怎樣減肥最快最有效 快速減肥法大揭秘
你是否因?yàn)樽约旱姆逝侄员?？你是否因?yàn)閯e人擁有完美身材而羨慕不已？你是否因?yàn)樯聿姆逝謨河龅胶芏嗖黄降鹊拇?？你是否一直苦苦尋找減肥方法而找不到合適的方法？那么你來這里就是對(duì)了，小編為了你整理了很多詳細(xì)的快速減肥方法，你可以學(xué)習(xí)完后擁有完美身材而不是夢想。
目錄
1、22條減肥最快最有效常識(shí) 2、8個(gè)瘦身最快最有效運(yùn)動(dòng)減肥方法
3、冬天女生怎樣注意減肥最快最有效4、在辦公室照樣快速減肥
5、不同年齡段巧妙瘦身法6、11款產(chǎn)后快速瘦身食譜
7、學(xué)生如何快速減肥8、15天水煮蛋減肥法半個(gè)月瘦12斤
22條減肥常識(shí) 教你怎樣減肥最快最有效
每天在自己的生活中做出一點(diǎn)點(diǎn)改變，那么身材也會(huì)悄悄改變，這些小小的建議都是營養(yǎng)師在幫助諸多MM減肥時(shí)總結(jié)而來的，別忘記分享和推薦給你的好友！
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠汀Ⅺ}等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時(shí)候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時(shí)，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí)，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時(shí)搭配一份蔬菜。
12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。
14、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。
15、看電影的時(shí)候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。
18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。
19、不論點(diǎn)何種咖啡飲料，都應(yīng)要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點(diǎn)最小份的。
20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環(huán)，緩解腿部浮腫。
21、把小運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
22、想吃東西時(shí)，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
其實(shí)減肥真的沒有那么難，只要我們相信自己能夠成功，那就一定會(huì)有效果。還是要提醒大家：一定要健康減肥，遠(yuǎn)離那些危害身體健康的減肥方法，因?yàn)橹挥薪】挡艜?huì)讓我們持續(xù)美麗！
8個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法 瘦身最快最有效
運(yùn)動(dòng)是肥胖的克星，那么，那些運(yùn)動(dòng)減肥方式瘦身最快最有效呢？
下面，編輯為你盤點(diǎn)8個(gè)最有利于減肥的運(yùn)動(dòng)方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡單，其實(shí)做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。
熱身過程不可忽視
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。
任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。
及時(shí)補(bǔ)充水分
進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)對(duì)身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來站上半個(gè)小時(shí)左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得及時(shí)喝水，補(bǔ)充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦！
注意飲食的控制
很多人認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)便可達(dá)到減肥目的，但事實(shí)并不是這樣的，因?yàn)閮H靠運(yùn)動(dòng)的話減肥效果并不明顯。比如每天打幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。
所以要想減肥成功的話，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，一定要從飲食上也進(jìn)行合理調(diào)控。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候集中注意力
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時(shí)候步伐堅(jiān)定有力。
冬季既保暖有瘦身的妙招
入冬時(shí)節(jié)，你是否感覺手腳冰冷呢，而且減肥速度也變得好慢，這是因?yàn)樘鞖夂湮覀凅w溫也隨之下降了。這時(shí)首要的瘦身大計(jì)是“提高身體代謝”，下面就讓我們了解一下在冬季吃什么食物能既緩解手腳冰涼又幫助身體提升基礎(chǔ)代謝吧。
冬天天氣寒冷，女生們?nèi)菀壮霈F(xiàn)手腳冰涼的情況，殊不知“凍手凍腳”不僅對(duì)身體不好，影響血液循環(huán)，還會(huì)阻礙我們的“減肥大計(jì)”。因?yàn)橛捎谏眢w溫度低，基礎(chǔ)代謝率下降，影響脂肪燃燒造成身體肥胖。
不過不用擔(dān)心！我們可以通過飲食來提升代謝力，一些好吃又健康的食物非常適合在冬天食用，不僅可以溫暖你的身體，還非常有利于減肥。只要多吃這些就能夠輕松瘦身又暖身哦！
①生姜——加快脂肪燃燒
