鄭多燕減肥舞 減肥注意事項(xiàng)及方法

隨著生活的不斷的變化，物質(zhì)生活的不斷提升，越來(lái)越多的人因?yàn)椴缓玫娘嬍沉?xí)慣而沒(méi)有及時(shí)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致了肥胖，對(duì)于很多的肥胖患者來(lái)說(shuō)都希望有一個(gè)好的減肥方法，快速有效的減肥方法對(duì)于要減肥的人來(lái)說(shuō)是很具有動(dòng)力的。

目錄

1、鄭多燕減肥舞的由來(lái) 2、鄭多燕減肥注意事項(xiàng)

3、鄭多燕減肥舞減肥要點(diǎn) 4、鄭多燕一周減肥食譜

5、鄭多燕減肥舞完整減肥計(jì)劃 6、鄭多燕減肥餐“吃”出苗條好身材

7、鄭多燕減肥舞四大關(guān)鍵點(diǎn) 8、鄭多燕減肥舞的優(yōu)勢(shì)

或許對(duì)于鄭多燕減肥舞很多人都不陌生的，鄭多燕減肥舞的減肥效果是很明顯的，那么對(duì)于鄭多燕減肥舞的減肥效果為什么那么有效呢，對(duì)于鄭多燕減肥舞大家究竟了解多少呢。對(duì)于鄭多燕減肥舞來(lái)詳細(xì)的了解一下。

鄭多燕減肥舞的由來(lái)

這套健身舞的創(chuàng)建還有個(gè)故事，結(jié)婚之前原本是一位室內(nèi)設(shè)計(jì)師的鄭多燕，婚后體重開(kāi)始不知不覺(jué)地從48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡覺(jué)時(shí)說(shuō)了夢(mèng)話(huà)被她聽(tīng)到，"真懷念你婚前得樣子呀"。這句話(huà)對(duì)鄭多燕造成了很大的打擊，再加上因?yàn)榉逝侄鸬谋惩磫?wèn)題，鄭多燕終于在醫(yī)生的建議之下開(kāi)始健身減肥。

三個(gè)月后，鄭多燕的體型出現(xiàn)明顯的改變，她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享，結(jié)果收到信的人紛紛轉(zhuǎn)寄給更多的網(wǎng)友。

后來(lái)鄭多燕不但成了網(wǎng)絡(luò)紅人，報(bào)紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來(lái)采訪(fǎng)她。甚至連南韓的高中課本中，也介紹了如何擁有「健康肉體美」的鄭多燕。

之后，鄭多燕更進(jìn)一步紅到了東瀛，被日本媒體喻為最高 (理想)的身體。

雖然南韓的醫(yī)學(xué)技術(shù)很發(fā)達(dá)，但45歲還能有這樣的身體狀態(tài)，日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕了！

“減肥產(chǎn)品那么多，到底改用那一款？”武漢胖美人劉瓊很苦惱。

如韓國(guó)產(chǎn)后減肥最成功的辣媽—鄭多燕，通過(guò)自創(chuàng)減肥健身操在3個(gè)月內(nèi)成功甩肉40斤，引起廣泛關(guān)注。但鑒于健身操并非每個(gè)人都適合，2010年3月，鄭多燕控股的韓國(guó)JungDaYeon株式會(huì)社又研發(fā)出獨(dú)特的減肥餐，并通過(guò)韓國(guó)食品藥品安全廳(KFDA)認(rèn)證。

鄭多燕減肥注意事項(xiàng)

第一點(diǎn)就是很多人跳完之后覺(jué)得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實(shí)這是不對(duì)的。首先是身體的器官一時(shí)很難適應(yīng)，同時(shí)也降低體內(nèi)的溫度，使得原來(lái)可以排除的汗液無(wú)法排除體內(nèi)。讓我們的運(yùn)動(dòng)效果沒(méi)有更好的發(fā)揮。當(dāng)然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水洗澡。

第二很多人問(wèn)我是早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好。如果說(shuō)早上有時(shí)間的話(huà)，早上是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的夜晚，你身體內(nèi)的糖原基本上行消耗完了，你起床之后運(yùn)動(dòng)消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時(shí)的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒(méi)時(shí)間。所以只能晚上做。如果晚上做的話(huà)，我給點(diǎn)建議是最好六點(diǎn)鐘之前就吃完?yáng)|西，并且六點(diǎn)之后不要再吃東西了。七八點(diǎn)鐘的樣子開(kāi)始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

