大家喜愛的減肥方法，經(jīng)期減肥主要就是利用特殊時(shí)期來達(dá)到減肥的目的。今天就由小編為大家介紹一下經(jīng)期減肥的相關(guān)知識(shí)，有興趣的朋友們就一起來學(xué)習(xí)一下吧，會(huì)有意想不到的收獲哦。

1.經(jīng)期減肥的基本介紹 2.經(jīng)期減肥的四個(gè)時(shí)段

3.經(jīng)期減肥的十大原則 4.經(jīng)期如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥

5.經(jīng)期減肥喝什么茶好 6.經(jīng)期有效的雞蛋減肥食譜推薦

7.經(jīng)期三款藥膳吃出魔鬼身材 8.經(jīng)期按摩減肥有效嗎

經(jīng)期減肥的基本介紹

經(jīng)期減肥，就是在女性月經(jīng)期實(shí)施的減肥方法。主要就是利用在月經(jīng)期的一些特殊性，進(jìn)而將瘦身分割成四個(gè)階段，也就是把月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、而月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期，還有在月經(jīng)后的第14-21天被稱為瘦身的平快期，以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身的緩慢期。

經(jīng)期減肥的飲食法則

掌握時(shí)期自然減輕體重

其實(shí)很多女孩子都有這樣一個(gè)苦惱：明明沒有吃太多的食物，體重還是在不斷地增加?；蛘呤羌词箾]有做任何的體育運(yùn)動(dòng)，體重竟然相對(duì)的減少了。這個(gè)時(shí)候你是不是在懷疑自己是不是生病了呢？

生理期減肥運(yùn)動(dòng)其實(shí)，這一現(xiàn)象很平常。因?yàn)榕陨碇芷诘母淖儠?huì)促使體重產(chǎn)生相應(yīng)變化，也就是說在生理期間體重會(huì)微微減輕，生理期過后，體重則會(huì)稍微增加。只要抓住良好的時(shí)期，你的減肥目的絕對(duì)可以達(dá)成。

在最佳減肥時(shí)期調(diào)整你的主食

建議大家在生理周期過去后的第二天，當(dāng)做是你減肥的最佳時(shí)期，所以建議大家在這一天不要吃超過一頓的主食。另外更要減少你身體的糖份的攝乳，這樣就可以盡量的避免在你體內(nèi)積累太多的能量。

我們建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

調(diào)整主食的第二天做體操

因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測測你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。

在吃早餐前，來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會(huì)反彈，又何必呢？

相隔一周再調(diào)整你的主食

當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個(gè)星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。

但要提醒大家要注意的是，在生理期來臨之前的幾天和生理期間，減肥效果并不是很好的，而且本身的體重自己就會(huì)有所下降，因此建議停止減肥，還是等到生理期過去之后，再繼續(xù)減肥計(jì)劃。

經(jīng)期減肥的四個(gè)時(shí)段

生理期如何減肥？生理期因荷爾蒙的變化分為四個(gè)不同的階段，每個(gè)階段適合不同的減肥方法。按階段選對(duì)經(jīng)期減肥方法，會(huì)讓你健康變瘦哦。

第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)

這個(gè)時(shí)期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時(shí)就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動(dòng)儲(chǔ)備能量。

第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)

月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個(gè)最佳時(shí)期，就能夠輕松快速減肥。

所以，減肥的MM要好好把握哦！

第三階段：減肥平緩期(月經(jīng)后第14～21天)

由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進(jìn)入不易下降的階段。

所有代謝都開始緩慢，就算很嚴(yán)格地執(zhí)行減肥計(jì)劃，體重下降也相當(dāng)緩慢。

第四階段：減肥慢行期(月經(jīng)后第21～28天)

這個(gè)時(shí)期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時(shí)你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會(huì)本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。

不過這屬于正常現(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂的。

經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng)

每次月經(jīng)來的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng)，所以要靜下心來好好休息。

經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會(huì)引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃！

經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法！

經(jīng)期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳，因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì)，會(huì)引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。

經(jīng)期減肥的十大原則

一、認(rèn)認(rèn)真真吃飯

很多人喜歡在進(jìn)食的時(shí)候看電視或者是聊天，所以他們的精神總是集中在其它事情上，并不是吃飯。

所以對(duì)于自己究竟吃掉了多少東西并沒有確切的答案，這樣沒有控制的進(jìn)食是非常容易發(fā)胖的。所以在吃飯的時(shí)候就要認(rèn)認(rèn)真真的吃，細(xì)嚼慢咽，這樣才能真正控制熱量。