生姜中所含有的姜酮(生姜中辣的成分)能夠促進(jìn)去甲腎上腺素的分泌，起到燃燒脂肪的作用，但是這種姜酮成分只有生姜在被加熱時(shí)產(chǎn)生，因此，為了提高代謝效果，請(qǐng)務(wù)必在加熱后使用。
減脂食用方式：生姜紅糖水
將紅糖和生姜絲一起煮開就可以飲用了，做法既方便又簡單。生姜紅糖水對(duì)女生身體功效尤其好，無論是加速身體代謝幫助減肥，還是防止經(jīng)期痛經(jīng)，都是女性朋友冬季瘦身保養(yǎng)的不二選擇。
②奶酪——富含高蛋白
奶酪是高蛋白質(zhì)的食品。蛋白質(zhì)是相比碳水化合物、類脂，消化時(shí)需要更多的能量的營養(yǎng)素。因此，可加快代謝，更容易輔助人減肥。盡管肉和魚也含有豐富的蛋白質(zhì)，但是，奶酪只需要吃一點(diǎn)就可以達(dá)到功效。
減脂食用方法：在早晨來一片低脂奶酪吧
用全麥面包、生菜、低脂奶酪、低脂火腿給自己做一份健康的減肥早餐吧。這幾種食材都是低脂高營養(yǎng)的減肥食品，即使是在冬季的早晨，也可以幫助你身體高速代謝一整天。
③枸杞——美味降血脂
枸杞內(nèi)所含有各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸，可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，現(xiàn)代研究表明，枸杞子有降血脂作用，并有保肝、護(hù)肝以及抗脂肪肝作用。
減脂食用方式：山楂枸杞茶
用枸杞、山楂沖泡開水成山楂枸杞茶，每日2─3次，堅(jiān)持2個(gè)月，可以達(dá)到促進(jìn)脂肪代謝，降低血脂的功效，并且體重可以減輕2公斤以上！
④羊肉——減肥也要適量優(yōu)質(zhì)紅肉
羊肉的內(nèi)含一種叫“Carnitine” 即“肉堿”的物質(zhì)。它是一種天然的水溶性維生素營養(yǎng)物質(zhì)，存在于肉類食物中，經(jīng)過科學(xué)研究和分析，人們發(fā)現(xiàn)，肉堿對(duì)于脂肪代謝有極強(qiáng)的促進(jìn)作用。
各種肉類的含肉堿量不同，在每100 克肉中，豬肉含21毫克肉堿，牛肉95毫克，而羊肉則高達(dá)281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到“以肉減肉”的神奇效果。
將羊肉加入白菜清燉就可以在冬天達(dá)到“好吃不胖”的效果！千萬要注意的是，羊肉雖然是有助于的瘦身的肉類，但也不可食用過量，會(huì)造成上火;另外烹飪方式也很重要，不要爆炒和烤制，最佳減脂暖身的烹飪方式就是清蒸、悶燉。
⑤山藥——減脂豐胸
山藥富含淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，能促進(jìn)人腸胃對(duì)食物的消化分解。山藥對(duì)于脾胃虛弱引起的水濕不利、浮腫虛胖、燃燒脂肪效果非常好。
另外，山藥有助豐胸，山藥表面的粘液內(nèi)含女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成，在避免脂肪堆積的同時(shí)豐滿胸部，冬季吃山藥幫你減肥不減胸。
減脂食用方法：薏仁山藥粥
準(zhǔn)備新鮮山藥50g切塊放入鹽水中浸泡，準(zhǔn)備薏仁20g用溫水浸泡半小時(shí)，紅棗3粒、枸杞10g洗凈備用，把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘，再加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。吃上這一碗“消腫減肥神器”絕對(duì)讓你享“瘦”冬季。
⑥紅茶——緩解油膩
紅茶含有兒茶酸類“紅茶多酚”。據(jù)研究顯示，紅茶多酚能夠起到控制飲食后人體中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活動(dòng)的作用。
減脂食用方法：飽餐后來一杯暖胃紅茶
冬季免不了吃稍微油膩的食物，這時(shí)在飽餐后來一杯紅茶不僅解油膩，還有效燃燒體內(nèi)脂肪，讓你少一些大餐“罪惡感”。
“吃著吃著提高了代謝量” 增強(qiáng)代謝的四個(gè)進(jìn)食時(shí)機(jī) 讓你減脂事半功倍
(1)早起后—食用加熱后的生姜。根據(jù)日本研究實(shí)驗(yàn)，早餐食用10克的生姜會(huì)使早餐后3小時(shí)內(nèi)的能量代謝提高6~8%。
(2)運(yùn)動(dòng)前—喝一杯純咖啡?？Х纫虮蝗梭w吸收并發(fā)揮效果需要30分鐘的時(shí)間，因此運(yùn)動(dòng)前的30分鐘攝入會(huì)更加有效。
(3)進(jìn)餐前—食用或是聞一聞葡萄柚。葡萄柚含有大量的維生素與礦物質(zhì)，有利于減肥。
(4)減肥停滯期—食用納豆。減肥進(jìn)入平臺(tái)期是基礎(chǔ)代謝減慢的原因。根據(jù)研究表明，攝取大豆縮氨酸能恢復(fù)基礎(chǔ)代謝量。
冬天女生怎樣注意減肥最快最有效
怎樣減肥最快最有效，我們給大家推薦的方法如下，請(qǐng)大家看看：
1、排毒要因癥而異
有些女性會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，根據(jù)中醫(yī)理論，便秘可分為2類，就是熱秘和虛秘。 熱秘：主要由體內(nèi)毒毒引起，需要用潤腸的方法，來進(jìn)行通便。 虛秘：虛秘分氣虛和血虛2種。
氣虛會(huì)使大腸傳導(dǎo)無力;血虛是津枯不能滋潤大腸，虛秘表現(xiàn)為雖有便意卻難以排出，留存在體內(nèi)，使人感到非常難受，需要吃一些滋補(bǔ)的藥膳，來滋潤身體。
2、粗糧、細(xì)糧都要吃到，才能有健康美麗的好體態(tài)
粗糧中含有豐富的膳食纖維，雖不能為人體消化吸收，但能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、清理腸道內(nèi)廢物，促進(jìn)食物殘?jiān)M早排出體外。細(xì)糧攝取過多，會(huì)造成體內(nèi)纖維量不足，而導(dǎo)致便秘。 女性要排毒，粗糧、細(xì)糧都要搭配來吃。適宜的粗糧包括：玉米、燕麥、蕎麥、高粱、小米、薯類，以及各種豆類，如黃豆、豌豆、紅豆等。
3、飯前飲一杯茶或者一杯水
特別是出席豐盛的晚宴，或者出外就餐時(shí)，更需要這樣做，因?yàn)槟愫苡锌赡鼙幻牢都佯P吸引而食用過量，飯前喝茶或喝水，能夠增加你的飽腹感，自然抑制食欲。