第三很多人開(kāi)始的時(shí)候都堅(jiān)持不下來(lái)，覺(jué)得最后真的太難了，堅(jiān)持不了就放棄了最后的那幾分鐘十幾分鐘。其實(shí)那幾分鐘才是運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪最關(guān)鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話(huà)，一定要堅(jiān)持到自己的極限。這樣子效果才會(huì)更加明顯。無(wú)論是做什么運(yùn)動(dòng)，最后的極限才是你瘦身最關(guān)鍵的。所以不要開(kāi)始做了三十分鐘，最后十分鐘不堅(jiān)持了。

跳舞蹈操前一定要做好熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)其實(shí)就是讓你的身體各個(gè)部位“熱起來(lái)”，這樣跳舞蹈操時(shí)才不容易受傷，因?yàn)猷嵍嘌辔璧覆俸芏鄷r(shí)候會(huì)用到大家平時(shí)不常用甚至沒(méi)有用到的肌肉和筋絡(luò)，所以，跳舞前做好熱身活動(dòng)是很重要的。

跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話(huà)，跳舞時(shí)就會(huì)影響到胃的消化功能，慢慢地就會(huì)對(duì)胃造成不好的影響，而人在跳舞時(shí)也會(huì)感覺(jué)不舒服，直接影響人在跳舞時(shí)的情緒，所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。

每當(dāng)在跳舞后，應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動(dòng)，讓身體的每個(gè)部位的肌肉完全放松下來(lái)，否則的話(huà)，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動(dòng)也是很重要的，它是保護(hù)身體一種必要措施。

其實(shí)，劉瓊的苦惱也是很多人的苦惱。當(dāng)前，面對(duì)市場(chǎng)上名目繁多的減肥產(chǎn)品，許多豐滿(mǎn)美眉不知道如何選擇，也無(wú)從選擇。

瘦身之謎：肥胖其實(shí)是種病 科學(xué)減肥才能事半功倍

“減肥產(chǎn)品良莠不齊，購(gòu)買(mǎi)時(shí)一定要當(dāng)心。要買(mǎi)到對(duì)路的產(chǎn)品，前提是弄清肥胖的原因！”一位資深美容專(zhuān)家提示。那么，肥胖的原因究竟是什么？

世界衛(wèi)生組織在1997年正式明確：肥胖是由于生活方式不健康引起的慢性疾病。而作為疾病，病灶病根肯定是因人而異，減肥當(dāng)然也要因人而異。不過(guò)，有一點(diǎn)是共同的，那就是食療，放眼全球，韓國(guó)在該領(lǐng)域的研究目前均居于前列。

曾嘗試過(guò)多種方式減肥的武漢女孩劉瓊就為此煩惱不已，表示：“我本身就是一個(gè)吃貨，節(jié)食減肥做不到，運(yùn)動(dòng)減肥又太慢，簡(jiǎn)直就是一場(chǎng)拉鋸戰(zhàn)！”

到底該怎么辦？有沒(méi)有一種方法能讓吃貨不餓肚子不運(yùn)動(dòng)輕松減肥？

答案還是食療，如韓國(guó)鄭多燕減肥餐不僅為肥胖患者提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，更能調(diào)節(jié)細(xì)胞代謝，加速脂肪的消耗，重建循環(huán)燃脂機(jī)能，不餓肚子不運(yùn)動(dòng)，依然可以安全地瘦身。

據(jù)韓國(guó)瘦身達(dá)人介紹，搭配鄭多燕減肥餐不用為了節(jié)食而餓到抓狂，日常飲食只需少吃多餐，多食用水果與蔬菜即可，減肥非常簡(jiǎn)單。

最大期望：“瘦”永逸不反彈，“關(guān)鍵部位”更給力。

很多肥胖患者嘗試過(guò)藥物、節(jié)食、保健品、吸脂等多種減肥方法，但由于只治標(biāo)沒(méi)治本，最后的結(jié)果要么體重暫時(shí)減輕而后反彈，要么根本沒(méi)有變化，相當(dāng)比例的減肥者甚至體重不減反增，懊惱不已！

“科學(xué)食療仍然是最好，最有效的選擇”劉瓊表示。

據(jù)劉瓊介紹，韓國(guó)鄭多燕減肥餐來(lái)到中國(guó)并開(kāi)通全國(guó)消費(fèi)者免費(fèi)熱線(xiàn)：400-629-8189，她第一時(shí)間撥打咨詢(xún)，并通過(guò)使用減肥餐快速成功瘦身，目前沒(méi)有任何反彈跡象。