二、小心飲料陷阱

我們總是覺得減肥只要不喝含有碳水化合物的飲料就可以了，所以大多數(shù)人把目光指向了他們認(rèn)為非常健康的果汁上去。

可是我們卻忽略了大多數(shù)美味的飲料中其實(shí)都添加了很多的糖分，這一樣會(huì)使我們發(fā)胖。

所以除了自己制作天然的果汁之外，選擇清水是最保險(xiǎn)的方法。

三、減肥融入生活中

保持住令人羨慕的好身材，就要把減肥帶入日常的生活中來，時(shí)時(shí)刻刻找準(zhǔn)機(jī)會(huì)來瘦身。平時(shí)注重休息，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，經(jīng)常泡澡、按摩也可以減少體內(nèi)的脂肪，塑造身體的曲線。

同時(shí)也可以有效的預(yù)防肥胖，讓贅肉遠(yuǎn)離自己。當(dāng)然，減肥的信心也非常重要。

四、簡單的動(dòng)一動(dòng)

雖然懶人們不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)還是十分必要的，我們不需要逼迫自己去進(jìn)行那些不喜歡的運(yùn)動(dòng)。

但是卻可以在生活中找到活動(dòng)身體的機(jī)會(huì)，工作的間隙站起身來扭扭腰踢踢腿，就能預(yù)防脂肪堆積，有機(jī)會(huì)的話盡量多走動(dòng)，同樣能幫助身體消耗熱量。

五、放棄快餐和垃圾食品

必須放棄快餐和垃圾食品(比如炸雞和方便面)，養(yǎng)成不吃垃圾食品的習(xí)慣，如果你受不了它們的引誘，就清空你的冰箱和食品柜。

把垃圾食品全部丟掉(遠(yuǎn)離你愛吃垃圾食品的朋友，起碼在你減肥的這段時(shí)間)，把它們換成綠茶或者水果。

六、聚會(huì)時(shí)要小心

聚會(huì)里通常有豐富的佳肴與飲品，而且我們常常因?yàn)殚_心忘形而忽略了飲食上的控制，所以沒有必要的應(yīng)酬盡量減少參加，而和親朋好友聚餐時(shí)也要盡量選擇低卡營養(yǎng)的美食，并且控制好攝取的熱量，如果實(shí)在吃了太多，就要想辦法把多吸收的熱量消耗掉。

七、不要刻意地去吃甜食

在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。

八、多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

九、適當(dāng)吃一些減肥零食

如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

十、攝取足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)于人體的健康與減肥都是非常重要的?？梢栽谖绮偷臅r(shí)候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。

經(jīng)期如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥

1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要降低

月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。

所以整個(gè)經(jīng)期減肥，要注意運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小。

2.分時(shí)間段采取不同運(yùn)動(dòng)

在經(jīng)期1-3天的時(shí)候，可以做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，或只是一些簡單伸展動(dòng)作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。

輕運(yùn)動(dòng)能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)過程要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

3.經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要保暖

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖哦，如果不及時(shí)保暖，因?yàn)樵诮?jīng)期整個(gè)人都很脆弱而且免疫力降低，身體會(huì)很容易受風(fēng)導(dǎo)致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。

在運(yùn)動(dòng)過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強(qiáng)的話，就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。

4.經(jīng)期減肥一定要避免以下運(yùn)動(dòng)

1、經(jīng)期減肥要避免腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，比如呼拉圈等。

2、倒立的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽中倒立的體式。

3、下水的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，容易感染細(xì)菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進(jìn)行泡澡，盤浴。