此外，每天應(yīng)維持飲用8杯水，適當(dāng)?shù)睾人蚝炔?，是減肥成功的關(guān)鍵，茶可以選擇各種綠茶、茉莉花茶、菊花茶等。
4、只要能夠聰明吃，不用挨餓也能瘦
讓自己挨餓的減肥法，實(shí)際上對(duì)減肥并沒有什么幫助，因?yàn)橐坏┠氵M(jìn)食減少，新陳代謝的速度，也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。
正確的減肥方法應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮的蔬菜、水果，這樣攝取的熱量會(huì)明顯減少，但新陳代謝的速度并未改變，而使得減肥成功，除了多吃蔬菜、水果外，還應(yīng)吃大量
富含膳食纖維的食物，直到吃飽為止，這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。膳食纖維既滿足低熱量的前提，又能填飽肚子。
5、少量多餐，才能聰明瘦身
正常情況下，每個(gè)人每天應(yīng)進(jìn)食三餐，從現(xiàn)在開始，試著每天吃4~6頓飯，但每次都吃得很少。采用“少量多餐”的飲食方法，可以使體內(nèi)的血糖保持穩(wěn)定，還能夠使食欲不過于旺盛，可以有效避免，由于饑餓而進(jìn)食過量的情況出現(xiàn)。
6、準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本
一定要記下你每天都吃什么食物，吃了多少，和健身運(yùn)動(dòng)的一些情況，不要忘記把你喝下的飲料也記下，這樣就可以從日記本中，找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便改正。
7、買食物時(shí)，一定要認(rèn)真看食物上的熱量表
當(dāng)認(rèn)真查看食品標(biāo)簽時(shí)，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些食品的標(biāo)簽，說明它是脫脂食品，但卻含有很高的糖分，這點(diǎn)應(yīng)特別注意，此外，也應(yīng)注意食品中，標(biāo)出的脂肪含量，專家們建議：在每天攝取的總熱量中，脂肪的含量應(yīng)少于30%。脂肪是減肥過程中的天敵，但減肥不代表絕食，而是關(guān)鍵在于吃什么、怎么吃。
8、喝湯也能瘦美美
在午餐或晚餐中，試著喝一些比較清淡的魚湯，或番茄湯等清湯。
研究證明，在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥，因?yàn)闇珪?huì)使已經(jīng)有些饑餓感的你，產(chǎn)生飽腹感，減少攝取食物的量，而不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富，試一試在每頓飯前，喝一碗清湯的減肥法，你會(huì)收到意想不到的效果。
9、辣椒其實(shí)是瘦身法寶
建議在午餐或晚餐的湯中加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水準(zhǔn)，存在于辣椒中的辣椒素，能在短時(shí)間內(nèi)刺激身體分泌，諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，進(jìn)而提升身體消耗脂肪的能力。當(dāng)然，天生不吃辣椒的MM還是要謹(jǐn)慎使用這個(gè)方法。
10、早餐一定要吃，才能瘦美美
你相信嗎？如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐，相關(guān)研究表示，吃早餐的人，比不吃早餐的人更容易減輕體重，因?yàn)樵谒X的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，
只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。
所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力，在午餐前都無法達(dá)到正常水準(zhǔn)，這也就是為什么新的一天，最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入工作狀態(tài)。另外，早餐應(yīng)該多選高纖維食物。
11、牛奶多喝多漂亮
想要減肥的你，快去搶購低脂乳制品吧！研究表示，每天喝3~4次牛奶、優(yōu)酪乳并吃乳酪的女性，比不吃乳制品的女性能夠多消耗70%的身體脂肪。
原因其實(shí)很簡單，乳制品中的鈣和其他物質(zhì)，能夠提升身體的新陳代謝能力，向身體傳遞更快燃燒脂肪的信號(hào)，而濃縮的橙汁就做不到，這一特性在乳制品上，表現(xiàn)得要比其他含鈣的食物(比如大豆或濃縮橙汁)明顯得多，所以，當(dāng)女性每天攝取3份乳制品和1200毫克鈣的時(shí)候，會(huì)大大的消耗脂肪。
12、酒和正餐不可兼得
想在餐前來杯雞尾酒嗎？勸你要三思。研究表示，餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝取大約200卡路里的熱量，并且人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精，也就是說，剩下飲食中的熱量，就很有可能以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，如果你真的太想喝酒，建議你改喝紅酒，一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
13、打破你的運(yùn)動(dòng)規(guī)律
只要時(shí)間允許，就盡量把運(yùn)動(dòng)分成2次進(jìn)行。比如，如果早上做了15分鐘的舉重練習(xí)，那么就把30分鐘的散步，留給中午或者晚上，這樣你會(huì)多消耗100~200卡路里的熱量。
如果真的沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路，即使再微不足道的運(yùn)動(dòng)，也足以提升你的新陳代謝力。
最快最有效的減肥方式：不同年齡段的巧妙瘦身法
擁有一副魔鬼身材是每個(gè)女人的夢想?？赡阒绬?？女人在不同年齡段瘦身的方法有所區(qū)別。
16至20歲 塑造線條
青春期少女身體已基本定型，體重明顯增加。身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。