有關(guān)研究也表明，使用科學(xué)的食療方法，既不暴飲暴食，也不刻意節(jié)食，加上適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，不僅瘦身效果顯著，在甩肉的同時(shí)也完全不用擔(dān)心反彈，還能將皮膚保養(yǎng)做到位，變得緊致光滑，完全避免傳統(tǒng)減肥方式造成的縮胸、干瘦、氣色變差等問(wèn)題，這和劉瓊使用韓國(guó)鄭多燕減肥餐得到的效果正相吻合。

其實(shí)，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

一、鄭多燕減肥操運(yùn)動(dòng)減肥法鄭多燕健身舞是由韓國(guó)明星鄭多燕自己創(chuàng)建的一套健身減肥舞，以動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)減肥效果好而著稱(chēng)。

是非常不錯(cuò)的健身舞蹈系列?，F(xiàn)在小編為大家總結(jié)鄭多燕減肥健身操的要點(diǎn)動(dòng)作及運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)。

鄭多燕減肥舞減肥要點(diǎn)

跪地叉腰瘦身位置

手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。

步驟

跪在地板上，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。

肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好。

達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。開(kāi)腿舉臂。

瘦身位置

手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。

步驟

兩腿叉開(kāi)成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺(jué)到小腿肚繃直才好; 手臂上揚(yáng)，維持一條平線(xiàn)，手掌稍稍夠到頭部; 側(cè)臥抬腿。

瘦身位置

手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)。

步驟

側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上。

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。

俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)。

步驟

趴在地板上，四肢伸展。

用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

注意事項(xiàng)

第一點(diǎn)就是很多人跳完之后覺(jué)得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。

其實(shí)這是不對(duì)的。首先是身體的器官一時(shí)很難適應(yīng)，同時(shí)也降低體內(nèi)的溫度，使得原來(lái)可以排除的汗液無(wú)法排除體內(nèi)。讓我們的運(yùn)動(dòng)效果沒(méi)有更好的發(fā)揮。

當(dāng)然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

第二很多人問(wèn)我是早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好。

如果說(shuō)早上有時(shí)間的話(huà)，早上是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運(yùn)動(dòng)消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時(shí)的減肥效果最佳。

但是一般都是早上沒(méi)時(shí)間。所以只能晚上做。如果晚上做的話(huà)，我給點(diǎn)建議是最好六點(diǎn)鐘之前就吃完?yáng)|西，并且六點(diǎn)之后不要再吃東西了。七八點(diǎn)鐘的樣子開(kāi)始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

第三很多人開(kāi)始的時(shí)候都堅(jiān)持不下來(lái)，覺(jué)得最后真的太難了，堅(jiān)持不了就放棄了最后的那幾分鐘十幾分鐘。

其實(shí)那幾分鐘才是運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪最關(guān)鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話(huà)，一定要堅(jiān)持到自己的極限。這樣子效果才會(huì)更加明顯。

無(wú)論是做什么運(yùn)動(dòng)，最后的極限才是你瘦身最關(guān)鍵的。所以不要開(kāi)始做了三十分鐘，最后十分鐘不堅(jiān)持了。

不可不知的鄭多燕減肥操圖文版要領(lǐng)、注意事項(xiàng)大揭密！學(xué)者必看！鄭多燕減肥是一個(gè)很好的減肥手段，但你是否還在盲目的、徒勞無(wú)功的鍛煉！

1、啞鈴操較多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)到手臂，手臂負(fù)重有利于減掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，幾乎沒(méi)有！因?yàn)槟惺總兠刻煊玫膯♀?0-15公斤時(shí)，肌肉生長(zhǎng)出來(lái)都很緩慢，更別不用說(shuō)她們用的0.5公斤的啞鈴了。就是想減手臂的人放心跳就可以。

2、第二套和第三套比起來(lái)，第三套的屈膝動(dòng)作較多，這意味著更多的運(yùn)動(dòng)到大腿和小腿，因此這套有利于瘦腿部。

如果你是一個(gè)不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女孩子，過(guò)去也沒(méi)有壓過(guò)腿，短跑什么的(就是說(shuō)你小腿肚上沒(méi)有什么肌肉的話(huà))不建議做這套運(yùn)動(dòng)，甚至都不建議做鄭多燕有氧健身的第一、第二、第三套，因?yàn)楹芸旒∪饩蜁?huì)長(zhǎng)出來(lái)。長(zhǎng)出來(lái)之后就不太可能下去。建議節(jié)食或者快步走的方式減肥。