4、激烈的運(yùn)動(dòng)，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。

經(jīng)期減肥喝什么茶好

不想運(yùn)動(dòng)，不想節(jié)食，也不想花錢上美體中心，怎么才能甩掉厚厚的贅肉脂肪呢。介紹11種自制消脂茶給你，不用花一分錢也能輕松瘦下來。

消脂茶

材料：茶葉、生姜、訶子皮各等份。

用法：先將茶葉、訶子皮加水1碗，令其沸熱后，再加生姜煎服。

功效：治積食，減肥。

靈芝綠茶

材料：靈芝草10克，綠茶少許。

用法：靈芝草切薄片，用沸水沖泡，加綠茶飲用。

功效：補(bǔ)中益氣，增強(qiáng)筋骨，保持青春。

何首烏茶

材料：綠茶、何首烏、澤瀉、丹參。

用法：加水共煎，去渣飲用。每日1劑，隨意分次飲完。

功效：美容、降脂、減肥。

雀舌茶

材料：雀舌茶、枸杞各等份。

用法：文火煎服。

功效：消食、化氣、減肥。

礦泉水茶

材料：茶葉適量，礦泉水50毫升。

用法：礦泉水加糖，沖泡茶葉。

功效：常飲能增強(qiáng)體力，使皮膚變得柔軟細(xì)膩。

草莓蘋果茶

材料：蘋果1個(gè)，草莓4顆，紅茶包2包，檸檬汁少許，蜂蜜適量。

做法

1、先將蘋果去皮之后切成小塊，草莓也切成小塊;

2、然后燒開水之后將紅茶包泡水，再依據(jù)個(gè)人口味放入少許的檸檬汁;

3、最后將所有的材料一起放入花茶壺中。待常溫后，在杯中加入少量的蜂蜜就能飲用了。

藍(lán)莓茶

材料：有機(jī)藍(lán)莓500g，蜂蜜100g，白糖、檸檬汁少許。

做法

1、先將藍(lán)莓用流水清洗干凈之后再瀝干水分;然后將藍(lán)莓和蜂蜜放入到容器中用小火煮開之后滴入1-2滴檸檬汁;

2、等到其冷卻之后將其倒出放入到玻璃容器中保存，喝的時(shí)候可以根據(jù)自己的口味用冷水或者熱水沖泡。

陳皮水果茶

材料：冰糖少許，九制陳皮半袋，蘋果1個(gè)，雪梨1個(gè)，小番茄等水果適量。

做法

1、先將陳皮切成細(xì)絲;將蘋果雪梨切成塊或者是片;

2、然后將陳皮放入到沸水中煮2-3分鐘左右再加入適量的冰糖;

3、熬好陳皮湯之后再在其中加入準(zhǔn)備好的水果一起略煮一會(huì)就可以裝進(jìn)容器中了。

三花洋參茶

配方：玫瑰花、茉莉花、玳玳花各30克，西洋參3克。

制作：材料均切碎，共研粗末，貯于罐中備用。

功效：疏肝，和胃，理氣，祛濕化痰。適于減肥瘦身。

食法：每日一次，3-5克。正常人四季皆可飲用。

蓮心荷葉茶

配方：蓮子心5克，荷葉10克。

制作：將荷葉、蓮子心洗凈，荷葉切碎，同置茶杯中，用沸水沖泡即可。

功效：養(yǎng)心益腎，補(bǔ)脾澀腸，清暑利濕，生發(fā)清陽，止血。用于減肥瘦身。

食法：適量，常服有效。中滿痞脹及大便燥結(jié)者忌服。

竹葉陳皮茶

配方：鮮竹葉20克，陳皮10克。

制作：將陳皮、竹葉洗凈，切碎，放入紗布袋包好，放入清水中煎煮20分鐘，即可飲用。

功效：健脾利水，降脂減肥，用于減肥瘦身。

食法：代茶飲用。氣虛、咳嗽有痰者慎食。

經(jīng)期有效的雞蛋減肥食譜推薦

一天的水煮蛋減肥食譜

早餐

水煮蛋可以吃一兩個(gè)，然后選擇自己愛吃的水果，不要吃的過多哦，然后再喝一杯純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。

中餐

可以吃少量的主食和新鮮的蔬菜。

晚餐

先選擇自己愛吃的水果，水煮蛋可以吃兩個(gè)，也可以吃少許牛肉或白肉類，比如雞鴨肉和魚肉。

Tips

每天按照這個(gè)食譜吃，當(dāng)然途中可以換著吃，但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行了，以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。一般來說，吃一周后大多數(shù)人的體重會(huì)下降5斤左右，屬于是比較規(guī)律地減重。

提醒大家在燒水煮蛋的時(shí)候，可以在水里加一些鹽，這樣多吃肚子也不會(huì)脹。吃魚肉的話，最好是清蒸或者是水煮。

一周的雞蛋減肥食譜搭配

如果前面提到的純粹水煮雞蛋減肥菜譜讓你感到膩煩，下面整理了水煮雞蛋搭配其他食物起到減肥的效果。

水煮蛋減肥食譜：第1天