適合的健身方法：少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。身體剛剛發(fā)育成型，微微起伏的適到好處的線條，是最珍貴的一種美麗。這時(shí)，根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，可以多參加一些省錢的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能讓女孩產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)結(jié)實(shí)身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
16至20歲 塑造線條
青春期少女身體已基本定型，體重明顯增加。身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。
適合的健身方法：少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。身體剛剛發(fā)育成型，微微起伏的適到好處的線條，是最珍貴的一種美麗。這時(shí)，根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，可以多參加一些省錢的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能讓女孩產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)結(jié)實(shí)身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
26至36歲隨時(shí)運(yùn)動(dòng)
雖然女人在這個(gè)階段，身體各項(xiàng)指標(biāo)已經(jīng)從最高峰開始走下坡，因?yàn)樾玛惔x的速度開始下降，如果維持和從前一樣 的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖。但只要維持得當(dāng)，你可以把最迷人的階段無限期的延長。
適合的健身方法：選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。這一階段，工作、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑，進(jìn)行鍛煉。多學(xué)習(xí)一些辦公室健身操、床上健身操，對(duì)你大有好處。
在這里，推薦一種最好的運(yùn)動(dòng)：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用。
它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病;跳繩還兼有放松情緒的積極作用，有利于女性的心理健康。
從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
36以后系統(tǒng)瘦身
永遠(yuǎn)不要放棄，放棄美麗、放棄自我、放棄幸福，這就是這個(gè)年齡段女人的美麗秘訣。在這一階段，你不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時(shí)一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的。
適合的健身方法：科學(xué)家們認(rèn)為，99%的人體都蘊(yùn)藏著大量的貯備能量，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。
平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率，而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機(jī)體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。
小結(jié)
最快有有效的減肥方式莫過于針對(duì)自身情況采取減肥方式，不同年齡段也如此。但是不管是你是青春期的妙齡少女，或者是早期跨過青春海岸線的青年女性，都不要放棄對(duì)美的追求，對(duì)自己的愛，善待自己，忙里偷閑得幾回，時(shí)常給自己泡上一杯古方巧克、茶，怡神消脂，有效加速脂肪代謝，減重塑身的同時(shí)還可以滋養(yǎng)肌膚喲，享瘦美，享瘦高品質(zhì)生活喲！！
在辦公室快速減肥
導(dǎo)語長時(shí)間坐著導(dǎo)致骨盆周圍的血液流動(dòng)不暢，老舊廢物積聚在體內(nèi)，不利于減肥計(jì)劃的順利進(jìn)行。因此，在這里向大家介紹一套瘦身動(dòng)作，讓上班一族們利用丁點(diǎn)零碎時(shí)間就可以做做拉伸、放松僵硬的肌肉，促進(jìn)整個(gè)身體的循環(huán)。
一、緩解發(fā)冷癥狀 按摩骨盆——促進(jìn)骨盆周圍的血液流動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的部位，直到骨盆前部、后部、腰椎骨變暖為止?？梢源龠M(jìn)血液流動(dòng)更加順暢，使腰部感覺暖暖的。特別適合在身體感覺發(fā)冷的時(shí)候做該動(dòng)作。
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在椅子上，雙手放在骨盆前面，并進(jìn)行按摩，直到該部位變暖為止。
動(dòng)作2
右手繼續(xù)放在骨盆前面的位置上進(jìn)行按摩，左手放在骨盆后面進(jìn)行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面進(jìn)行按摩，右手放在骨盆后面進(jìn)行按摩。直到骨盆前后部位變暖為止。
動(dòng)作3
右手放在腰椎骨上，從上而下進(jìn)行按摩，直到該部位變暖為止。坐著做該動(dòng)作也是可以的。
二、收緊骨盆——翹腿 矯正骨盆位置 全身塑形
在做動(dòng)作的時(shí)候要配合著骨盆呼吸法：用鼻子呼吸，一邊吸氣一邊打開骨盆;一邊呼氣一邊收緊骨盆。如果僅僅翹著一邊腿來做動(dòng)作的話，會(huì)導(dǎo)致骨盆歪曲不正，所以要左右交替翹腿。