如果本來(lái)腿部就結(jié)實(shí)，那就非常適合，這樣還能幫助咱梳理腿部線(xiàn)條。咱就奔著健美的曲線(xiàn)走就好。

3、這是很多人非常喜歡的一部操，做完后就感覺(jué)腹部非常緊實(shí)，針對(duì)性就是正腹部、下腹部、側(cè)腹部、臀部。

具體針對(duì)哪啊，你如果是第一次做這套運(yùn)動(dòng)，第二天哪酸就是運(yùn)動(dòng)到哪了。墊上運(yùn)動(dòng)是非常強(qiáng)大，只要能堅(jiān)持跳下來(lái)5次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)比以前順利多了。 鍛煉的是“核心肌群”，里面的所有運(yùn)動(dòng)幾乎全都是普拉提，鍛煉腹部的內(nèi)臟部分，防止下垂。

鄭多燕減肥秘訣一周減肥食譜大公開(kāi)

韓國(guó)鄭多燕健美的身材人人稱(chēng)羨，大家一般都會(huì)搜索鄭多燕減肥操、健身舞，若是搭配鄭多燕減肥食譜效果會(huì)更好，今天再度分享鄭多燕減肥秘訣，公開(kāi)鄭多燕一周減肥食譜，跟著鄭多燕減肥食譜吃，讓你瘦身效果更加倍！

比20歲更完美的44歲女人肉體。

鄭多燕，一個(gè)44歲、兩個(gè)孩子的老媽?zhuān)^(guò)去跟大多數(shù)產(chǎn)后婦女一樣臃腫，后來(lái)靠著自己一天吃6-8餐的減肥食譜及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，竟然成功瘦下來(lái)，而且身材比20歲的女人還美！

到底鄭多燕是怎么做到的呢？

之前小編已經(jīng)介紹了很多鄭多燕減肥操、健身舞動(dòng)作詳解，今天來(lái)看看她的減肥食譜吧。看完她的減肥食譜，你會(huì)恍然大悟，原來(lái)想要擁有完美身材，只靠運(yùn)動(dòng)是很難成功的，因?yàn)閿z取的熱量是決定你身體基礎(chǔ)代謝率的重要因素，唯有少量多餐，才能“騙”身體去燃燒熱量。

否則，如果你吃太少，就算跳再多鄭多燕健身操，身體為了健康，反而會(huì)更加囤積脂肪！

所以說(shuō)，如果能學(xué)她的食譜搭配吃，再著實(shí)跟著跳鄭多燕健身操、減肥操，相信除了瘦身效果更好，身體也因?yàn)榈玫匠浞譅I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，相對(duì)肌膚也會(huì)更漂亮！

鄭多燕一周減肥食譜

星期一

早餐：五谷飯半碗、烤土魠魚(yú)、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜。

點(diǎn)心：原味優(yōu)格一杯、草莓。

午餐：火雞肉三明治(與點(diǎn)心一起準(zhǔn)備)。

點(diǎn)心：水煮番薯半個(gè)、蘋(píng)果1/4個(gè)、芹菜少量。

晚餐：烤蔬菜。

點(diǎn)心：番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)。

星期二

早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國(guó)味噌湯、小魚(yú)乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜。

點(diǎn)心：蘋(píng)果半個(gè)、豆?jié){一杯。

午餐：青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐。

點(diǎn)心：低脂牛奶、堅(jiān)果、(杏仁、花生、腰果、藍(lán)莓、柿子乾)。

晚餐：蘆筍、烤雞胸肉。

點(diǎn)心：香草茶、水煮蛋白(3個(gè))、小黃瓜半條。

星期三

早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜。

點(diǎn)心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬。

午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚(yú)湯、蔥蒜沾醬、泡菜。

點(diǎn)心：清雞肉雪泥(番薯半個(gè)、水煮雞胸肉半片、無(wú)脂牛奶一杯、蜂蜜)。

晚餐：泡菜豆腐。

點(diǎn)心：香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)。

星期四

早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個(gè)、草莓3個(gè)、柳橙汁。

點(diǎn)心：蘋(píng)果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)。

午餐：五谷飯與烤魚(yú)便當(dāng)(五谷飯、烤鮭魚(yú)、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)。

點(diǎn)心：小番茄、水煮番薯半個(gè)、水煮蛋2個(gè)(蛋白)、柳橙1/3個(gè)。

晚餐：香蒜煎白肉魚(yú)。

點(diǎn)心：蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)。

星期五

早餐：五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國(guó)風(fēng)茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜。