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在椅子上，左腳在下，右腳在上，右腳翹在左腳上，左手放在右腿上，并盡量把右腿往身體靠近。
動(dòng)作2
吸一口氣，鼓起腹部，打開骨盆，肚臍向前頂，背骨稍稍往后仰，拉伸背部肌肉。
動(dòng)作3
呼一口氣，收腹，收緊骨盆，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)使左右大腿相互擠壓。
三、矯正駝背 消除肩周炎
天氣變冷，人們經(jīng)常聳肩，就很容易彎腰駝背了。拉伸胸部周圍的肌肉，可以改善駝背問題。只要有墻壁的地方什么時(shí)候都可以做的簡單拉伸動(dòng)作。
動(dòng)作1
挺直腰桿站立在距離墻壁一臂遠(yuǎn)的地方，雙腳打開到與肩同寬，右手伸直，手掌緊貼在墻壁上，頭扭向左邊。
動(dòng)作2
雙腳站在原地不動(dòng)，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸胸部周圍肌肉10秒鐘左右，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
四、消除身體浮腫問題
經(jīng)常坐在椅子上工作的人，常常彎曲著股關(guān)節(jié)的部位，導(dǎo)致下半身血液流動(dòng)不暢，身體容易出現(xiàn)浮腫問題。大家可以利用午休的時(shí)候拉伸股關(guān)節(jié)。
動(dòng)作1
基本姿勢：挺直腰桿，右腳屈膝，放在椅子上，左腳伸直，并邁出距離椅子一步遠(yuǎn)的距離，右手搭在椅背上。
動(dòng)作2
左手放在左腳膝蓋上，一邊吸氣，一邊慢慢地用4秒鐘的時(shí)間彎曲膝蓋成90度角，拉伸右腳股關(guān)節(jié)的位置。然后一邊呼氣，一邊用4秒鐘的時(shí)間慢慢地伸直左腳膝蓋，恢復(fù)到原來動(dòng)作1的姿勢。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
五、鍛煉腰部肌肉的呼吸法
動(dòng)作1
雙腳打開到與肩同寬，并稍稍屈膝，雙手抱在后腦勺上，用鼻子深深地吸一口氣，鼓起腹部，猛地用力向上挺起胸部。
動(dòng)作2
雙手十指相扣，掌心向上翻轉(zhuǎn)朝向天花板，雙手手臂伸直并舉高在頭頂，同時(shí)猛地收腹，把胸腔所有氣體呼出。
11款產(chǎn)后減肥食譜 健康減肥杜絕臃腫
產(chǎn)后減肥對(duì)于恢復(fù)身材尤其重要，除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食也要進(jìn)行調(diào)整。想要兼顧瘦身和營養(yǎng)，需要自制健康的減肥食譜。今天愛美網(wǎng)就為大家分享11款產(chǎn)后減肥食譜，幫你快速恢復(fù)好身材。
許多女性在生產(chǎn)之后，飲食飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做，最終的后果便是體態(tài)臃腫，身材走樣。產(chǎn)后該如何減肥呢？看看小編為你介紹的11款產(chǎn)后減肥食譜吧！沒事自己可以動(dòng)手做哦！
清蒸茄段
材料：：茄子。
調(diào)味料： 油、蒜泥、醬油、白醋。
作法：茄子對(duì)剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分，沾醬料食用即可。
功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不會(huì)流失，比水煮的效果好。
黃豆香鹵海帶
材料：：黃豆、海帶。
調(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
作法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料：下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。
功效：營養(yǎng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)為 --- 高纖維。有便秘習(xí)慣者并可促進(jìn)排便。
美人出浴
材料：豆腐、劍蝦、瘦絞肉、蔥末、太白粉、香菜。
調(diào)味料： 蠔油、香油、醬油。
作法：瘦絞肉加蔥末、醬油、香油、及太白粉一起伴勻，蝦子去頭、腸泥及殼洗凈、香菜洗凈，剁碎備用。豆腐切厚片，放在盤子上，中間挖一個(gè)洞，將瘦絞肉泥填入，上面放一只蝦子。蒸鍋先預(yù)熱，再將盤中材料移入鍋中，蒸約10分鐘即可取出。熱鍋入蠔油、香油及二湯匙的水，待水滾后，入香菜伴勻，淋在蒸好的豆腐上即可。
功效：低油，但仍要適量取食。
太陽花
材料：透抽、西洋芹、紅蘿卜、金針菇。
調(diào)味料： 蠔油、香油。
作法：透抽去外膜，洗凈切段(圓柱形)。西洋芹、紅蘿卜、金針菇分別剁碎塞入圈圈中，放入電鍋中蒸約10分鐘。熱鍋入蠔油及少量水(2湯匙)待煮滾后淋在蒸好的透抽上最后淋上香油即可。
功效：屬低油、高纖維烹調(diào)。
水果優(yōu)格
材料：低脂優(yōu)格、鮮草莓。
調(diào)味料： 蜂蜜。
作法：鮮草莓去蒂洗凈、不加水直接入不沾鍋熬煮。煮滾后調(diào)為中火煮約40分鐘。 1小時(shí)后再調(diào)為慢火熬約1小時(shí)，且隨時(shí)以木制飯杓攪拌。加入蜂蜜攪拌均勻，置冷。低脂優(yōu)格加入草莓醬即可。
功效：低油，但仍要適量取食。
哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。
調(diào)味料： 無
作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。
烤鮭魚
材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。
調(diào)味料： 鹽、酒、白醋。
作法：鮭魚洗凈，調(diào)味料均勻涂抹魚身，放置約20分鐘使其入味。九層塔洗凈剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時(shí)淋上檸檬汁及沾醬食用。
功效：鮭魚含豐富W-3脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈硬化的功能。
蘿卜鮮蝦
材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。
調(diào)味料： 鹽。
作法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。待水滾后，加入調(diào)味料：即可。
功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。
雙菇煮雞肉
材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。
調(diào)味料：蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。
作法：雞胸肉切細(xì)長條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液后再加太白粉。金針菇去除根部洗凈，新鮮香菇洗凈切片備用，九層塔亦洗凈備用。熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調(diào)味料拌炒，待熟軟后入九層塔拌炒即可。
功效：熱量低，味道佳。
鮮鯉魚湯
材料：鯉魚。
調(diào)味料： 酒、鹽、生姜。
作法：鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其他調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。
功效：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。
香菇魚片粥
材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。
調(diào)味料： 香油、鹽、胡椒粉。
作法：魚切片，芹菜洗凈并切碎備用。白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后，再加入芹菜末及調(diào)味料即可。
功效：低油烹調(diào)。亦可將白米改成胚芽米或糙米。
產(chǎn)后減肥健美操 動(dòng)一動(dòng) 輕松恢復(fù)好身材
導(dǎo)語寶寶的降臨帶來喜悅，但是產(chǎn)后新媽媽的重大任務(wù)還有一些就是產(chǎn)后減肥，那么產(chǎn)后如何減肥呢，跳健美操無疑是最能快速恢復(fù)身材的運(yùn)動(dòng)。接下來，愛美網(wǎng)編輯分享一套產(chǎn)后減肥健美操給大家，快速恢復(fù)好身材。
大部分的產(chǎn)后新媽媽都飽受著肥胖帶來的困擾。產(chǎn)前媽媽們?yōu)榱吮ＷC孩子的健康，什么高熱量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最終導(dǎo)致產(chǎn)后身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰還有那不能見人的大象腿都跑了出來，怎么辦呢？產(chǎn)后如何減肥呢？不必著急，愛美網(wǎng)小編介紹一套有效的產(chǎn)后減肥健美操，輕松讓你甩掉贅肉。
伸展操妙用多
伸展操不能幫助妳雕塑體型、減重或燃燒脂肪(伸展做不到實(shí)質(zhì)的雕塑與燃燒脂肪喔！)，但卻能讓身體不同部位的肌肉得到舒展、放松，身體不再緊繃、肌肉不再僵硬，自然就會(huì)感覺良好，也更有活力。此外，根據(jù)研究指出，藉由伸展肌肉的動(dòng)作，還能提供骨骼關(guān)節(jié)血液及養(yǎng)分，促進(jìn)關(guān)節(jié)健康，保持關(guān)節(jié)軟骨的正常活性，預(yù)防骨骼老化。同時(shí)，還能幫助矯正錯(cuò)誤姿勢，讓身體保持良好體態(tài)，疾病自然遠(yuǎn)離。
伸展操動(dòng)作簡單易學(xué)，而且不需要特別的輔助道具，可以利用墻面、房門、椅子等加強(qiáng)伸展動(dòng)作。建議在每天喂奶、抱小孩、換尿布、幫孩子拍背打嗝之后，就來動(dòng)一動(dòng)吧！進(jìn)行時(shí)，保持正常呼吸，勿憋氣，每個(gè)伸展姿勢維持10～30秒即可。
第一式 起步姿
作用：伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉(髂腰肌)，幫助放松。
動(dòng)作：
1. 左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。
2. 身體往前傾，感覺是要準(zhǔn)備起步跑步的姿勢，維持此姿勢30秒后，換邊做。
3. 注意，身體往前傾時(shí)，膝蓋勿超過同側(cè)腳尖。
4. 建議在較硬的床墊或地面上練習(xí)，如果膝蓋感覺不舒服，可墊毛巾。
第二式 上半身伸展
作用：伸展上半身肌肉，幫助上背及肩頸肌肉達(dá)到放松，同時(shí)也能伸展手臂內(nèi)側(cè)肌肉，強(qiáng)化內(nèi)側(cè)肌肉群，甩開蝴蝶袖。
動(dòng)作
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 腰背挺直，左手抬高盡量往身后伸展。右手輕壓左手手肘。
3. 維持此姿勢30秒后，換邊做。
第三式 擴(kuò)胸伸展
作用：長時(shí)間抱小孩后，容易肩頸僵硬、胸部內(nèi)縮，久而久之會(huì)練成虎背熊腰的體態(tài)，多做擴(kuò)胸伸展可幫助開展前胸及肩側(cè)肌肉，舒緩酸痛不適。
動(dòng)作
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 肩膀盡量往身后拉開。
第四式 手臂伸展
作用：長時(shí)間抱小孩，手肘容易酸痛不適，藉由手臂伸展，可幫助放松手臂內(nèi)側(cè)肌肉。
動(dòng)作
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。
2. 左手盡量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。
3. 維持30秒后換邊做。
第五式 雙手開展
作用：每天抱小孩的媽媽，仿佛每天都在練習(xí)舉重，久而久之，會(huì)練出手臂肌肉，藉由雙手開展的動(dòng)作，能幫助放松手臂肌肉，同時(shí)也能達(dá)到肩頸放松及擴(kuò)胸的作用。伸展時(shí)，會(huì)自然大口深呼吸，也能達(dá)到身心的放松。
動(dòng)作
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。
2. 手心朝上，配合自然呼吸，雙手慢慢的，盡量往身體兩側(cè)伸展。