點(diǎn)心：水果塔(草莓、柳橙)。

午餐：全麥鮭魚(yú)三明治、葡萄柚汁、小番茄。

點(diǎn)心：番薯盒。

晚餐：雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬。

點(diǎn)心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)。

星期六

早餐：紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚(yú)、高麗菜泡菜、鱈魚(yú)湯。

點(diǎn)心：花生、草莓汁。

午餐：五谷飯、白肉魚(yú)、涼拌花椰菜、炒小魚(yú)乾、水煮蛋半個(gè)、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜。

點(diǎn)心：香蕉優(yōu)格雪泥( 香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)。

晚餐：雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬。

點(diǎn)心：香茄起司沙拉。

星期日

想防止水腫，捷徑就是養(yǎng)成容易代謝水分的體質(zhì)。水果、紅豆跟黑豆都是消水腫的救星。

應(yīng)該有很多女性有手腳冰冷的困擾，這些朋友似乎大多也苦于水腫。手腳冰冷與水腫的人，除了飲食習(xí)慣之外，絕對(duì)需要定期運(yùn)動(dòng)或泡澡，讓身體溫暖。另外，常被忽略的一點(diǎn)就是，有時(shí)水分補(bǔ)充不足，也會(huì)造成水腫。

鄭多燕減肥舞完整減肥計(jì)劃

1、擬定目標(biāo)

這部分是非常重要的哦，我現(xiàn)在就準(zhǔn)備了一個(gè)日程本，前一天就把第二天的什么時(shí)間做什么事情都擬定好，比如幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)早餐、幾點(diǎn)做什么運(yùn)動(dòng)等等，一條一條列出來(lái)寫(xiě)在日程本上，每完成一項(xiàng)就作標(biāo)記，一天下來(lái)總結(jié)一下是不是全部完成了，沒(méi)完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。

做得更細(xì)致的姐妹們也可以把三餐吃什么都計(jì)劃好，或者把每項(xiàng)設(shè)置一個(gè)分?jǐn)?shù)，重點(diǎn)項(xiàng)目如運(yùn)動(dòng)分?jǐn)?shù)設(shè)置高一點(diǎn)，做到就得分，總分100分，一天下來(lái)能得多少分，這樣也可以監(jiān)督自己。

2、控制飲食

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)

快走、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、登山、伸展運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，快走是既簡(jiǎn)單又有效果的有氧運(yùn)動(dòng)。

快走的基本時(shí)速6.6-7千米(邊走邊說(shuō)話(huà)時(shí)有點(diǎn)喘不過(guò)來(lái)氣的狀態(tài))。

肌肉運(yùn)動(dòng)

用鼻吸氣、用嘴呼氣。

通常水分代謝不佳，也就是排水不好的體質(zhì)，就容易水腫，有不少人為此刻意避免攝取水分，卻反而造成反效果。

水腫源于體內(nèi)殘留帶著太多老廢物質(zhì)跟多余鹽分的水分，只要攝取足夠的水分，就能夠?qū)⒗蠌U物質(zhì)與鹽分從體內(nèi)清洗干凈。

鄭多燕減肥餐“吃”出苗條好身材

不用運(yùn)動(dòng)，不用節(jié)食，邊吃邊減肥，吃一頓勝過(guò)餓7天，20天減肥20斤，你信嗎？

如果不信，那就out了！因?yàn)轫n國(guó)鄭多燕減肥餐已經(jīng)讓這種“不可能”變?yōu)榭赡?，并已?jīng)成功幫助全球近百萬(wàn)胖美人成功變身“窈窕小魔女”。

鄭多燕是誰(shuí)，鄭多燕減肥餐從何而來(lái)？

鄭多燕又名鄭多蓮，韓國(guó)首爾人，原本默默無(wú)聞小辣媽。2008年經(jīng)歷了女人一生中最幸福的事情：生寶寶。寶寶呱呱墜地后鄭多燕又回歸了正常生活，但這個(gè)時(shí)候，她苦惱的發(fā)現(xiàn)自己的體重已經(jīng)爆肥到140斤！

怎么辦？從不服輸?shù)泥嵍嘌嚅_(kāi)始每天拼命的運(yùn)動(dòng)，瘋狂的研究如何減肥。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)兩年的摸索，她成功的讓自己瘦了40斤，重新?lián)碛辛松倥畷r(shí)代的窈窕身材，更總結(jié)出了一套獨(dú)特的鄭多燕減肥操，并引發(fā)韓國(guó)公眾關(guān)注，繼而被國(guó)內(nèi)外數(shù)千家媒體報(bào)道，近百萬(wàn)人通過(guò)到韓國(guó)實(shí)訓(xùn)和跟光碟學(xué)習(xí)鄭多燕減肥操成功瘦身，鄭多燕也成為風(fēng)靡全球的“瘦身女王”。

但在傳授減肥操的過(guò)程中，鄭多燕發(fā)現(xiàn)并不是所有的人都適合運(yùn)動(dòng)健身，特別是隨著生活品質(zhì)的提高，人們的“口腹之欲”幾乎是無(wú)法遏制。那么，有沒(méi)有一種能夠“吃著減肥”的辦法呢？

2010年3月，在長(zhǎng)時(shí)間的研究和試驗(yàn)后，鄭多燕團(tuán)隊(duì)推出了鄭多燕減肥餐。2013年1月，鄭多燕減肥餐向全韓推廣，金喜善、全智賢等明星紛紛追捧，當(dāng)天銷(xiāo)售12萬(wàn)套。

鄭多燕減肥餐為什么能邊吃邊減肥

實(shí)際上，鄭多燕減肥餐最基本的原理是食療，而食療的根源在中國(guó)，只不過(guò)韓國(guó)人更珍視也更善于發(fā)揚(yáng)光大中華傳統(tǒng)文化。

用現(xiàn)代科學(xué)研究食療，人們發(fā)現(xiàn)，食療的核心意義在于調(diào)節(jié)細(xì)胞代謝。而細(xì)胞平衡代謝失衡則是人體肥胖的最大癥結(jié)所在。比如，一個(gè)人吃10g食物而只排泄1g的垃圾和油脂，那么她想不胖都難！但如果吃10g排泄5g的垃圾和油脂，她永遠(yuǎn)都不會(huì)發(fā)胖。

而鄭多燕減肥餐的核心原理就是調(diào)節(jié)人體細(xì)胞代謝，分解人體惰性脂肪，讓人們?cè)黾訉?duì)食物垃圾和油脂的排放。

那么，鄭多燕減肥餐為什么是晚餐而不是早餐或者中餐呢？

原來(lái)，鄭多燕團(tuán)隊(duì)在研究中發(fā)現(xiàn)，對(duì)于一個(gè)生活規(guī)律的人來(lái)說(shuō)，晚餐的價(jià)值超過(guò)早餐和午餐，如果在已經(jīng)養(yǎng)成晚餐習(xí)慣的情況下為了減肥而中止晚餐，在人體機(jī)能慣性的作用下，今后稍微多吃一點(diǎn)身體就會(huì)把以前“欠下”的統(tǒng)統(tǒng)要回去，從而引發(fā)強(qiáng)烈反彈，這就是很多人節(jié)食減肥越減越肥的根本原因。

正是基于這一研究，鄭多燕減肥餐通過(guò)滿(mǎn)足晚餐需求來(lái)改變反彈體質(zhì)，同時(shí)通過(guò)調(diào)節(jié)人體細(xì)胞代謝達(dá)到一勞永逸，吃著減肥的目的。

目前，在全球范圍內(nèi)，鄭多燕減肥餐已經(jīng)幫助90萬(wàn)人擺脫肥胖。

鄭多燕減肥餐吃是什么？在哪兒買(mǎi)？

既然是食療，鄭多燕減肥餐的原料肯定既是食材又是藥材。不同的是鄭多燕減肥餐是食材來(lái)自于全球各地而非僅是韓國(guó)。

在六大材料中，可以軟化肌肉型贅肉的JOEREINS是法國(guó)南部野生松樹(shù)的提取物，可以抑制亢性食欲的瘦瘦果來(lái)自于越南，高麗紅參、韓國(guó)小球藻產(chǎn)自韓國(guó)本土，紫蔻、鱷梨則來(lái)自于中國(guó)。取材新奇珍稀，使用傳統(tǒng)減肥產(chǎn)品的人對(duì)這些成分完全沒(méi)有抗性。更為重要的是，這6種食材全部經(jīng)歷了無(wú)公害檢測(cè)，不含任何化學(xué)物質(zhì)，讓人吃得放心。