3. 維持此姿勢10～30秒即可。一天進(jìn)行數(shù)次。
第六式 手肘(內(nèi)前臂)伸展一
作用：這個(gè)動(dòng)作，可幫助放松手肘內(nèi)側(cè)肌肉，特別適合需要帶孩子出門時(shí)，手上提著一堆重物的無敵媽媽們，也適合經(jīng)常手上提著大包小包購物戰(zhàn)利品的「拜金女」喔！
動(dòng)作
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。
2. 左手臂內(nèi)側(cè)朝上，左手手心往外朝下。
3. 右手輕握著左手手指位置，并往身體方向輕拉，感覺整個(gè)手臂肌肉都被拉開。
第七式 手肘(外前臂)伸展二
作用：這個(gè)動(dòng)作，則是幫助放松手肘外側(cè)肌肉。
動(dòng)作
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。
2. 左手臂外側(cè)朝上，左手手心往身體方向朝下。手心方向與第六式動(dòng)作相反。
3. 右手輕握著左手手指位置(或輕壓左手手背亦可)，并往身體方向輕拉，伸展到感覺舒適的角度即可，不需要勉強(qiáng)，維持約10秒，再慢慢往上拉開。
第八式 伸展頸側(cè)肌肉
作用：長時(shí)間照顧孩子的母親，肩頸酸痛變成了「家常便飯」平常事，若不做適度的伸展，五十肩等問題很快就會(huì)找上門。這個(gè)動(dòng)作能幫助放松頸側(cè)肌肉，連帶的也能幫助放松上半身的肌肉。
動(dòng)作
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直。
2. 頭側(cè)向右邊，右手輕壓頭頂位置，維持此姿勢10秒，換邊做。
3. 頭側(cè)向身體右前方45度角，右手輕壓(對(duì)角)后腦勺位置，維持此姿勢10~30秒，換邊做。
第九式 下背部伸展
作用：下背痛是許多媽媽共同的困擾，藉由這個(gè)姿勢，能幫助放松下背肌肉，也能放松大腿肌肉，改善酸痛現(xiàn)象。
動(dòng)作
1. 放輕松躺在床或地板上，可以在地板上鋪軟墊。若為床墊，較硬的床墊較佳。
2. 雙手環(huán)抱膝蓋，并盡量往身體方向伸展。
3. 保持正常呼吸，維持此姿勢30秒，再放開。
第十式 貓背姿
作用：放松整個(gè)背部肌肉。
動(dòng)作
1. 雙手、雙腳齊肩寬，跪在地板上。如果感覺膝蓋不舒服，可墊毛巾。
2. 背部整個(gè)朝上弓起，感覺像是一只生氣的貓。
3. 維持此姿勢30秒，一天練習(xí)數(shù)次。
遠(yuǎn)離肌肉酸痛小撇步
1. 勿維持同樣的姿勢超過15分鐘。
2. 每15分鐘應(yīng)變換姿勢或伸展肢體，預(yù)防肌肉僵硬及產(chǎn)生酸痛。
3. 每天進(jìn)行身體不同部位的伸展練習(xí)，幫助肌肉放松、調(diào)整體態(tài)。
4. 維持端正坐姿，避免不正確的姿勢及用力。
5. 坐著喂奶時(shí)，應(yīng)讓膝蓋與地面保持垂直姿勢，避免盤腿坐姿，同時(shí)腰背要挺直。
學(xué)生如何快速減肥
學(xué)生減肥方法有哪些，學(xué)生如何快速減肥？學(xué)生正是長身體的時(shí)候，如果盲目減肥的話，不僅會(huì)影響健康，也會(huì)白費(fèi)力氣哦！下面，就來為你推薦8個(gè)學(xué)生減肥瘦身方法，讓學(xué)生族也能健康輕松瘦哦！
1、均衡飲食管住你的嘴
可能在飲食方面，學(xué)生是很難控制的，因?yàn)榇蠖喽荚趯W(xué)校食堂就餐。不過，還是有些小秘訣可以使用的。比如：少吃面食類的，多吃些米飯;肉是可以吃的，但是要吃瘦肉，不用擔(dān)心，瘦肉是不會(huì)發(fā)胖的，這樣也能補(bǔ)充長身體所需要的營養(yǎng)。
另外，平時(shí)把精力專注在學(xué)習(xí)上，零食還是少吃些好，讓自己忙碌起來，沒有時(shí)間和精力管零食;平時(shí)應(yīng)該多吃些水果，尤其是一些有利于減肥的水果，如蘋果、香蕉、奇異果等;喝水可以加點(diǎn)蜂蜜，因?yàn)榉涿劭梢詼p肥瘦身，還能美容呢。
2、早餐吃個(gè)煮雞蛋
學(xué)生還需要上早自習(xí)呢，早餐可不能不吃哦，要不然一上午的課怎么能熬得過去呢？那么，學(xué)生減肥吃什么早餐呢？早餐盡量吃煮雞蛋，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不只不會(huì)增添熱量反而會(huì)消費(fèi)脂肪，絕對(duì)是吃了就會(huì)瘦的食品哦。而煮雞蛋學(xué)校的食堂都會(huì)有的，趕緊每天都吃一個(gè)吧。
3、減少油脂攝入
為了美味，學(xué)校食堂的伙食經(jīng)常會(huì)放很多油或者調(diào)料，這樣你就會(huì)不知不覺間多吃，另一方面也會(huì)讓你攝入過多的油脂。要怎樣才能避免油脂攝入過多呢？你需要準(zhǔn)備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜油哦！
4、減慢吃東西的速度
在學(xué)校食堂的時(shí)候往往因?yàn)槌缘锰颐Γ蛘叱缘臇|西多、好吃，而經(jīng)常會(huì)多吃。而細(xì)嚼慢咽、遵守“八分飽”原則會(huì)減少你的食量，讓你不至于因?yàn)槌缘眠^多而發(fā)胖，是非常有效的學(xué)生減肥瘦身方法。
5、每天喝8杯水促進(jìn)新陳代謝
每日保障8杯水吧，給身體補(bǔ)充必要的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶出來，而且喝水能保持你的肌膚水水嫩嫩的哦！
不過，每天8杯就夠了，喝太多會(huì)水腫。而且要注意在晚上，睡前一小時(shí)肯定不要喝水。長期水腫比真正的脂肪更難減掉。而且喝水喝茶應(yīng)該在飯前喝，這樣就會(huì)有飽腹感，讓你吃的更少了。因?yàn)閷W(xué)生時(shí)代飯量很大，很容易發(fā)胖的。不吃又會(huì)餓，哪有精力學(xué)習(xí)呢，所以，用這種方法可以讓你少吃點(diǎn)，又不耽誤學(xué)習(xí)哦！
6、思維消化瘦身法
中醫(yī)一向是講究心神合一的。思維也可以讓你的消化器官動(dòng)起來。將雙手放在腹部，感觸胃部的輕微動(dòng)作、感覺、或者聲音。同樣的方式，感受腸部的消化運(yùn)動(dòng)。用少許的精油，順時(shí)針方向，輕輕按摩胃部。這種方法可以提高消化器官的消化機(jī)能，有效地防止夏日消化不良、厭食等癥狀。
7、和食物保持距離
零食是學(xué)生族的最愛，想要減肥的話，首先和食物保持距離。正所謂眼不見為凈，當(dāng)然就不會(huì)那么想吃東西了。有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會(huì)惦記著零食了;盡量在人多的地方活動(dòng);不要在家里或者宿舍里儲(chǔ)備零食，到超市零食區(qū)繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進(jìn)餐;喝水讓自己感到飽腹，等等?？傊阋龅氖虑?，就是不要讓多余的食物出現(xiàn)在你的視線里。
8、常做減肥運(yùn)動(dòng)
學(xué)校一般都會(huì)安排體育課，但是很多女生就不喜歡體育課，覺得沒意思。呵呵，小編那時(shí)候也是這樣。不過，現(xiàn)在想想有點(diǎn)不值，這可是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間，而且適合同學(xué)一起，多運(yùn)動(dòng)、多活動(dòng)有助于燃燒脂肪。
不僅是在體育課上要積極些，早上或晚上下課后，都應(yīng)該到操場上跑上幾圈，不僅能清醒一下你的頭腦，還能減肥瘦身，何樂而不為呢？
15天水煮蛋減肥法半個(gè)月瘦12斤
水煮蛋減肥法是指15天內(nèi)，以雞蛋為主要食物、搭配極少其他食物的一種低熱量飲食減肥法，能夠快速達(dá)到減重的目的，今天減肥達(dá)人就要為大家?guī)硭蟮暗臏p肥食譜，讓你月瘦12斤不反彈。
水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”，每天只攝取大約七八百大卡熱量，是一種在短期內(nèi)快速瘦身的減肥方法。而且制作起來也是十分的簡單省事，下面減肥達(dá)人就為大家推薦水煮蛋減肥食譜，讓你月瘦12斤不反彈。
15天水煮蛋減肥食譜
第1天
早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡) 。
午餐：蛋二個(gè)、蕃茄、黑咖啡或茶 。
晚餐：蛋二個(gè)、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個(gè) 。
第2天
早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡 。
午餐：蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶。
晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。
第3天
早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡 。
午餐：蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶 。
晚餐：蛋二個(gè)、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。
第4天
早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡 。
午餐：蛋二個(gè)、菠菜、茶 。
晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄 。
第5天
早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡 。
午餐：蛋二個(gè)、菠菜、茶。
晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶 。
第6天
早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡 。
午餐：用喜好之水果做成水果沙拉。
晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶。
第7天
早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡 。
午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚 。
晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶 。
第8天
早餐：黑咖啡或茶 。
午餐：水煮蛋二個(gè)、蕃茄、菠菜。
晚餐：牛排一塊、沙拉 。
第9天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅干 。
午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個(gè) 。
晚餐：蒸魚150克 。
第10天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅干。
午餐：水煮蛋二個(gè)、沙拉、火腿 。
晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。
第11天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片 。
午餐：水煮蛋二個(gè)、紅蘿卜、硬的cheese 。
晚餐：水果沙拉、優(yōu)酪乳。
第12天
早餐：紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗 。
午餐：魚一條、蕃茄一個(gè) 。
晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等) 。
第13天
早餐：黑咖啡或茶 。
午餐：水煮蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄。
晚餐：牛排一塊、沙拉 。
第14天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片 。
午餐：雞肉沙拉 。
晚餐：水煮蛋二個(gè)、紅蘿卜一碗。
第15天
早餐：牛奶。
茶午餐：烤肉、水果。
晚餐：經(jīng)過長時(shí)間的飲食調(diào)整，現(xiàn)在可以吃自己喜歡的東西，但記住一定要適量。
結(jié)語：以上就是小編為大家準(zhǔn)備的快速減肥“大餐”，各位愛美人士是否有所收獲呢？有收獲就快開去行到吧，心動(dòng)不如行動(dòng)，讓我們?cè)缛論碛型昝郎聿?，效果好的話，記得推薦給周圍的小伙伴哦。