鄭多燕減肥餐進(jìn)入中國(guó)后，《瑞麗》、《悅己》、《CiCi》、《CIO》、《ELLE》等知名時(shí)尚雜志紛紛報(bào)道，目睹敢吃“螃蟹”的“胖美女”紛紛“變身”苗條淑女后，眾多“減肥志士”爭(zhēng)相搶購(gòu)， 一直24小時(shí)從不斷絕。

要解除水腫，就要補(bǔ)給水分，富含礦物質(zhì)的礦泉水當(dāng)然很好，不過(guò)在韓國(guó)，最常用的是玉米須茶。

這是用三碗公水加上八十公克玉米須煮兩小時(shí)而成的，帶點(diǎn)淡淡的香甜味，很好喝喔！其他還有在成熟的南瓜中放進(jìn)蜂蜜熬煮的民間療法，也相當(dāng)有名。

另外，當(dāng)疲勞累積時(shí)，代謝能力低落，使得老廢物質(zhì)堆積，就更容易水腫。

這時(shí)可以吃跟黑豆或紅豆一起煮的飯，除了有消除水腫的效果，隔天連疲勞也會(huì)一掃而空！若想要省事一點(diǎn)，只喝紅豆湯也很有效喔！除此之外，在攝取過(guò)多鹽分時(shí)，富含鉀的水果是最好的！

由于水果中含有豐富的植物化學(xué)素，具有高抗氧作用，因此除了對(duì)水腫很有效之外，抗老效果也絕佳。我每天都相當(dāng)積極的吃。

只不過(guò)由于還是必須留意糖分，因此基本上還是都會(huì)趁著天還亮著的時(shí)間，在下午四到五點(diǎn)前享用。

鄭多燕減肥舞四大關(guān)鍵點(diǎn)

1——拒絕過(guò)瘦

親身經(jīng)歷過(guò)爆肥，而且通過(guò)自己的努力激瘦下來(lái)，作為一個(gè)辣媽的鄭多燕，她的經(jīng)歷相信是最共鳴最有說(shuō)服力。

提倡“美與健康并重”的她認(rèn)為，最完美的體態(tài)就是令全身肌肉呈現(xiàn)最美的狀態(tài)，而并不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充滿(mǎn)張力與柔韌度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，會(huì)使得身體很容易疲倦和消瘦，這種病態(tài)的瘦不應(yīng)該是現(xiàn)代女性的所追求！

鄭多燕式美體術(shù)的關(guān)鍵就是，簡(jiǎn)單輕松的鄭多燕減肥舞，配合營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食生活，誰(shuí)也無(wú)需勉強(qiáng)自己，以自己可以接受、符合能力范圍的方式來(lái)輕松享瘦便可！

很多女生都很宅，都缺乏運(yùn)動(dòng)，其實(shí)鄭多燕也一樣不喜歡運(yùn)動(dòng)，婚后更是變成肥胖的家庭主婦。但正正是這個(gè)原因，她明白到只有運(yùn)動(dòng)才能徹底改變自己。所以，決心很重要，想要改變就務(wù)必拿出決心拿出勇氣！

2——運(yùn)動(dòng)過(guò)度也不行

來(lái)看看鄭多燕一天是怎么度過(guò)的！

5：45 起床，準(zhǔn)備早飯和制作便當(dāng)。然后送孩子上學(xué)后回家做做家務(wù)、掃掃除。

10：30回到自己經(jīng)營(yíng)的健身房，教大家做健身操。

12：30午飯過(guò)后，開(kāi)始處理工作事務(wù)。

17：30去接孩子放學(xué)，回家準(zhǔn)備晚飯。

19：30晚飯過(guò)后，洗衣服、熨衣服等家務(wù)。

23：00睡覺(jué)。

意外地發(fā)現(xiàn)，真正進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)其實(shí)也就只是1個(gè)多小時(shí)左右，并沒(méi)有整天都在做運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)猷嵍嘌嗾J(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，特別是30 歲過(guò)后的女性，體力逐步下降，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，反而會(huì)破壞身體機(jī)能，對(duì)健康減肥來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一個(gè)阻礙。

其實(shí)減肥瘦身，最重要的持之以恒，不要求快，也不要求高強(qiáng)度，只要堅(jiān)持每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量就可以了！

3——食材的挑選秘訣

作為家庭主婦的鄭多燕，對(duì)飲食生活很在意，平日在烹調(diào)時(shí)會(huì)避免采用面粉、白砂糖等人工精制加工的食材與動(dòng)物性脂肪。

盡量用菜花籽油、橄欖油與芝麻油，多吃蔬菜與水果。而韓國(guó)盛產(chǎn)的紅參，可以補(bǔ)身體，改善婦科疾病，又能養(yǎng)顏美容。

4——活用蒜的減肥功效

減肥瘦身的時(shí)候，由于控制飲食，不少人都會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡的情況。但曾經(jīng)激瘦的鄭多燕又是怎樣維持免疫力與代謝能力的呢？秘訣就是——蒜！

蒜的藥用功效很強(qiáng)大，不但能殺菌，預(yù)防感冒等疾病，消除疲勞，增強(qiáng)免疫力，還能參與肌肉活動(dòng)，增強(qiáng)體力，讓你在運(yùn)動(dòng)中不易疲勞，促進(jìn)新陳代謝，降血糖血脂血壓，還能防曬養(yǎng)顏美白！

總結(jié)要點(diǎn)

跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。

步驟：跪在地板上，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。

肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好。

達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。

開(kāi)腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。

步驟：兩腿叉開(kāi)成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺(jué)到小腿肚繃直才好。

手臂上揚(yáng)，維持一條平線(xiàn)，手掌稍稍夠到頭部。

側(cè)臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)。

步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上。

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。

俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)。

步驟：趴在地板上，四肢伸展。

用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)。

步驟：相當(dāng)簡(jiǎn)單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時(shí)還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時(shí)感覺(jué)到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動(dòng)作喲。

鄭多燕減肥舞的優(yōu)勢(shì)

自編自創(chuàng)，簡(jiǎn)單易學(xué)

鄭多燕健身舞是由鄭多燕自己編創(chuàng)的，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，減肥效果良好。

成功瘦身，引來(lái)許多網(wǎng)友的關(guān)注，不但成了網(wǎng)絡(luò)紅人，報(bào)紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來(lái)采訪(fǎng)她，對(duì)她的減肥事跡進(jìn)行了報(bào)道，讓鄭多燕健身舞迅速為大眾所熟知，成為現(xiàn)下非常流行的一種減肥方法。

要說(shuō)鄭多燕健身舞有沒(méi)有用，可以問(wèn)一下這些跳的人，實(shí)踐過(guò)的人最有發(fā)言權(quán)，從實(shí)踐的效果來(lái)看，只要你能堅(jiān)持下來(lái)，那么肯定能收獲一個(gè)讓你比較滿(mǎn)意的瘦身效果。

成本低，大眾化

相較于其他減肥方法，鄭多燕健身舞是一種成本較低的減肥方法，其健身減肥效果突出和鄭多燕年近50歲還能有這樣的身體狀態(tài)，是鄭多燕走紅和網(wǎng)絡(luò)上的鄭多燕健身舞視頻被網(wǎng)民瘋狂下載的主要原因。

循序漸進(jìn)的練習(xí)會(huì)讓自己的的身體更健康同時(shí)對(duì)于減肥塑身也有一定的效果。

適用群體廣泛

鄭多燕健身舞的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)。

即便你沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)，即便你以前沒(méi)有跳過(guò)健身舞，只要看著鄭多燕健身舞視頻就可以跟著鄭多燕一起跳，雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但不要小看這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要認(rèn)真跳完，會(huì)大汗淋漓，健身瘦身減肥效果很好。

另外鄭多燕健身舞的適用群體廣泛，對(duì)場(chǎng)地要求不高，你可以選擇去健身房跟著教練學(xué)習(xí)跳鄭多燕健身舞，也可以自己在家都跟著視頻學(xué)習(xí)跳鄭多燕健身舞，跟著鄭多燕循序漸進(jìn)的練習(xí)在讓你的身體更加健康的同時(shí)達(dá)到減肥瘦身的目的。

堅(jiān)持才是關(guān)鍵

如果你每次跳鄭多燕健身舞都能堅(jiān)持下來(lái)，相信你一定可以收獲美好的身材，達(dá)到你所想要的瘦身減肥效果，如果你堅(jiān)持不下來(lái)，那么就可能達(dá)不到理想的減肥效果，也可能讓你產(chǎn)生鄭多燕健身舞對(duì)減肥作用不大的誤解。

結(jié)語(yǔ)：所有任何事情在于堅(jiān)持，有些減肥運(yùn)動(dòng)太難，也很難滿(mǎn)足一些平民的要求，所以鄭多燕減肥舞這么低成本的減肥舞蹈，簡(jiǎn)單易學(xué)，為什么不堅(jiān)持呢？相信大家也有所心動(dòng)，只要在工作之余多練習(xí)多堅(jiān)持就好，何樂(lè)而不為呢。